Нарушение сна во время беременности является распространенной причиной, которая доставляет женщине сильный дискомфорт и приводить к потере сил от того, что организм не сможет восполнить их ночью, из-за отсутствия полноценно отдыхая. При беременности очень важен спокойный сон достаточной продолжительности, так как при его недостатке начинает страдать не только мать, но и ребенок. Учитывая это, важно при возникновении сбоя в биоритмах сразу же обратиться за врачебной помощью и провести лечение. Самостоятельно подбирать себе лекарства категорически запрещается, так как это легко может нанести тяжелый вред будущему ребенку и матери.
Бессонница при беременности возникает у большинства женщин и проявляется проблемами с засыпанием и недостаточной продолжительностью сна, начиная с раннего срока вынашивания ребенка. Провоцируется она гормональными перестройками (нарушение сна при климаксе происходит также из-за скачков гормонов). Часто нарушение возникает у женщин, которые ранее совершенно не испытывали сложностей со сном. Особая опасность нарушения сна связана с тем, что женщина постепенно получает переутомление, которое крайне негативно влияет на плод и может даже стать причиной потери ребенка. По медицинской статистике в первые 4 месяца беременности нарушения сна отмечаются у 80% женщин, а на позднем сроке у 97%. Проблемы со сном в первые недели после предполагаемого зачатия расцениваются как один из косвенных симптомов наступления беременности.
Для появления нарушения сна толчком являются различные физиологические изменения в организме женщины, а также ее психологическое состояние, которое обычно становится нестабильным. Врач при обращении к нему с жалобой на бессонницу сразу старается выяснить, факторы какой категории воздействуют на женщину. После их определения назначается наиболее действенное в конкретном случае лечение.
Положение для сна
Большинство женщин избегают лежать на животе, когда узнают, что они беременны, однако в первом триместре такое положение для сна не вызывает проблем. Во втором и особенно третьем триместре следует избегать спать на животе, а сон на спине может привести к сдавливанию нижней полой вены из-за давления постоянно растущей матки, что негативным образом влияет на кровообращение в нижних частях женского тела и снабжение плода кислородом.
Возможно, женщинам с большим животом удобнее всего лежать на левом боку, поместив подушки под живот и правую ногу. Выбор бока не имеет значения, но для улучшения кровообращения беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, со стороны сердца. Это упростит поток крови к плаценте, снабжение плода питательными элементами и веществами, необходимыми для надлежащего развития. Такое положение тела также благоприятствует функции почек, уменьшая отеки ног и рук.
Бессонница на поздних сроках беременности
На поздних сроках увеличивается матка, возрастает нагрузка на внутренние органы и на организм в целом. Занять удобное положение мешают чувствительные молочные железы. Вследствие гормональных изменений 3-му триместру характерны беспокойный, короткий и дискомфортный сон, синдром беспокойных ног, частые пробуждения из-за необходимости опорожнить мочевой пузырь. Снова уснуть после пробуждения беременная не может.
По сравнению с первым и вторым триместрами, вероятность бессонницы при беременности в третьем триместре повышается.
Также на последних сроках начинаются тренировочные схватки. Что делать в данной ситуации? Это физиологический процесс и как-то бороться с ним не нужно. Просто знайте, что они могут быть перед родами и не пугайтесь, если почувствуете сокращения матки.
Усугубляют ситуацию усталость, ноющие боли в суставах таза, крестца. Многие женщины на этом сроке спят мало, просыпаются часто. Нередко такое состояние считают физиологическим и терпят, не обращаются к специалистам. Это неверный подход: сон обязательно нужно наладить.
Комфортная среда в помещении
Температура в спальне не должна быть выше 20 °C. Не забывайте проветривать комнату. В зимний период откройте окно и выйдите на время из комнаты. При более комфортных температурах оставляйте окно наполовину или полностью открытым на ночь. Обеспечьте поступление свежего воздуха и, если возможно, холодного воздуха, особенно в третьем триместре, когда вы можете сталкиваться с приступами одышки и затрудненным дыханием.
Организуйте сон в тихой затемненной комнате. Однако если до беременности вы засыпали под тихую, спокойную музыку или при мягком ночном освещении, не меняйте своих привычек. Самое главное — создать для себя успокаивающие условия, благоприятствующие засыпанию.
Какая бывает бессонница: виды асомнии
Медики выделяют несколько видов асомнии, как еще называют бессонницу.
Приходящая. Проявляется при сильных эмоциональных переживаниях: как позитивных, так и негативных. В первый месяц беременности такой тип бессонницы часто вызван радостью.
Кратковременная. Причины этого вида бессонницы – физиологические изменения в организме. Она пройдет, как только будущая мама привыкнет к своей беременности. Как правило, на это уходит от 1 до 3 недель.
Хроническая. Если вы страдали бессонницей до беременности, скорее всего она продолжит вас мучить и во время вашего нового состояния. Опасность этого вида асомнии в том, что женщина не может отдохнуть в течение долгих месяцев, а потому к родам она подходит изможденная. Справиться с этим видом асомнии вам поможет только врач.
Желудок не должен быть пустым или полным
При отсутствии гестационного диабета прием пищи должен завершаться не менее чем за два часа до сна. Избегайте трудно перевариваемых продуктов, так как они могут вызвать трудности с засыпанием и последующим спокойным сном. На ужин выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы и белки, дающие ощущение сытости, но при этом не утяжеляющие желудок. Время ужина и выбор продуктов также имеют важное значение при проблемах с изжогой. Следует избегать острых специй, жареной пищи и цитрусовых соков. Некоторые будущие мамы рекомендуют употреблять миндаль, поэтому храните данный продукт в тарелке на тумбочке.
Старайтесь не пить жидкость на ночь. Матка беременных женщин расширяется, вызывая давление на мочевой пузырь и уменьшая его пространство, а хорошее кровообращение благоприятствует эффективной функции почек. Поэтому частое мочеиспускание во время беременности является физиологической нормой. К сожалению, данный процесс может быть очень утомительным. Единственное, что вы можете сделать, это ограничить количество выпиваемой жидкости перед сном. Если вы последуете этому правилу, то, возможно, встанете ночью в туалет всего два раза вместо пяти.
Почему у беременных женщин могут возникать проблемы со сном
Первая и наиболее важная причина проблем со сном во время беременности — увеличение размеров плода. Это затрудняет поиск удобного положения для сна.
Если женщина спала на спине или животе, могут возникнуть проблемы со сном на боку, как рекомендуют врачи. Кроме того, смена положения во сне становится более трудной по мере прогрессирования беременности.Другие общие физические симптомы, которые также могут мешать сну:
- Частые позывы к мочеиспусканию.
Почки работают сильнее, чтобы отфильтровать увеличенный объем крови, проходящей через организм, и этот процесс создает больше мочи. Второй фактор — когда ребенок растет и матка становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь. Третий — околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может ни отразиться на диурезе беременной днем и ночью. Ночные мочеиспускания в ночное время также увеличиваются, если ребенок особенно активен ночью. - Учащенное сердцебиение.
Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить хороший приток крови к матке. При этом чем больше крови поступает в матку, тем быстрее работает сердце, чтобы отправить достаточное количество крови остальным органам. - Затрудненное и учащенное дыхание
. Увеличение гормонов во время беременности заставляет дышать более глубоко и может казаться, что не хватает воздуха. В дальнейшем дыхание может быть затруднено, так как увеличенная матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму. - Боль в пояснице и судороги ног.
Дополнительный вес при беременности влияет на боли в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина — ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам, особенно в спине. - Изжога и запор.
У многих беременных женщин появляется изжога, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляет работу, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Эти ощущения могут ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном могут возникнуть и по другим причинам. У многих беременных женщин сны становятся более яркими, чем обычно, а у некоторых даже возникают кошмары.
Стресс также мешает нормальному сну. Беременная может беспокоиться о здоровье своего ребенка или нервничать по поводу родов. Все эти чувства нормальны и могут вызвать появление бессонницы.
Избегайте приема стимуляторов
К счастью, в наше время доступно море информации о пагубном воздействии алкоголя, никотина или наркотических средств на развивающийся плод. Конечно же, сознательная мамочка, которая заботится о благополучии своего малыша, откажется от их употребления. Остается кофе, который разрешается во время беременности в небольших количествах, особенно женщинам, которые привыкли его пить в большом объеме. Однако при наличии проблем со сном необходимо отказаться от этого напитка, чтобы не стимулировать нервную систему кофеином.
Помните, что не только активное курение наносит вред вам и вашему ребенку. Находясь в задымленном помещении, вы также вдыхаете токсичные соединения. Это вредно для плода и может вызвать проблемы со сном.
Бессонница на ранних сроках беременности
Расстройства сна нередко случаются на ранних сроках, в 1-м триместре. При этом характерны 1 и 3 виды бессонницы, о которых мы говорили ранее.
Нарушения сна связаны с перестройкой материнских органов и их функций, необходимой для обеспечения нормального роста и развития плода. К таким проблемам относится дневная сонливость, которая возникает вследствие повышения уровня прогестерона: этот гормон оказывает тормозящее влияние на нервную систему.
Интересный факт ― сонливость является одним из косвенных признаков произошедшего зачатия, так как возникает в первых неделях беременности, еще до задержки.
Специалисты рекомендуют немного поспать, если слабость не дает сосредоточиться на повседневных задачах. Но не стоит находиться в постели целый день ― это может стать причиной ночной бессонницы при беременности.
Во 2-м триместре могут беспокоить тревожные сны. Они связаны со страхами, тревогой. Если такие сны пугают, стоит разобраться со своим эмоциональным настроем.
Стоит отметить, что во 2-м триместре частота бессонницы повышается по сравнению с 1-м триместром.
Найдите свой ритм
Слушайте свое тело. Некоторые женщины находят время, чтобы вздремнуть в течение дня для быстрого восстановления энергии. Однако у некоторых женщин это может вызвать беспокойный ночной сон. Только вы можете определить, что лучше для вас. Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать, если есть возможность. Утром просыпайтесь без будильника — ваше тело само сообщит вам о том, что оно отдохнуло. Однако если вы не можете заснуть, то подсчет овец вряд ли будет эффективным средством. Лучше встаньте и сделайте что-то, что позволит вам расслабиться и восстановить мысленный баланс.
Иногда помогает соблюдение вечерних ритуалов. Выберите для себя наиболее подходящий ритуал. Возможно, вы любите принимать горячие ванны, а, может, пить какао или молоко с медом. Чтение хорошей книги перед сном и чашка травяного чая из мелиссы настраивают многих мамочек на благоприятное для сна состояние.
Причины бессонницы при беременности, лечение беременных от проблемы бессонницы
Беременность женщины вызывает глобальную перестройку организма. И не всегда перестройка полезна и допустима для организма будущей мамы.
Беременные женщины часто страдают проблемой бессонницы – состояние, которое нельзя оставлять без внимания или пытаться самостоятельно заглушить таблетками, выбранными на своё усмотрение. Конечно, если нарушение сна произошло один-два раза, не стоит бить тревогу. Но если проблема бессонницы начинает усугубляться и влияет на общее состояние организма беременной женщины, нужно подумать о том, чтобы записаться на прием к врачу, лечащему бессонницу, на консультацию в один из Сомнологических центров в Москве или Центр медицины сна.
Только врач, лечащий проблему бессонницы по своему профилю работы – врач сомнолог – сможет предложить правильный подход к лечению проблемы бессонницы беременной женщины. Ведь ответственность в данном случае на враче сомнологе лежит двойная: за состояние организма беременной женщины и за состояние плода. Но многое зависит от пациента – будущей матери – не следует затягивать с визитом к врачу, лечащему бессонницу. На ранней стадии проблемы расстройства сна лечение бессонницы может быть не столь глубоким. Врач сомнолог в Центре медицины сна в Москве может предложить беременной женщине когнитивно-поведенческую терапию и различные не медикаментозные способы лечения проблемы бессонницы. Ведь лечить будущую маму серьезными снотворными и препаратами, вызывающими ряд побочных эффектов, категорически не рекомендуется. По этой причине врачи сомнологи Сомнологического центра в Москве в Хамовниках смогли найти мягкий подход к лечению проблемы бессонницы на основе современных технологий, современного оборудования и опыта врачей сомнологов, имеющих тысячи положительных результатов лечения пациентов, в том числе, беременных женщин, и тысячи положительных отзывов от благодарных пациентов.
Центр медицины сна в Москве на базе Клиники реабилитации в Хамовниках
Сомнологический центр в Москве в Хамовниках (ул. Ефремова, 12/2 ) имеет большой опыт лечения пациентов с проблемами бессонницы, храпа, обструктивного апноэ. Современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, полисомнография, сипап-терапия, медитация, используемые врачами, лечащими бессонницу (врач сомнолог) в Москве, дают отличный результат и позволяют справиться с проблемой бессонницы в большинстве случаев раз и навсегда.
Руководитель Сомнолигического центра в Москве, в Хамовниках – профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ — Бузунов Роман Вячеславович.
Руководитель клиники – БУЗУНОВ РОМАН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ – Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии, профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации с курсами педиатрии, сестринского дела, клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ,
Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»,
Биография в Википедии
Информация об амбулаторных консультациях и обследовании: www.buzunov.ru.
Запись на прием: +7 (495) 7-33-195, +7 (985) 77-33-195 Коллектив Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках – это профессионалы высшего уровня, сосредоточившие свои знания на проблемах расстройства сна. На счету врачей сомнологов в Хамовниках в Москве сотни пациентов, покидающих клинику, поборов проблему бессонницы ( с применением метода когнитивно-поведенческой терапии), храпа, обструктивного апноэ сна (сипап-терапия), и оставившими положительные отзывы о Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках. Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве. Составляются индивидуальные схемы лечения бессонницы мужчин, женщин, пожилых людей, детей и подростков.
Лечение беременных женщин от проблемы бессонницы в Центре медицины сна в Хамовниках в Москве проводится по самым современным технологиям и на современном оборудовании амбулаторно либо в стационаре Сомнологического центра.
Что нужно знать и выполнять для борьбы с проблемой бессонницы у беременных
Гигиена сна. Простое и довольно действенное правило, которое поможет вылечить сон и наладить режим отдыха и бодрствования. Удобное спальное место, чистая и приятная на тактические ощущения постель. Свежий воздух в спальне, умеренные прогулки перед сном, релаксирующая терапия. Переедание, особенно перед сном, становится причиной расстройства сна, не требующей лечения, а требующей упорядочивания режима питания. Для беременных женщин предусмотрены специальные подушки, матрасы, которые помогают выбрать удобное положение и уснуть глубоким сном. Выбор одежды. Легкая пижама, свободного кроя отлично подойдет для отдыха. Одежду для сна лучше выбирать из натуральных материалов, синтетическая одежда может вызывать раздражение на коже и неприятные ощущения
Если на данный момент нет желания спать, значит лучше дождаться той самой минуты и сразу лечь спать
В течение дня желательно не накручивать себя страхами о проблеме бессонницы, а просто к вечеру вести размеренный образ жизни и не забывать о полезных пеших прогулках для будущих мам. В Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках специалисты умело работают с женщинами в положении и делятся практическими советами для улучшения качества и продолжительности сна
Контроль поведения. Не используйте спальню, а точнее кровать для постоянного дневного времяпровождения (чтение книг, просмотр фильмов). Постель должна использоваться исключительно для сна. Только так вам будет приятно возвращаться в свое гнездышко и с комфортом наслаждаться отдыхом. Не забывайте контролировать время проведения в постели. Просыпаться желательно в одно и то же время. Это поможет выработать привычку и нормализовать сон
Релаксация. Можно использовать абсолютно разнообразные методики. Ароматерапия с эфирными маслами. Лаванда оказывает расслабляющее действие и помогает снять напряжение. Аутотренинги. Будущие мамочки с удовольствием слушают умиротворенные композиции, мелодии, которые способствуют расслаблению и навевают сон
Методов для релаксации много, освоить технику поможет квалифицированный врач сомнолог в Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках. Подробную информацию врач сомнолог в Москве даст непосредственно на приеме и определит, нужно ли в данном случае назначать лечение проблемы бессонницы с дополнительными лекарствами от бессонницы, отпускаемыми без рецепта, или нет. Действенная немедикаментозная терапия поможет восстановить силы и наладить сон будущей мамы.
Народные методы борьбы с бессонницей
Мед — целитель с большой буквы. Если у человека нет на продукт аллергической реакции можно смело тестировать народную медицину и контролировать успехи на собственном опыте. Мед, клюква и грецкие орехи — отличная смесь в качестве снотворного. Предлагаем смешать в равных пропорциях вышеперечисленные ингредиенты и пить по 2 чайные ложки за 2 часа до сна. Хороший способ порадовать себя полезными вкусностями и одновременно наладить сон. Ромашковый или мятный чай перед сном. Отвар на основе мяты и ромашки способствует расслаблению нервной системы и обладает успокаивающим действием. После пары ложек меда с клюквой можно выпить чай с мяты. Эффект снотворного действия усиливается.
Яблочное пюре в комплексе с медом. Необходимо взять кислые яблоки и приготовить пюре однородной массы, в него добавить пару ложек меда. Приятное блюдо на ужин, не отягощает желудок и препятствует перееданию.
Мед можно употреблять в комплексе с теплым молоком. Полезная смесь поможет наладить сон и восстановить иммунитет.
Помимо медовой терапии, часто используют растительную. Лекарственные растения так же помогают восстановить сон. Для заваривания используют все части растений: листья, стебли, корни. Ароматные чаи помогают будущим мамам восстановить сон и наладить режим сна и бодрствования. Иван-чай, пассифлора, мята, ромашка используется для заваривания растительных напитков для беременных.
Помните, злоупотребление лекарственными чаями чревато последствиями. По поводу лечения желательно проконсультироваться с врачом сомнологом в Сомнологическом центре в Москве и получить рекомендации по дозировке и нормам. Для каждой женщины подбирается индивидуальная схема приема. Помимо чайной терапии можно использовать ароматерапии из хвойных шишек. Приятное благовоние способствует коррекции сна и восстанавливает силы будущей маме.
Помимо народной медицины, в аптеке можно приобрести лекарственные препараты от бессонницы без рецепта. С учетом положения женщины все же оптимальный вариант обратиться к врачу сомнологу Сомнологического центра в Москве и получить консультацию. Не забывайте о своем здоровье и здоровье своего малыша, которого вы носите под сердцем. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием к сомнологу, звоните5.
Звоните по телефону:
+7(495) 77-33-195
Оставьте заявку:
Тест-онлайн:
Комплексный тест сна
Судороги в ногах
Судорога икроножных мышц — просто кошмар для многих беременных женщин. Перед получением консультации врача о диете начните употреблять здоровую пищу, то есть продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Кушайте бананы, орехи, миндаль, молочные продукты и бобовые. Выполните подготовительные процедуры перед сном. Перед тем как лечь в кровать, устройте икрам контрастный душ и помассируйте их. Это улучшит кровообращение и обеспечит должное питание кислородом для мышц.
В случае возникновения судороги ночью разотрите больную ногу, одновременно двигая пальцами ног.
Как нормализовать сон
Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как правильно спать беременным: рекомендации
Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:
- Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.
Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.
- Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
- Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.
- Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).
Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.
Обсудите данную проблему с врачом
В целом, не рекомендуется принимать снотворные или седативные средства во время беременности, однако все зависит от конкретного случая.
Если бессонница является серьезным и постоянным состоянием, если вы чувствуете усталость и слабость, находитесь в подавленном настроении, обсудите данную проблему с врачом. Вместе с врачом вы сможете определить причину вашей бессонницы. Возможно, вам следует обратиться за дополнительной помощью к другому специалисту, например, психологу или психиатру, особенно если вы не можете заснуть из-за тревожных или мечущихся мыслей. Иногда проблема может быть вызвана нарушением пищеварительной или сердечной функции, что также требует консультации специалиста.
Что такое бессонница
Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней. То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.
Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной. Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к 23-24 часам, а под утро начинает снижаться.
Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.
