Причины сильного переживания
Определенных параметров, по которым диагностируется повышенная тревожность (и степень этой повышенности) нет. При этом установлено, что склонность к чрезмерно сильным переживаниям может быть унаследована.
Однако чаще наблюдается негативное восприятие жизни, обусловленное опытом конкретной личности. Свой отпечаток оставляет воспитание, пережитые события, увиденные моменты (даже из фильмов, телевизионных передач).
Бывает, что повышение индивидуального беспокойства свидетельствует о развитии психического заболевания, в таком случае специалисты уделяют внимание основной причине. Если провоцирующего расстройства нет, то психолог занимается изучением и терапией переживаний конкретного человека.
Методы лечения тревожных состояний
Основным методом лечения является воздействие психотерапии в сопровождении опытного психолога или психотерапевта. В некоторых случаях для пациента достаточно простого убеждения, чтобы снизить тревожность. Если человеку это не помогает, то назначаются медикаменты, помогающие восстановить нормальное состояние пациента.
Групповое лечение тревожных состояний
Групповой метод борьбы с терапии является одними из самых востребованных. Важно отметить, что его на протяжении многих лет успешно практикуют в США и Западной Европе. Перед тем, как принять участие в подобном мероприятии, многие люди задумываются о том, насколько это эффективно и чем конкретно им предстоит заниматься.
Как правило, для лечения тревожности используется групповая терапия на основе психоанализа. Люди в процессе занятий активно общаются друг с другом и понимают переживания. Психолог на подобном мероприятии только сопровождает процесс и старается не вмешиваться в него без особой необходимости. Основной мыслью терапии является возможность увидеть каждому человеку со стороны собственные переживания, реакции на возникающие события, а также взаимодействия с другими людьми.
В совокупности групповая терапия вместе с другими общепринятыми методами лечения дает отличный результат, а также длительное положительное улучшение.
Виды эмоционального состояния
Тревожность личностная — индивидуальная предрасположенность к сильному эмоциональному напряжению в тех ситуациях, в которых и другие люди тоже испытывают тревогу, но гораздо менее выраженную или внутреннюю, совсем незаметную, легко контролируемую. Сам термин исходит из особенностей личности, субъективных качеств. Такая реакция на мир мешает человеку нормально общаться, адаптироваться в социуме, трезво оценивать себя.
Тревога может появляться в конкретной ситуации, которая для отдельного человека оказывается серьезным стрессом. И на протяжении жизни данная личность ощущает себя нормально, лишь в стрессовых ситуациях наблюдая симптомы повышенной тревожности.
Симптомы и признаки тревожных состояний у взрослых
Среди самой распространенной симптоматики можно выделить следующие аспекты:
- Человек остается напряженным постоянно
- Ощущение озноба и общего физического недомогания
- Постоянное испытание волнения
- Атаки панического типа
- Отсутствие возможности справиться самостоятельно с собственной тревогой.
Отдельно выделяют физические аспекты, которые проявляются в виде интенсивных головных болей, ригидность в плечах и мышцах.
Из-за постоянной тревожности, каждый человек начинает испытывать самостоятельную борьбу с собственным «Я». Самым распространенным страхом является быстрая кончина, повышается потоотделение, сердцебиение становится намного чаще.
Возрастные группы
Синдром повышенной тревожности может наблюдаться у людей независимо от возраста: ему подвержены и младенцы, и пожилые люди. Индивидуальные особенности характера сглаживают или усиливают проявления тревоги.
Переживания у детей
Повышенная тревожность у ребенка проявляется в обеспокоенности по разным причинам. Таким детям свойственны личные фобии, имеющие под собой основу или необъяснимые для окружающих. При этом, могут наблюдаться переживания, несвойственные детям: обеспокоенность за здоровье родителей или домашние дела.
В школьном возрасте данные тревоги обусловлены успеваемостью, отношениями со сверстниками, пониженной самооценкой. Внешне такие дети кажутся скромными и усидчивыми, однако, по сути, они могут оказаться замкнутыми из-за своих переживаний.
Характерными симптомами детской тревоги могут быть причинение себе боли в стрессовых ситуациях, обгрызание ногтей, выкручивание волос и онанизм. Также у детей, испытывающих невроз, наблюдаются определенные движения (ритуалы), неосознанно помогающие на время снять повышенную тревожность.
Причинами такого состояния могут быть:
- индивидуальные личностные особенности;
- стрессовые факторы (включая воспитательные меры: от гиперопеки до садизма);
- школьные тревоги (с момента начала учебы или в процессе).
Последний фактор особенно важен, так как проявляется в момент сознательного формирования личности человека. Любые тревоги, связанные с процессом обучения и общения в школе, могут перерастать в патологические состояния:
- Школьные неврозы. Неосознанные тревоги, проявляются головной болью, рвотой, тошнотой, часто списываются на отравления, заболевания, так как ребенок не может объяснить своего состояния.
- Школьная фобия. Навязчивое чувство непреодолимого и необъяснимого страха. Не обязательно имеют под собой какие-либо стрессовые ситуации.
- Дидактогенный невроз — чувство тревоги, вызванное самой необходимостью посещения школы.
Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога
Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
- Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
- Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
- Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
- Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
- Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Проявления во взрослой жизни
Сознательные люди, ведущие самостоятельную жизнь, не очень внимательно относятся к собственным переживаниям. При этом повышенная тревожность у взрослых — нередкое явление, часто обусловленное определенными факторами:
- возрастными изменениями (например, наступление климакса у женщин);
- стресс, непривычная ситуация;
- определенные условия работы, связанные с постоянной напряженностью и отсутствием полноценного отдыха;
- расставания, ссоры, потери и иные факторы, вызывающие переживания.
Лечение тревожного состояния
Чтобы избавиться от навязчивого состояния, психологи и психотерапевты применяют лечебный комплекс, состоящий из консультаций и при необходимости использования медикаментозных препаратов. Разработка лечения осуществляется в сугубо индивидуальном порядке и в зависимости от вида тревожного расстройства.
При обострении состояния назначаются медикаментозные препараты. В зависимости от проявляемой симптоматики, можно выделить несколько групп таблеток:
- Психотропные вещества – транквилизаторы. Помогают снять панику и постоянное чувство напряжения. Также можно избавиться от суицидальных намерений, а также снижение агрессивного поведения
- Антидепрессанты. Восстанавливают стабильный эмоциональный фон, ликвидируют возможные тревожные состояния и обострение
- Нейролептики. Актуально, если пациент находится в неадекватном состоянии. Воздействие препаратов осуществляется на определенные промежутки мозга, которые помогают контролировать ситуацию и проявлять разумность к мышлению
- Седативные препараты. Оказывают успокаивающий эффект, помогают снизить нервное напряжение, нормализовать сон, снизить уровень возбуждаемости.
- Ноотропы помогают поддерживать работоспособность пациента на должном уровне, а также способствуют нормальному кровообращению
- Бета и альфа-блокаторы. Помогают деактивировать рецепторы, которые воспринимают адреналин. Помогают наладить работу вегетативной нервной системы.
Психотерапия является неотъемлемой частью лечения. Для этого психотерапевты используют различные методики, в зависимости от сложности заболевания и его прогрессирования. Для лечения в качестве вспомогательного метода используют гипноз.
Лечение тревожного состояния у взрослых
Программа лечения разрабатывается в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния пациента. Так, например, для некоторых людей достаточно проводить методики убеждения, в результате чего их состояние значительно улучшается, а в запущенных ситуациях без использования медикаментозных препаратов обойтись просто невозможно.
Убеждения рационального типа зачастую предполагают использование психотерапевтических методик. Кроме того, специалист постоянно сопровождает пациента, а также учит справляться с возникающими обострениями и нормально взаимодействовать с другими членами общества.
Как и при тревожном депрессивном состоянии, многим пациентом могут назначаться антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.
Важно отметить, что работа пациента над собственным состоянием оказывается не менее важной. Можно заниматься дыхательной гимнастикой или йогой, как можно дольше гулять на свежем воздухе. Не рекомендуется злоупотреблять алкогольной продукцией или курением сигарет, поскольку это снижает эффективность лечения.
Тревожные состояния у детей
С детьми на любом этапе развития тревожности работают психологи и психотерапевты. Однако нередко в процесс включается один или оба родителя, чтобы способствует улучшению и скорости восстановления нормального состояния ребенка. И хотя для каждого ребенка разрабатывается индивидуальный план лечения, общая схема выглядит следующим образом:
- Психотерапия. Как правило, для работы используется когнитивно-поведенческая терапия. В результате ребенок должен научиться справляться с поставленными задачами и стрессовыми состояниями.
- Семейная психотерапия. Чтобы устранить как можно быстрее тревожное состояние, используются не только индивидуальные методики, а также работа целыми семьями надлежащий контроль состояния психологом или психотерапевтом. Если присутствуют сложности при контакте между членами семьи
- Применение медикаментов возможно только в том случае, если ребенок не может справиться с тревожностью даже при поддержке психотерапевта. Как правило, анксиолитики крайне редко применяются в возрасте младше 18 лет.
Лечение тревожного состояние при климаксе
Климакс – это переходное состояние женского организма в результате гормональной перестройки. Как результат, могут наблюдаться не только патологические изменения в работе тела, но и эмоциональном состоянии. В качестве самого известного и популярного метода используется заместительная гормональная терапия ЗГТ. Однако ее применение возможно только в том случае, если предварительно пройдена консультация со специалистом.
Также нередко используются препараты негормонального вида, которые помогают побороть депрессивное состояние и снизить тревогу. Также одним из популярных видов лечения является применение СИОЗС. Но препарат нередко вызывает снижение либидо. Если диагностируется побочная симптоматика, то на замену могут использоваться бупропион, дулоксетин.
