.
Ежедневно человек сталкивается с множеством стрессовых ситуаций. От этого никуда не деться, поэтому психология предлагает людям способы, с помощью которых можно избежать стресса или бороться с ним.
От того, какие стрессоры окружают человека, и как человек на них реагирует, складывается общая картина его психофизического и эмоционального состояния.
Виды стресса — плохой и хороший
Принцип действия стрессоров на организм
Стресс – это реакция организма на действие раздражителей, которые называют стрессорами. В психологии существуют такие понятия, как полезный и вредный стресс. Их различают по воздействию на организм человека и по последствиям, которые возникают через некоторое время.
Дистресс разрушительным образом воздействует на нервную систему и на внутренние органы человека. Именно он становится причиной депрессий, хронических болезней и психических отклонений. Помимо него существует и эустресс – положительная форма стресса. Он не несёт разрушающего эффекта и часто связан с радостными моментами в жизни человека.
Стрессорами могут быть любые факторы, окружающие человека в повседневной жизни.
Одни имею кратковременное и незначительное воздействие на субъект, другие же действуют длительное время, что приводит к хроническим проявлениям стресса.
Так или иначе, полностью избавиться от них невозможно. Для того чтобы снизить влияние стрессоров на организм, психологи разработали специальные методики и тренинги для повышения стрессоустойчивости индивидов.
Стадии развития стресса
Что такое стрессор?
Стрессорные факторы приводят к эмоциональному выгоранию человека. Это продолжительное по времени неблагоприятное воздействие, которое имеет сильное влияние на психику. Это значение может придавать сам человек, либо организм его так классифицирует через низшие сенсорные механизмы головного мозга, систему пищеварения и обмена веществ. Степень проявления зависит от уровня стрессоустойчивости.
К внешним факторам можно отнести:
- Загрязнение окружающей среды;
- Употребление спиртосодержащих напитков и курение;
- Продолжительное пребывание на солнце и ожоги;
- Высокий уровень ответственности и нагрузки на работе;
- Проблемы личного характера;
- Эмоциональное потрясение.
К внутренним факторам относятся:
- Различные пищевые аллергические реакции;
- Аутоиммунные заболевания;
- Ускоренный обмен веществ;
- Повышенный уровень холестерина;
- Пониженный уровень сахара в крови или наоборот;
- Гормональный сбой;
- Несбалансированный рацион;
- Депрессивное состояние, вызванное недостаточным количеством минеральных веществ в организме;
- Нарушение режима сна;
- Бессонница;
- Низкий уровень самооценки;
- Продолжительные хронические заболевания.
Классификация стрессоров по Л. В. Леви
Согласно работам Л. В. Леви, человек постоянно пребывает в состоянии стресса. Это обусловлено любым воздействием извне или процессами внутри организма. Леви разделяет стрессоры на два вида: кратковременные и долгосрочные.
Кратковременные стрессоры
Могут возникать внезапно или же повторяться через какой-то промежуток времени. Они имеют незначительное влияние на нервную систему и не могут перейти в хроническую форму. К ним относятся:
- Неудачи, ошибки, промахи. Сигналы могут поступать и при напоминании о стрессоре. Если человек самостоятельно вспоминает прошлый неудачный опыт или ему кто-то его напоминает, то сила стресса может быть такой же сильной, как в момент события. В основном острота реакции на воспоминания со временем снижается.
- Шум, яркий свет, неприятные замахи, перепады температур. Воздействие внешних раздражителей на индивида во время выполнения им какой-либо работы приводит к снижению концентрации внимания.
- Страх, испуг. Ожидание и боязнь физической боли, боязнь причинить боль другим, критика или насмешки над ним приводят человека в состояние стресса. Если человек испытывает эти чувства на протяжении длительного времени, то они становятся стрессорами долгосрочного действия.
- Дискомфорт. Влияние на человеческий организм внешних факторов, таких как жара, холод, сырость и т. д. вызывает реакцию защитной системы, что является вполне нормальным.
- Скорость, спешка, высокий темп. Когда субъект торопят, принуждают делать что-то быстрее, чем он привык, он подвергается воздействию стрессора.
Долгосрочные стрессоры
Длительное их воздействие не только вносит коррективы в спокойную и размеренную жизнь, но и может значительно сказаться на здоровье субъекта.
Стрессор — служба в армии
К долгосрочным относятся:
- Полное ограничение или изоляция. Например, тюремное заключение, тотальный родительский контроль, отбывание срочной службы в армии или обычная диета. Любое ущемление организма в привычных для него потребностях имеет сказывается на нервной системе.
- Опасная работа или экстремальный образ жизни. Люди, которые выполняют свой долг, рискуя своей жизнью, подвергаются долгосрочному влиянию стрессоров. Любовь к экстремальным видам спорта или адреналиновая зависимость способствуют проявлению стрессоров.
- Фоновое воздействие. При постоянной необходимости оказывать сопротивление в любой из сфер жизни, человек страдает его психофизическое состояние. Причиной этому могут стать вражда с каким-то субъектом или военные действия.
- Переутомление, длительное выполнение однотипной работы. Действия, которые приводят к умственной или физической усталости способны значительно влиять на работу органов и систем.
Для того, чтоб снизить влияние окружающих раздражителей, нужно избегать столкновения с ними или же изменить своё отношение к ним.
Влияние стрессоров разного типа
Что такое стресс с точки зрения психологии
Виды общения в психологии — что к ним относится, его функции
Среди обывателей существует тенденция отождествлять психологический стресс с нервным напряжением. Отчасти это обусловлено значением слова в переводе с английского – «напряжение». Однако данная разновидность стресса – это не просто сильное душевное волнение. Ганс Селье, разработавший теорию стресса, понимал под ним общий адаптационный синдром, состоящий из трех стадий. Их краткая характеристика:
- Реакция тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных возможностей (имеются в ограниченном количестве);
- Стадия сопротивления, когда напряжением функционирования систем достигается адаптация к новым условиям;
- Стадия истощения, когда воздействие стрессового фактора не ослабевает, наступает истощение ресурсов, и система адаптации не срабатывает. Длительное пребывание на данной стадии (хронический стресс) приводит к серьезным нарушениям в психике и физическом состоянии человека, включая летальный исход.
Динамика стресса
Семейные стрессоры
Главные стрессоры окружающей среды кроются вовсе не во внешнем мире, а в семье. Влияние стрессоров на психофизическое состояние человека классифицируется по двум параметрам: различают нормативные стрессоры и ненормативные.
Первые являются естественным этапом в жизни любого индивида. Как и любое нарушение границ нынешней действительности, они вызывают стрессовое состояние. Чаще всего тут выступает эустресс. Но и дистресс встречается не меньше.
Семейные стрессоры — ссоры родителей
Кризисными моментами нормативного характера являются:
- создание своей семьи;
- ожидание первенца;
- воспитание ребёнка и т. д.
Помимо таких этапов в жизни могут произойти и другие происшествия, накладывающие отпечаток на всех членов семьи. Это может быть:
- болезнь или смерть близкого человека;
- развод;
- раздел детей и имущества;
- измена;
- домашнее насилие;
- смена места жительства и т. д.
В каждой семье происходят стрессовые ситуации, способные укрепить её или разрушить. Вне зависимости от возраста и социального статуса членов семьи, сложности обязательно будут возникать. Отличается лишь природа их происхождения и реакция на них домочадцев. Слабая коммуникация между родственниками только усиливает влияние стрессоров на их жизнь.
Помимо прочего, в семейных стрессах различают горизонтальные и вертикальные стрессоры.
Это линии развития стрессовых ситуаций, которые имеют влияние не только на текущую ситуацию, но и на дальнейшую жизнь людей. Этот факт ещё раз подтверждает то, что люди, в большинстве своём, повторяют жизнь своих родителей.
Что может быть стрессором — перечень
Стрессоры по степени контроля
В зависимости от происходящих в жизни человека событий складывается его дальнейшая судьба. Но главное, что выносит организм из любого стресса, – это память. Недостаток стрессоустойчивости компенсируется агрессивностью и конфликтным отношением к окружающим. Со временем субъект настолько привыкает к такому положению вещей, что вовсе не видит других вариантов реакции.
Психологами была составлена градация видов стрессоров: от тех, на которые может повлиять человек, до стрессоров, которые неподвластны воле субъекта. Это помогает лучше понять природу происхождения стрессоров и выработать принципы борьбы с ними.
2 вида стрессоров
Классификацию стрессоров по степени контроля можно рассмотреть на таком примере:
- Оторванная пуговица на любимом костюме – этот фактор вполне можно исправить силами самого субъекта;
- Отсутствие денег или других материальных ценностей – тоже можно исправить. Но придётся приложить больше сил и потратить значительное количество времени;
- Ссоры в семье – для исправления положения потребуется обоюдное желание оппонентов, самостоятельно разрешить ситуацию очень проблематично;
- Болезнь – такой стрессор не всегда можно изменить даже при наличии огромного желания и стремления;
- Страна проживания – можно исправить, но потребуется приложить для этого много усилий, без определённой материальной базы, этот стрессор исключить нельзя;
- Правительство – человек в одиночку никак не сможет изменить этот факт;
- Эпоха – такой стрессор никак нельзя изменить.
Болезнь — серьезный стрессор
Если взглянуть, на этот перечень, то становится ясно, что больший дискомфорт вызывают именно те стрессоры, на которые человек сам может повлиять. Из этого можно сделать вывод, что избежать большинства дистрессов не так уж и сложно.
Профессиональные стрессоры
Трудовая деятельность является корнем большинства нарушений психофизического состояния, а также хронических неврозов у людей среднего возраста. Непосильные нагрузки, а также давление со стороны руководства вводят субъект в стрессовое состояние. Человек проживает эту историю изо дня в день, и стресс становится хроническим.
Профессиональные стрессоры — виды
Трудовые стрессоры выглядят как перегрузки и недогрузки в работе:
- Избыток трудовой деятельности крайне негативно влияет на организм. Он приводит к истощению физических и психологических ресурсов человека.
- Недостаток провоцирует проблемы с восприятием полноценности своего «Я». Возможны снижение самооценки и раздражительность.
Избыток и недостаток трудовой деятельности почти одинаково действуют на организм.
Должностные стрессоры проявляют себя в тот момент, когда человеку становятся непонятными требования к нему. Неопределённость вызывает чувство тревоги и собственной неполноценности.
Карьерные стрессоры – это не что иное, как продвижение по службе или, наоборот, его отсутствие, или увольнение. Влияние оказывает и такой фактор, как несправедливость по отношению к сотрудникам. Личностные факторы указывают на проблемы в совмещении работы и личной жизни.
Какие типы стресса можно предотвратить
Нельзя избежать лишь возникновения биологических и острых стрессов. Со всеми остальными видами стрессовых ситуаций, пусть даже вызванных внешними, «объективными» причинами, можно работать.
Существуют методы повышения стрессоустойчивости и нейтрализации нервного напряжения, доступные каждому:
- Упражнения на релаксацию: дыхательная гимнастика, медитация, йога, аутотренинг, массаж.
- Организация здорового режима дня. Работа и отдых должны чередоваться. Интеллектуальные нагрузки уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками.
- Отказ от вредных привычек. Они ослабляют организм в целом и делают его менее устойчивым к стрессу.
Медитируя, человек приобретает способность справляться со стрессом
Многое решает психологический настрой. Даже если невозможно устранить источник стресса, вполне реально научиться иначе относиться к жизненным событиям. Те, кто примиряются с общей неустойчивостью мира, гораздо легче справляются с любыми, даже неожиданными, переменами в жизни. Получить полезные навыки по самоконтролю и разрешению межличностных конфликтов можно на тренингах по стресс менеджменту.
