Страх должен побуждать нас к действиям в конкретный момент, когда наша жизнь, здоровье или благополучие в опасности. Если мы переживаем о чём-то, что может случиться в будущем, он растягивается надолго и становится вредным.
Постоянное беспокойство из-за работы может усугубить Chronic and acute stress and the prediction of major depression in women уже имеющиеся проблемы, например депрессию или тревожность, а также вызвать Association of Job Insecurity with Health Risk Factors and Poorer Health in American Workers неприятные физические симптомы: головные боли, проблемы со сном и пищеварением.
Хронический стресс также негативно влияет The Impact of Stress on Cognition and Motivation на наши когнитивные способности. Под его воздействием сложнее концентрироваться, выполнять задачи и находить решения. От постоянной тревоги страдают и отношения с окружающими: мы становимся раздражительнее и срываемся на коллегах или близких.
Вот что поможет справиться со страхом остаться без работы и стрессом, к которому он приводит.
Признайтесь себе, что боитесь
Обычно нам не хочется переживать негативные эмоции, мы их избегаем. Да и в целом привыкли считать, что для достижения успеха нужно не стоять на месте, а всё время бежать вперёд. Поэтому вполне естественно, что мы не хотим замедлиться и столкнуться со своим страхом. Но это необходимо.
Не пытайтесь запрятать это чувство поглубже, а признайте его. Опишите свои эмоции на бумаге, поговорите с другом или коллегой, которому доверяете. Скорее всего, вы увидите, что не одиноки, и остальные испытывают то же самое.
Симптомы
Кризис становится огромным испытанием для многих людей. Боязнь остаться без средств к существованию из-за потери работы дополняется ещё и переживаниями о том, что новое место будет найти сложно. Поведение такого человека становится агрессивным.
Симптомы страха проявляются на уровне соматической нервной системы. Они не могут контролироваться человеком. Проявляются следующие симптомы:
- сильная потливость;
- учащённое сердцебиение, а также резкое повышение артериального давления;
- головные боли, головокружение и даже потемнение в глазах;
- тремор рук и ног;
- першение в горле;
- расстройство желудка;
- снижение или повышение аппетита.
Наличие такой симптоматики свидетельствует о начальной стадии развития страха потери работы. Далее начинают проявляться более заметные окружающим проявления. Некоторые совершают непроизвольные движения руками, ногами или головой, другие становятся тихими, переживая всё это внутри.
Также имеет место агрессия, направленная на окружающих. Иногда страх по поводу потери рабочего места может стать и своеобразным толчком для развития в профессиональном плане.
Повышение аппетита может быть связано со страхом
Спросите руководителя, что полезного вы сейчас можете сделать
Это поможет сконцентрироваться на том, что в вашей власти, а не на том, что вы всё равно не в силах контролировать. Например, задайте такие вопросы:
- Какие три результата вы хотели бы получить от меня к концу месяца?
- Что я могу сделать, чтобы эта неделя прошла эффективнее?
- После каких моих действий можно было бы сказать, что команда без меня не справится?
Сосредоточьтесь на том, на что вы способны повлиять, и на том, что вам хорошо удаётся. Такой активный подход станет противоядием от страха и придаст вам сил.
Самостоятельные способы борьбы со страхом потерять источник дохода
Следующие методики психологической корректировки помогут людям, которых преследует страх безработицы.
Осознайте иллюзорность страха
Для человека бояться — нормально. Главное понимать, насколько страх реален. Представим: гуляем мирно по парку. Вдруг из кустов выскочил тигр. Тут, конечно, дикий ужас, истошный вопль вполне оправданы. Но при наличии боязни остаться безработным тигр этот может быть бумажным, просто плодом фантазии. Поэтому всегда помните: статус безработного на «зомби-апокалипсис» мало похож, подыскать новое место, переквалифицироваться несложно.
Посадите тигра на цепь, лупите по страху психоаналитической логикой. Может, недавно беспричинно уволили коллегу, под сокращение попал родственник? Вдруг стало казаться: вы следующий. Но ведь это полнейшая глупость, рожденная боязнью остаться без денег, страхом оказаться у разбитого корыта.
А еще неплохо пообщаться коллегиально. Тогда, к удивлению, обнаружите: многие сослуживцы тоже боятся оказаться на улице, переживают, что начальник ими недоволен. Вы далеко не одиноки. Помните: руководитель занимается «широкомасштабными» делами. Недоволен начальник «глобально», всем процессом, а не кем-то лично.
Создайте финансовую подушку безопасности
Мысли о потере работы лишили сна? Создайте финансовую подушку безопасности. Начните меньше тратить, больше класть в банк. За полгода-год мелкой экономии набежит неплохая сумма. Солидный банковский депозит придаст уверенности. Когда найдете средства для удачных инвестиций (недвижимость, ценные бумаги), то увольнение станет совсем не страшным. Боязнь потерять работу рассеется.
Стройте запасной аэродром
Панически боитесь сокращения? Заставьте иррациональный страх приносить пользу. Начните осваивать новую специальность, подыскивать другую работу. Составляйте резюме, ходите на собеседования, зондируйте рынок труда. Даже когда уволят, бояться будет нечего, ведь заблаговременно построите «запасной аэродром». Станете более решительным, информированным, перестанете страшиться собеседований, узнаете, какие компании нуждаются в вас.
Разузнайте о «здоровье» работодателя
Обязательно разузнайте, здорова ли компания, на которую работаете. Не терпит ли большие убытки. Проблемы у компании отсутствуют? Тогда боязнь беспочвенна. Если же дела у работодателя идут плохо, начинайте подыскивать новую работу.
Отвяжите свое «Я» от работы
Если потеряете 5000 рублей, то лишитесь и своего Я? Конечно, нет! То же с работой. Вы — не работа. Собственная индивидуальность куда важнее заработков, должностей. Чуток поразмышляйте над собственной жизнью, целями. Вспомните близких, друзей, увлечения. Поразмыслите о личных хороших качествах — терпении, заботливости, честности. Это все вы. От потери работы это никуда не денется.
Научитесь ценить свой вклад
Боязнь быть сокращенным связана с недооценкой собственных усилий. Почаще вспоминайте, все полезное, что сделали для компании, научитесь видеть собственный уникальный вклад в ее развитие, перестаньте воспринимать себя, как простой винтик, который легко заменить на другой. Периодически отмечайте все, чего добились, благодарите себя за достижения. Даже такая похвала — довольно неплохой стимул для движения вперед. Так приобретете уверенность, будете знать собственную цену, уменьшите страх остаться без работы.
Относитесь к увольнению как к шансу добиться большего
Забудьте глупое: «лучше синица, чем журавль». Подумайте: а так ли вам нужна эта «синица». Особенно, если приносит столько стресса, крадет душевный покой? Может лучше заняться чем-то другим. Более интересным, менее напряженным. Пусть поначалу менее доходным.
И вспоминайте о «великих уволившихся» людях, которые рискнули бросить работу. О Джоан Роулинг — «маме» Гарри Поттера. Перед тем как начать создавать свой бестселлер, прославленная писательница потеряла даже собственное жилище, не говоря уже о работе! Отважно решился все бросить и финансист Майкл Блумберг. Будущий миллиардер бесстрашно оставил тепленькое местечко в инвестиционном банке, а на выданный финансовый «золотой парашют» основал одну из самых успешных компаний-поставщиков финансовой информации.
Регулярно берите отпуск
Без нормального отдыха очень скоро наступит психологическое выгорание, перегруз, все чаще начнет досаждать страх потерять работу. Каждому необходимо время от времени восстанавливать силы. Забыть об эмейлах, телефонных звонках, переговорах, заданиях. Заняться чем-нибудь необременительным, расслабляющим — любимым хобби, отдохнуть, провести приятный вечер с родными, друзьями.
Обратитесь к психотерапевту
У разных специалистов различные методики преодоления страха потерять работу, боязни остаться с пустыми карманами. Самыми действенными считаются:
- когнитивно-поведенческая корректировка;
- психоаналитическое выявление «очага» страха;
- гипнотерапия.
Специалист-бихевиорист, прибегнув к помощи наводящих вопросов, выяснит причины фобии. Затем научит пациента относиться к страху иначе. Приведет конкретные примеры, объяснит беспочвенность боязни.
Психоаналитик вместе с клиентом покопается в отдаленном прошлом, найдет причину фобии, поможет сублимировать страх, превратить в стимул для развития.
Гипнотерапевт при помощи позитивных установок внушит пациенту уверенность, научит игнорировать фобию. Никита Валерьевич Батурин, практический психолог-гипнолог, много лет успешно помогает людям, которых измучил страх остаться без денег (и других страхов и фобий). С помощью гипноза, проработки ощущений этот специалист освобождает от отравляющей жизнь боязни.
Боязнь потерять рабочее место уйдет, когда начнем ценить себя независимо от того, имеем работу или нет, дорожить собственными умениями, навыками, позитивными качествами характера. Если поймем: существует много мест, где за наш профессионализм готовы щедро платить.
Заботьтесь о себе
Возможно, чтобы сохранить работу, вам приходится трудиться допоздна или по выходным. Добавьте к этому тревогу о семье, здоровье и будущем в целом — так недалеко и до выгорания. Чтобы избежать этого, выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на заботу о себе.
Выходите подышать воздухом, готовьте любимую еду, слушайте музыку или подкасты, медитируйте, играйте с питомцем, прочитывайте несколько страниц книги, занимайтесь спортом, чуть раньше отправляйтесь спать — всё это поможет чувствовать себя стабильнее. И даже если худшее произойдёт и вы потеряете работу, вам будет легче пережить трудности.
Причины для смены работы
Считается, что нужно менять работу каждые пять лет. Тогда человек будет расти как профессионал. Есть и другое мнение: человек должен трудиться на одном месте всю жизнь, т. к. организация — это семья, которую не меняют. Почему нужно идти на новую работу:
- Работа как привычка. Человек не получает от нее удовольствия: выполняет свои обязанности автоматически.
- Отсутствие профессионального роста. Человек осознает, что все цели достигнуты и расти некуда.
- Напряженная атмосфера в коллективе. Руководство некорректно ведет себя по отношению к работникам, сотрудники поступают нечестно.
- Низкая заработная плата. Оплата труда действительно очень низкая, по сравнению с другими компаниями.
- Постоянные изменения. На предприятии происходят преобразования. Это не дает спокойно жить — нет стабильности.
- Безразличие к трудовой деятельности. Вам стало неинтересно — профессию поменять легче, чем вы думаете.
Кстати
Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.
Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.
Интересно
● От драматичных поворотов судьбы не застрахован никто. Даже гении. Широко известен пример одного из игроков мадридского футбольного клуба «Реал». Нелепая автокатастрофа на целый год приковала его к инвалидному креслу. В конце концов ему удалось встать на ноги, но с блестящей футбольной карьерой пришлось проститься. «Чем же заняться? Ведь, кроме футбола, я ничего не умею делать!» – терзался бывший футболист. Друзья посоветовали ему попробовать себя в … певческом жанре. И не прогадали. Так миру явился блистательный Хулио Иглесиас.
● Не менее знаменательна история другого известного человека. До того, как прославиться на литературной ниве, он был… бухгалтером. Все изменилось, когда никому не известный мистер Портер был обвинен в растрате и угодил в тюрьму. От тоски и безысходности он принялся писать рассказы. Из тюрьмы он вышел популярным новеллистом, известным под псевдонимом О’Генри.
Не замыкайтесь
К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих. ● Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.
● Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».
● Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.
