Интерес к психологии в последние годы значительно увеличился, и связано это с действенными техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять собой и собственной жизнью и не зависеть от «милости судьбы». Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами совсем другой человек.
Она обрела уверенность в своих силах, перестала комплексовать и депрессировать по любому поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще в начале прошлого столетия, но активно интересоваться техниками самовнушения стали не так давно. Рассмотрим вопрос подробно.
Как внушить себе всё
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.
Самовнушение может вызывать:
- нужные ощущения;
- нужные представления;
- нужные эмоциональные состояния;
- изменения в вегетативной системе.
Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.
На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.
Правила самовнушения несложные:
- все фразы произносятся от первого лица;
- все фразы должны быть утвердительными;
- фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
- нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
- нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
- сопровождать слова визуализацией (желательно).
Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».
Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.
Существует несколько приемов самовнушения:
- психологический настрой;
- медитации;
- аффирмации;
- мантры;
- молитвы;
- визуализация.
Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.
Выводы
- Самовнушение – эффективный психологический метод для налаживания здоровья физического и ментального, работы над аспектами своей личности (повышение самооценки, избавление от недостатков).
- Но самовнушение может работать как во благо, так и во вред: речь идёт о ежедневном применении некорректных негативных установок («Я неудачник», «У меня ничего не получится» и т.д.). Поэтому важно постоянно контролировать, какие мысленные убеждения вы себе даёте.
- Есть разные техники самовнушения (методика Эмиля Куэ, самогипноз, аффирмации, медитации и другие). Выбрать самую подходящую поможет специалист.
Аффирмации
Это самый простой метод самовнушения, основанный на многократном повторении одной и той же фразы. Повторять словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет важной роли.
В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. Например: «Я исцелился от заболевания (назвать)».
Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет постепенно вытеснять негативные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации воплотятся в жизнь — материализуются.
Разновидностью аффирмации является благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности лишь немногим уступает энергии любви. Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую воздействуют на психику и сознание.
Как действует аффирмации благодарности? Нужно благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-либо, например, за новый дом. Пусть его пока у вас нет, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой казалось бы сложный объект. Искренняя вера, благодарность и самовнушение сделают свое дело, и дом материализуется.
Как практиковать аффирмации, когда их нужно говорить и сколько раз? Психологи уверяют, что действенность аффирмаций напрямую зависит от способности сделать их сутью проживаемого дня. Можно заниматься чем угодно, но в уме держать словесную формулу и повторять ее.
Итак, аффирмация — самый простой метод воздействия на подсознание. Конечно, с визуализацией их не сравнить, поэтому требуется частое повторение для достижения успеха.
Определение и значение понятия
Самовнушение – это воздействие на собственное сознание и подсознание посредством различных методов. Оно может быть как осознанным, так и нет. С помощью самовнушения можно внедрить в психику различные установки и программы, которые будут способствовать повышению эффективности, улучшению психического и физического здоровья, достижению желаемых результатов.
Феноменом самовнушения ученые всерьез заинтересовались в середине прошлого века. Первопроходцем в области изучения этого явления считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он заметил, что психологический настрой больных во многом определяет течение болезни.
Люди, которые верили в благоприятный исход, выздоравливали гораздо быстрее и легче тех, кто был настроен пессимистично. Действует также и обратный эффект. Здоровый человек может запросто заработать болезнь, если внушит себе нездоровье.
Самовнушение лежит в основе такого эффекта, как плацебо. Когда ничего не подозревавшим пациентам вместо настоящих лекарств давали “пустышки”, зачастую они оказывались не менее эффективными и ускоряли выздоровление.
Самым известным популяризатором самовнушения считается Джон Кехо. Его книга “Подсознание может все” произвела настоящий фурор после выхода в свет. Техники, описанные в ней, невероятно просты, а повествование изобилует множеством ярких и удивительных примеров, доказывающих их эффективность. Однако массовая эйфория от прочтения книги очень скоро сменилась разочарованием. Люди с горечью констатировали, что их желания не исполняются и самовнушение не работает.
Почему так произошло? Очевидно, от самовнушения начали ожидать слишком многого, как от волшебной таблетки. Люди восприняли метод слишком буквально и довели до абсурда. Я лично знаю нескольких товарищей, которые радостно забросили все дела и начали фанатично заниматься самовнушением. Пока они визуализировали свои хотелки, ничего конкретного для достижения не предпринимая, жизнь их пришла в упадок.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Сегодня отношение к самовнушению более ровное и адекватное. Но риск попасть в ту же ловушку все еще сохраняется. Поэтому нужно подходить к этому процессу с умом.
Визуализация
Еще одна психотехника для влияния на подсознание. Визуализация похожа на художественный фильм внутри своего сознания. Человек видит яркие картины какого-либо события, чувствует запахи и вкус, ощущает эмоции. Что нужно представлять? Например, вам нужен собственный дом — его и представляйте. Можно сначала сделать рисунок дома или найти картинку и распечатать на принтере.
Что нужно делать? Просто представляйте, как вы уже живете в этом доме, что вы полноправный хозяин (хозяйка) двушки/трешки/коттеджа/дачи. Представлять можно перед сном, когда организм расслаблен и готовится ко сну. Нужно вжиться в эту ситуацию, которую вы представляете, жить в ней постоянно.
На чем основана действенность визуализации? Мозг воспринимает воображаемые картины так же, как и реальные. Пройдет какое-то время, и все ваши представления оживут и воплотятся в материю.
Только представлять нужно не сбоку и не сверху, а изнутри ситуации. Например, вы сидите за рулем автомобиля и смотрите на дорогу. Если вы будете представлять, что автомобиль находится где-то рядом с вами, то так всё и воплотится — рядом с вами. То же самое с домом. Вы должны ярко представить, как вставляете ключи в замочную скважину и заходите в свой дом. Можете сначала визуализировать пустые стены, а потом постепенно обставлять дом мебелью.
Как долго нужно визуализировать? Четких временных рамок для этой психотехники не существует. Важнее полностью расслабить свое тело перед визуализацией, чем отслеживать длительность сеанса внутреннего кинофильма.
Противопоставление
Если источником внушения является человек, не похожий на субъекта, оно дает противоположный эффект. Ребенок, который не доверяет учителю или своим родителям, отказывается принять внушение просто потому, что оно исходит от нелюбимого человека.
Он не просто не соглашается, но и действует наоборот. Предположим, что его просят оставаться в определенном месте, но указание от учителя, который не нравится ему, заставит ребенка покинуть это место.
Это противопоставление работает не только среди детей, но и среди взрослых. Почему Адам и Ева попробовали фрукт? Это было запрещено, и, следовательно, противопоставление сработало.
С образовательной точки зрения следует избегать любых ситуаций противопоказаний. Когда дети теряют веру в учителя или родителя, когда у них есть внутреннее недовольство, когда они не приспособились к окружающей среде, они проявляют отрицательное отношение, вызывающее противоречие.
Большинство случаев недисциплинированности в школе происходят из-за противопоставлений. Таким образом, учитель должен относиться к учащимся с тактом и сочувствием, внушать доверие к себе, чтобы его предложения были легко приняты.
Метод самовнушения по Куэ
Техника самогипноза по методу Куэ основана на повторении одной и той же фразы (либо 3 — 4 фразы) в просоночном состоянии либо непосредственно перед засыпанием. В эти моменты мозг человека работает на особенной частоте, которая позволяет информации без препятствий проникать в подсознание.
Например, сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, нужно повторить про себя не менее 20 раз ключевую фразу «Я здоров» (или другую). Также нужно будет найти время для повторения аффирмаций в течение дня 2 раза. Нужно расслабиться — прилечь или сидя закрыть глаза — и не менее 20 раз проговорить вслух или про себя ключевую фразу. Обычно уходит 2 — 2,5 месяца на материализацию задуманного.
Исследования
В 1955 году американский врач Генри Бичер провел исследование, которое показало, что треть пациентов выздоравливают без применения лекарственных средств, просто глотая таблетку из молочного сахара, при уверенности, что таблетка эта содержит специальные средства для их исцеления.
Возможно, вы замечали, когда носишь с собой таблетки от головной боли, они и не нужны, голова не болит, но стоит их выложить из сумки, как вновь начинаются боли.
Настоящей же сенсацией в мире медицины стал эксперимент проведенный хирургами из Копенгагена. Двум группам девушек, страдавших болезнью Меньера (ложная сигнализация во внутреннем ухе, вызывающая постоянное ощущение «укаченности»), была предложена операция для устранения этой проблемы. Одной группе провели настоящую операцию, а другой просто наложили косметические швы. В результате, в каждой группе выздоровели две трети пациенток.
При составлении установок для самовнушения очень важно обрести положительные эмоции и делать это в хорошем настроении. И конечно, все установки должны проговариваться со смыслом, а не впустую.
Результативность самовнушения увеличивается, если человек применяет практики аутотренинга и эриксоновского гипноза.
Аутогенная тренировка по Шульцу
Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.
Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.
Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате.
Типы внушений
Внушение можно классифицировать по ряду критериев, например:
По источнику внушения
- самовнушение;
- противопоставление;
- экспертное внушение;
- массовое внушение.
В таких случаях внушение бывает:
- позитивное внушение;
- отрицательное внушение;
- положительное самовнушение;
- отрицательное самовнушение.
Исходя из объекта внушения, бывают разные его формы, связанные с различными областями:
- эстетическое внушение;
- религиозное внушение;
- моральное внушение;
- интеллектуальное внушение.
Форма внушения
Церковная проповедь дает религиозное внушение. Политическая партия дает политическое внушение. Моралист дает моральное внушение. Красиво украшенное место — эстетическое. Ученый — интеллектуальное.
Школа может дать различные формы внушения. Если она красиво оформлена, и если классные комнаты, вестибюли и территория имеют эстетичный вид, ученики обязаны развить эстетическую чувствительность. Моральные внушения можно дать на утреннем собрании. Библиотека (книги) дает интеллектуальное внушение.
Медитация
Медитацией называется концентрация мысли на одном объекте и исключение любых других мыслей и переживаний. Важной составляющей любой медитации является прекращение внутреннего диалога. Внутри себя человек прокручивает разные мысли, вспоминает беседы с другими людьми: его разум постоянно занят мыслительной деятельностью, которая называется внутренним диалогом.
Что сделать, чтобы очистить мысли от внутреннего диалога? Для этого существует очень простая техника: нужно одновременно смотреть на обе свои руки, причем внимательно. Ум сразу прекратит вести внутренний диалог, так как будет занят созерцанием двух объектов одновременно. Еще один метод остановки потока ненужных мыслей: сосредоточьтесь на своем дыхательном процессе, внимательно фиксируйте каждый вдох/выдох и слушайте шум дыхания. Через пару минут мысли полностью очистятся от суетного диалога.
Этапы проведения медитации следующие:
- определение объекта медитации (установка);
- вхождение в состояние пустоты;
- ощущение внутри себя заданной установки и созерцание ее;
- выход из состояния пустоты с заложенной в подсознание установкой.
Чтобы медитация приносила эффект, установки должны быть краткими и емкими. Важно ощутить их внутри себя, своего внутреннего мира. Сколько для этого потребуется времени? У каждого свои сроки реализации. Во время медитации нужно осознавать сотворение иной реальности как бы на «пустом месте» или в пустоте. Медитацию можно повторять по мере необходимости.
Что такое внушение?
Внушение — это обмен мыслями с другими. Это невольное принятие идей других людей. Если мы принимаем чужие идеи после осознанной аргументации и обсуждения, это не внушение.
Многие психологи дали свои определения внушению:
- Макдугалл: внушение — это процесс общения, который приводит к принятию без суждения сообщенного предлога в отсутствие логически адекватных оснований для его принятия.
- Сэр Т.П.: внушение — это невольное следование чьей-то идее.
- Окдон: внушение — это когнитивный аспект стадного инстинкта.
- Олпорт: внушение — это необоснованное принятие.
- Стерн: внушение — это пробуждение подобного ментального отношения посредством внутреннего подражания.
Если мы обобщим приведенные выше определения, то придем к следующим признакам внушения:
- Для внушения нужны два человека: один дает, а другой — получает.
- Процесс не связан с желанием человека, получающего идеи.
- Процесс может быть преднамеренным со стороны лица, которое внушает.
- Человек, который получает идеи, принимает их как свои собственные, не замечая того, что они приходят извне.
- Нет логически достаточных оснований для принятия этих идей.
- Внушение может быть как хорошим, так и плохим. Марк Антоний получил внушение от Кассия о том, что Цезарь — тиран, и это привело к убийству Цезаря. Александр получил внушение от Аристотеля, что его миссия — править миром.
- Внушение — это форма общительного инстинкта в его познавательном аспекте. Это бессознательная имитация на когнитивном уровне.
В процессе внушения срабатывает эффект самоуничижения и чувства неполноценности со стороны субъекта (человека, получающего внушение) и инстинкт самоутверждения со стороны лица, дающего внушение.
Ребенок получает внушения от родителей, старших товарищей и учителя. Взрослый получает внушение от людей, находящихся в более высокой должности, социальному положению, или тех, кто старше, опытнее и умнее.
Самогипноз
Психологи сходятся во мнении, что самогипноз — наиболее мощная психотехника из всех. Сначала необходимо полностью расслабиться физически и психологически. Нужно достичь состояния умиротворенности, а затем произнести про себя «я глубоко сплю».
После этого следует медленно просчитать от пяти до нуля и погрузиться в состояние гипнотического забытья. После произнесения слова «ноль» нужно еще раз сказать себе: «я глубоко сплю». Вы достигли глубин собственного подсознания. Теперь нужно заякорить это состояние для будущих практик самогипноза. Скажите:
«Когда я произношу фразу «я глубоко сплю», я погружаюсь в состояние самопрограммирования.»
После этого нужно несколько раз повторить формулу самопрограммирования, например «Я полностью исцелен и здоров». Программирование должно быть только в позитивном ключе и без частицы «не».
Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?
Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.
Слова поддержки будут особенно эффективны:
- В реабилитационный период, когда пациент избавляется от последствий автомобильной аварии, несчастного случая, инсульта.
- Когда человек продолжительное время мучается психологическими проблемами, страдает неврозом, депрессией и бессонницей.
- Когда человеку поставили страшный диагноз, например, онкологию.
Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами, сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.
Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном. В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.
Техника освобождения мыслей
Как быстро очистить мысли от негативных воспоминаний? Для этого есть простая и эффективная психотехника «Воздушный шар». Представьте сдутый воздушный шарик над вашей головой. Сделайте вдох, а на выдохе представляйте, как все черные негативные мысли выходят из головы темным облаком в шар. Шар надувается не воздухом, а вашими негативными мыслями.
Делайте так до тех пор, пока не освободитесь от груза негативных воспоминаний и беспокойств. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как круглый шар вместе с вашими мыслями отрывается и улетает в небо. Эта психотехника всегда помогает, особенно, если тревожные мысли мешают уснуть ночью.
Сила внушения
Сила внушения зависит от степени внушаемости. Наиболее сильной она бывает в гипнозе — в гипнотическом трансе субъект с готовностью принимает мысль от гипнотизера.
Было проведено несколько экспериментов на внушаемость:
- Подопытному дали кусок провода и попросили его почувствовать тепло провода, когда по проводу пустят электрический ток. Выключатель находится вне поля его зрения. Испытуемый сообщил о тепле, когда загорелась лампочка, хотя электричество через провод в руке не пропускалось.
- Экспериментатор дает детям несколько картинок и задает наводящие вопросы: Что делает царь? Что хочет сказать нищий? Дети принимают предположение, что хорошо одетый человек на картине — царь, а человек, одетый в лохмотья — нищий.
- Гипнотизер предлагает субъекту расслабиться и уснуть, говорит, что он будет слышать только голос гипнотизера и ничего больше. Это внушение фактически усыпляет его.
Практикуйте уверенное поведение в повседневных ситуациях
Чтобы стать сильным человеком, не нужно совершать подвигов или управлять окружающими. Достаточно действовать с позиции силы в обычных жизненных ситуациях. Практикуйтесь регулярно, и со временем уверенное поведение станет вашей второй натурой.
Вот несколько советов, которые можно применять на практике ежедневно.
Перестаньте спрашивать разрешения у других
Речь, конечно, не о том, чтобы забыть о вежливости и вторгаться в чужие границы. Вредная привычка жертв заключается в том, что они просят разрешения на действия, которые находятся в их границах и должны совершаться без чужого позволения.
Прямо заявляйте о своих законных требованиях или открыто сообщайте о намерениях. Вместо вопроса «Можно мне обменять товар?» ставьте продавца перед фактом: «Я хочу вернуть деньги за костюм, он мне не по размеру». Не стоит спрашивать партнёра, можно ли пойти на вечеринку или на футбольный матч. Сообщите о своих планах прямо, без оправданий и виноватого тона.
Демонстрируйте уверенность в разговоре
Смотрите собеседнику в глаза, говорите чётко, без долгих неуверенных пауз и междометий, не ходите кругами. Очень важна поза и мимика. Стойте ровно (сутулость — признак неуверенного человека), не гримасничайте, избавьтесь от нервных жестов.
Не помогайте людям, если не хотите
Возможно, это звучит грубо. Но сколько раз вы уже давали в долг, когда совсем не хотели этого? Или сколько раз выслушивали жалобы товарищей на жизнь просто потому, что так положено? Отказ не делает вас плохим и чёрствым человеком. Помните: если, помогая другим людям, вы ведёте себя как жертва, вас начнут использовать. Совершайте добрые поступки от чистого сердца и по свободной воле, а не из приличия или чувства вины.
Не бойтесь говорить о себе и делиться с другими людьми
Жертвы часто подбирают каждое слово и боятся, что любая информация будет использована против них. Не изводите себя опасениями такого рода. Многолетний страх проявить свою настоящую натуру на публике приводит к тому, что вы забываете, кто вы на самом деле и чего хотите.
Конечно, информация должна соответствовать ситуации и степени доверия между собеседниками. Не уходите в крайности. Умение соблюдать баланс — ещё один признак сильной личности.
Требуйте качественного выполнения услуг, за которые платите
Проверяйте чеки в магазинах, счета в ресторанах, сроки годности и сохранность товара. Если вы не удовлетворены качеством услуг, не стесняйтесь требовать замену или компенсацию. Не позволяйте людям, которым вы платите, превращать вас в жертву. Не стоит отмахиваться и молча уходить из магазина или ресторана — требуйте качественного обслуживания, замены блюда или возврата денег.
Изучайте свои права потребителя и пользуйтесь ими. За свои деньги вы имеете право получить хороший товар или вкусную еду. Это не значит, что вы должны спорить и устраивать скандалы при любом случае. Клиент всегда может проголосовать рублём — просто отказаться платить за плохой сервис или испорченный товар. Ходить в ресторан или магазин, в котором вас ни во что не ставят, — удел жертвы.
От редакции : Что собой представляет шишковидная железа
Чтобы раз и навсегда попрощаться с ролью жертвы, достаточно принять твёрдое решение взять свою жизнь в собственные руки. Самостоятельность, уверенность, ощущение собственной значимости — вот основа поведения свободного человека. Если вы решили воплотить это в жизнь, то книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» станет отличным подспорьем.
