Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Виды тревожности не стоит путать с видами тревоги. Последнее — ситуативная реакция на раздражитель, исчезающая, как только прекращается воздействие. Тревожность — особенность психики, из-за которой человек испытывает тревогу даже тогда, когда причины волнения нет.

Симптомы

Признаки тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

• затруднённое дыхание;
• повышенный пульс;
• ощущение сдавленности в груди;
• боль в сердце;
• головная боль;
• головокружение;
• дрожь;
• общая слабость;
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• боли в желудке;
• онемение конечностей;
• нарушение терморегуляции.

К психологическим:

• дезориентация;
• ощущение страха.

Как преодолеть тревожность?

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Лечение

В медицинском для лечения тревожных состояний используют следующие способы:

• Психотерапию. Часто требуются консультации не только с больным, но и его окружением. В частности, эффективны коллективные занятия, позволяющие снять напряжённость.
• Лекарственные препараты. Используются антидепрессанты и транквилизаторы. Конкретные препараты подбираются специалистом.
• Основную роль в эффективном лечении тревожных расстройств играет правильный подбор вида терапии и лекарств. Специалисты «СМ-Клиника» напоминают, что самолечение может серьёзно ухудшить психологическое состояние.

Виды

Виды тревожности в психологии делят на два подтипа: ситуативную и личностную.

Ситуативную считают первой ступенью. Она подразумевает беспокойство, волнение, проявляющиеся в конкретной жизненной ситуации, но не распространяющиеся на другие сферы жизни. Человек может волноваться из-за публичного выступления, но при этом комфортно себя чувствовать при неформальном общении.

Личностная становится частью характера индивидуума. Он испытывает чувство страха, неловкости, смущения даже в знакомой обстановке, где нет никакого негативного воздействия; нервничает без видимых на то причин. Поводом к панике становится все что угодно.

Тревога свойственна взрослым и детям — она проявляется в любом возрасте. Выявление симптомов на ранних стадиях расстройства, постановка медицинского диагноза с сопутствующим лечением быстро избавят от болезни. Любое психическое расстройство излечимо.

Жить с ситуативной тревогой трудно, но можно, избегая стрессовые ситуации. Но психосоматика личностной тревожности не дает выполнять даже простейшие жизненные функции. В тяжелых случаях человек испытывает тревогу, что бы он ни делал.

Осознаваемая неконтролируемая

Страдающий от этого типа понимает, что у него есть проблемы, но не знает, как справляться с ними самостоятельно. Осознаваемая неконтролируемая тревожность проявляется следующими психологическими симптомами:

• беспричинное беспокойство;
• раздражительность, нервозность;
• сниженная концентрация внимания;
• плаксивость;
• повышенная возбудимость;
• расстройства личности;
• излишнее переживание неудач;
• стремление контролировать;
• навязчивые идеи;
• общая усталость;
• внезапное чувство тоски;
• социальная тревожность;
• перепады настроения;
• мнительность;
• нарушения сна: бессонница, кошмары, ночные пробуждения, невозможность заснуть, беспокойный сон;
• пугливость.

Тревожными сигналами служат соматические признаки:

• мышечное напряжение;
• повышенная утомляемость;
• потливость;
• озноб или жар;
• затруднение дыхания;
• беспричинные болевые ощущения в сердце, мышцах, животе;
• отсутствие аппетита;
• расстройство стула;
• тремор;
• внезапная острая боль;
• тошнота;
• ухудшение зрения;
• обострение хронических болезней;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, головные боли, перепады артериального давления, носовые кровотечения, головокружение.

Врачи при исследованиях не обнаруживают патологических заболеваний внутренних органов, которые могли бы проявляться таким образом, и назначают лекарства, стабилизирующие состояние организма, но не психику.

Этот тип тревоги дезорганизует человека, который вынужден выстраивать жизнь так, чтобы избегать ситуационных раздражителей.

Осознаваемая контролируемая и компенсируемая

Данный вид считают мотивирующим: страдающий от него осознает проблемы, но преодолевает тревожное состояние, используя страх как мотиватор для дальнейшей деятельности.

Тем, кто хочет понять, как избавиться от тревожности, психологи рекомендуют:

1. Ситуационное или постоянное удаление раздражителя. Если состояние возникает одноразово, например, при разговоре с неприятным человеком, нужно взять паузу, успокоиться и продолжить общение. В случаях, когда проявления тревоги связаны с конкретными ситуациями, их придется избегать.
2. Отвлечение. Причина тревоги занимает мысли, поэтому, чтобы справиться с панической атакой, ее заменяют чем-то другим. Для этого подходит концентрация на объекте, отличном от того, что вызвал тревогу.
3. Выплескивание эмоций. Тревожные люди держат все в себе. Объект может не знать, что он — причина дискомфорта. Плач, крики, истерика или творчество снимают напряженность.
4. Блоки. Симптомы тревоги являются продолжением негативных мыслей. Такие идеи блокируют в самом начале (если кто-то говорит о неприемлемых вещах, прерывают этот монолог). Или придумывают способ преодоления трудности (мысли об увольнении с работы купируются идеями поиска новой должности).
5. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох ртом, кратковременная задержка дыхания и медленный выдох через нос успокаивающе влияют на психику. Постепенно замедлится сердцебиение, уйдет ощущение скованности тела, отступит паника. Регулярные дыхательные упражнения считают профилактикой панических атак.
6. Баланс работы и отдыха. Человек становится мнительным, агрессивным, напряженным, совершающим необъяснимые, неоправданные рационально действия из-за органической усталости. Расслабляться нужно, чтобы как минимум дать организму отдохнуть от умственной деятельности. В жизни должны быть моменты лени, благотворно влияющие на психическое здоровье.

Синдром тревожности можно компенсировать, и это вернейший способ борьбы с невротическими проявлениями.

Осознаваемая культивируемая

Манипулятивный тип — страдающий от него осознает, что его беспокоит, но вместо решения проблемы привлекает к ней внимание, преследуя цель использования «спасителя». Так, испытывающий страх перед провалами перекладывает на коллег часть своей работы; избегающий общения просит позвонить вместо него.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Психология считает обладателя такого типа тревожности манипулятором. Его свойства:

1. Чрезмерное подчеркивание симптомов: привлечение внимания к мандражу, излишняя озабоченность состоянием здоровья;
2. Тревога проходит, как только «спаситель» выполняет требования манипулятора;
3. Повторные приступы тревожности при «спасителе»;
4. Проявления усиливаются, если манипулятора игнорируют;
5. В случае неповиновения или игнорирования — скрытые угрозы.

При данном типе в терапии борются с неврозом и с манипуляциями больного.

Тревожные расстройства — первые по распространенности душевные расстройства.

Неосознаваемая скрытая

Человек не признает наличие у него проблем, но внешне тревогу выдают бесконтрольные моторные проявления: нервные тики, накручивание волос на палец, постукивание предметами по твердым поверхностям. Избавиться от приступа удается без посторонней помощи, но медицинское вмешательство необходимо: без диагностики беспричинная тревожность рискует стать хронической, превратившись в тревожный синдром.

Неосознаваемая компенсаторно-защитная

Страдающий от этого типа невротической тревожности не признает проблему, отказывается замечать симптомы, убеждая себя и окружающих, что с ним все хорошо.

Ярчайший пример — послеродовая депрессия. Сейчас она менее табуирована, из-за этого расстройство психики обнаруживают на ранних стадиях. Но большинство молодых мам до сих пор уверены: они не могут испытывать смешанные чувства из-за рождения малыша. Вместо того, чтобы идти к врачу, женщины верят, что все со временем исправится. Признаками послеродовой депрессии являются:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• апатия, чувство безысходности, подавленность;
• необоснованное отвращение, беспочвенная агрессия к ребенку или безразличие к нему;
• вспышки гнева;
• мысли о самоубийстве;
• упадок сил.

В дополнение к психосоматике у женщин происходят скачки гормонов и резкое изменение массы тела, «перегорает» грудное молоко, появляются мигрени, понижается или повышается артериальное давление, случается онемение лица. Это расстройство без лечения длится до нескольких лет, меняя симптомы в процессе течения.

Отрицание проблемы только усугубляет ее. Для лечения потребуются медикаментозные препараты и работа со специалистом.

Уход от ситуаций тревожности

Этот вид представляет наибольшую опасность: больной не признает тревожный синдром, а в отрицании создает себе альтернативную картинку реальности, в которой он здоров. Примером считают социальную тревожность.

Межличностная тревожность — это чувство тревоги, возникающее в при общении. Его признаки:

• комплекс неполноценности;
• ожидание неудач;
• боязнь критики;
• нерешительность;
• опасение показаться смешным;
• неумение выражать и отстаивать свое мнение;
• невозможность удерживать зрительный контакт с собеседником;
• изменение поведения в незнакомой обстановке;
• смутное ощущение обеспокоенности при общении;
• нежелание присутствовать в местах скопления людей.

Эти симптомы приводят к тому, что человек изолирует себя от общества, создавая для себя мир, где нет факторов стресса. Он также может демонстративно отказываться принимать общественные нормы, придумывая собственные правила межличностного общения.

Профилактика

Для профилактики тревожных расстройств человеку следует упорядочить свой режим: высыпаться, чаще бывать на воздухе. Результаты многих исследований показывают, что справиться с тревожным состоянием помогают физические нагрузки: во время занятий происходит выброс адреналина и у больного реже возникает беспричинное беспокойство.

Людям, склонным к тревожности, следует ограничить употребление алкоголя, так как он негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Позитивно действуют методики аутотренинга и дыхательные практики.

При частом ощущении чувства беспричинной тревоги и страха не откладывайте поход к врачу. Квалифицированные специалисты медицинского помогут справиться с психологическими проблемами, избавиться от фобий и вернуться к нормальной жизни.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

• наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
• неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
• отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
• соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
• хроническая усталость;
• заниженная самооценка;
• различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
• недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
• злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Отличие тревоги от тревожности

Чем же отличается тревожность и тревога. Тревога это ответ организма человека на конкретное событие или действие. Людям свойственно переживать за близких людей, за свое финансовое состояние, за работу. Но тревога всегда имеет конкретную причину.

Тревожность в отличие от тревоги конкретной причины не имеет. Она постоянно присутствует в жизни отдельных людей. Таким людям свойственна нервозность, подозрительность, постоянное беспокойство, чувство паники, неудовлетворенность собой. И это делает их жизнь невыносимой.

Нормальная и патологическая тревога

Выделяют так называемую «нормальную» ситуационную тревогу, которая возникает в связи с определенными обстоятельствами и не оказывает существенного влияния на деятельность и качество жизни человека. Кроме того, существует патологическая тревога, основными признаками которой являются:

• ярко выраженное, постоянное или часто возникающее чувство тревоги;
• несоответствие выраженности тревоги обстоятельствам, которые ее вызывают;
• влияние тревоги на поведение и деятельность человека.

Связь между конкретными обстоятельствами и интенсивностью тревоги нарушается. Чувство тревоги словно начинает жить своей собственной жизнью, превращаясь в постоянный эмоциональный фон с резкими всплесками активности в любых неопределенных и неблагоприятных ситуациях.

Какая бывает?

Я уже говорила, что тревожность может быть умеренная (та, которая только на пользу), и повышенная. Бывает еще и пониженная.

1. Умеренная тревожность — своеобразный внутренний «звоночек», который подает сигнал, как только нужно привлечь внимание к чему-то потенциально опасному. Это — норма. Тот уровень, который не доставляет неудобств, скорее — помогает в жизни.
2. Повышенная тревожность — тот самый случай, когда «зашкаливает». При этом уровне организм не справляется с нагрузкой и тревожность начинает выражаться во внешнем мире. Внешние симптомы повышенной тревожности — это повышенное потоотделение и сердцебиение, слабость, онемение конечностей, тики, метеоризм, ощущение «кома» в горле, спазмы, бессоница. Наслаждаься жизнью в такой ситуации сложно, из-за каждого угла ждешь подвоха.
3. Пониженная тревожность— другая крайность, граничащая с равнодушием и безразличием. Такой уровень вреден потому, что может привести к халатности, игнорированию риска.

Кроме умеренной и повышенной, выделяют личностную и ситуативную тревожность.

• То есть личностная тревожность — это особенность души, не зависящая от текущего уровня стресса. Она постоянно есть. Именно с этим уровнем тревожности тот или иной человек живет. Личностая тревожность может быть и повышенной, и пониженной, и умеренной.
• Ситуативная тревожность возникает при повышении уровня стресса в относительно короткий период времени, связана с новым опытом. Перепады ситуативной тревожности считаются нормальными. Ситуативная тревожность снизится, когда спадет уровень стресса. ЕСли стресс долго не пропадает, то ситуативная тревожность может изменить и общий уровень тревожности.

Диагностика тревожных расстройств

Диагностические критерии:

Чтобы оценить, страдает ли определенный пациент тревогой, желательно исключить наличие системного заболевания. Для этого врач должен принять во внимание следующие аспекты:

• Физические симптомы.
• Предыдущая медицинская и психологическая история пациента и его семьи.
• Возможность страдать от болезни, которая вызывает тревожное расстройство.
• Влияние токсинов, таких как кофеин, каннабис или кокаин.

Интервью:

Клиническое интервью является главным инструментом для постановки диагноза тревожных расстройств и достижения общего понимания пациента. Оно должно собирать необходимую информацию и обычно состоит из четырех этапов:

1. Предварительный этап: цель состоит в том, чтобы узнать причину консультации.
2. Исследовательская фаза: Симптомы, расположение, интенсивность, хронология и эволюция.
3. Наличие органических патологий.
4. Прямые триггеры, такие как жизненные изменения, травматические события и так далее.
5. Личная история: маниакальные эпизоды, предыдущие депрессии и так далее.
6. Исследование психосоциальной сферы: убеждения и ожидания, мысли, аффект и социальная и семейная среда, личность.

Риск неправильной диагностики привел к большому количеству структурированных шкал для выявления расстройства. Этих шкал самих по себе недостаточно для установления диагноза, но они позволяют выявлять людей, подверженных психической патологии, которых необходимо подвергнуть более глубокому изучению. Некоторые из наиболее часто используемых шкал — это шкала тревоги и депрессии Гольдберга и шкала тревоги Гамильтона.