Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.
Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.
Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.
Сандья Брюгманн
бизнес-консультант
Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.
Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.
С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.
Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.
Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.
Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.
Ричард Брэнсон
предприниматель, основатель Virgin Group
Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.
Не позволяйте лишним мыслям взять верх
У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.
Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.
Сбывается все, чего я боюсь. Как жить?
Приблизительное время чтения: 6 мин.
Вопрос читателя:
Здравствуйте! Прошу помогите пожалуйста справиться со страхами и унынием!
Мне 33 года, проживаю с дочерью 13 лет и с мужчиной не в браке вот уже 4 года. На протяжении долгих лет живу в ожидании чего-то страшного, да и всю жизнь чего-то боялась, например, смерти близких. В итоге семь лет назад так и получилось — за несколько лет умерли все родные: сестра, папа, свекровь, муж и мама. Правда, родители пили по нарастающей, а сестра умерла во время беременности.
В один момент я почему-то стала бояться, что муж умрет и молилась о том, чтобы он лучше нашел другую, но был жив и здоров. Но через пару лет страха он действительно умер. С того момента я стала бояться ещё и своих мыслей, а точнее, их материализации.
С мужчиной мы живем хорошо, он добрый и хороший человек, принял дочь и она его. Но у меня снова начались проблемы со страхами. Практически сразу, как начались отношения с ним, была и ревность и злость ни за что, я превратилась в сплошной негатив, тем самым испортила между всеми дома отношения.
Дочь от меня страдает больше всех, я очень много на неё ругаюсь, стала сквернословить и каждый раз кричать, что жизнь такая мне надоела, что умру и так далее. Ругаюсь на неё, потому что сдаюсь и считаю что не справляюсь с её подростковым возрастом, хотя девочка она у меня умная, хорошая, но мне все время кажется, что она холодна.
Я расстроила свое здоровье, боюсь обращаться в больницу, вдруг найдут что-то страшное. А тут ещё и забеременела. Ребёночка мы хотим, но я начала думать, что не смогу его выносить или с ним или со мной будет что-то не то… В итоге выкидыш на пятой неделе. Сейчас я уже просто схожу с ума, что это всё из за моих мыслей, что Боженька и дальше накажет за мои слова! На сегодняшний день я чувствую большую вину перед Богом за слова за все грехи.
Что делать?
Галина
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Божие на Вас благословение! Дорогая Галина, страх смерти присущ человеку, как и страх потери близких, но иной раз лукавый так усиливает естественный страх (которой вообще-то помогает нам жить и выживать), что человек начинает воспринимать свой страх как то, что определяет его жизнь, жизнь строится вокруг страха, а потом страх и вовсе подменяет жизнь. Это иллюзия, и это надо понять и от этого избавляться.
Прежде всего, помолитесь Богу о том, чтобы он Вам помог, и начните регулярно, раз в месяц или две недели, исповедоваться и исповедовать в том числе и свои страхи, можно подробно. Выпишите их на бумаге, и Вы увидите, что даже чисто логически страхи Ваши ложные. Во-первых, умирают все люди, и нет ни одного человека, что не пережил бы смерть, может быть, кроме пророка Илии, который на огненной колеснице вознесся на небо (Господь его вознес), но и то мы не знаем, как именно это было и что переживал пророк. Итак, умрут все, это норма нашей жизни после грехопадения. И одна надежда — что Христос, который пришел на землю и прижил жизнь, открыл людям путь в вечную жизнь. И это дает нам надежду на встречу. С отделением души от тела жизнь не заканчивается: наступает ожидание встречи там, потом, в ином мире.
То, что умерли пьющие родители — увы, это закономерность, и Вы сама понимаете, что у этому шло. К огромному сожалению, и сегодня часть беременностей заканчивается смертью, и врачи не могут ничего сделать. Надо просто принять, что жизнь и смерть Вас и других людей от Вас не зависят, и бояться этого бессмысленно. Смерти родителей боятся дети, потому что дети не могут жить сами. Но Вы взрослый человек, Вы стоите на своих ногах и, чтобы противостоять страху смерти, утверждайтесь лучше и лучше в этой жизни! Что бы ни случилось с другими, Вам есть где жить, Вы можете прокормить себя и дочку, Вы знаете, как жить и что делать. Чем более уверенно Вы будете чувствовать себя в жизни, тем меньше места страху. Кроме того, мы все ходим под Богом. Доверяйте Богу и знайте, что Он не посылает испытаний сверх сил, а то, что Вам нужно делать в жизни- вполне Вам по силам.
Если самой принять эти мысли не получается, срочно обращайтесь к психологу и выскажите ему все страхи, которые у Вас есть, он даст более конкретные рекомендации о том, что с ними делать. Если направит к психиатру или пропишет успокоительные — не бойтесь. Если дошло до того, что страх управляет Вашей жизнью, нужно принять серьезные меры. Они ограничены по времени, так что не переживайте. В принципе, в повседневной жизни рецепт один — молиться, просить Бога, исповедоваться и причащаться (как я уже сказал, раз или два в месяц) и заняться повседневными делами прямо по списку. Во-первых, наладить строгий режим дня — ранний подъем, молитва и далее дела, ложиться спать тоже не позднее полуночи, лучше около 23 часов. Срочно сходить к терапевту и обследоваться. Если Вы больны, начать лечение, если нет, закрыть для себя медицинские причины для страхов, а то Вы живете так, словно только и ищете возможность, чтобы не жить, а бояться. Не надо, не закрывайтесь от жизни. Если врач ничего не найдет, начать делать зарядку, гулять или ходить, можно постепенно начать бегать (найти в интернете программу начальных тренировок). Так что к врачу нужно сходить на днях, не затягивая с этим. Помимо режима дня, хорошего питания и спорта, заниматься домашними делами, а во время спорта, уборки и готовки молиться. Например, читать «Господи, помилуй». Придет страх — начинайте сразу просить Бога о помощи, чтобы он убрал страх. Чтобы отвлечься от страха, можете попробовать присесть раз 10-15 или отжаться от пола хотя бы раз пять.
Дома общаться спокойно, по делу, никакие страхи не обсуждать, потому что, вероятно, Вы их дома обсудили уже много раз, и нового ничего не скажете. Переводите разговоры в конструктивное русло: кто что сделал по дому, какие у Вас планы, что конкретно Вы сделали и узнали в поликлинике, куда планируете одна или с семьей выбраться на выходные и так далее. Ваша жизнь должна быть наполнена не страхами, а делами. Кстати, Вы работаете? Если так вышло, что Вы не работаете, нужно срочно найти, чем полезным себя занять — возьмите подработку, пойдите хотя бы на полдня ассистентом (по Вашей специальности), окончите любые приятные Вам курсы и немедленно устраивайтесь на практику или стажировку. Занятие должно быть не пустым, а либо по профессии, либо, что полезно, быть связано с каким-то очень простым и реальным, ощутимым и зримым результатом. Это тоже Вас сильно отвлечет, безделье, увы, может приводить к праздномыслию.
Что касается дочери, не надо от нее ничего требовать! Жива, здорова, прилично учится, друзья нормальные есть, по дому простые вещи делает и с Вами минимально общается — и хорошо. Вы свое состояние сперва восстановите, потом об остальном подумаете. Пока посоветую простые тексты о воспитании подростков:
Подросток: руководство пользователя в 10 нестандартных тезисах
5 вещей, которые нужны от вас подростку
Это довольно простые инструкции, и их будет вполне достаточно. Что касается Вашего спутника жизни, безусловно, сожительство — это грех и, если вы оба думаете быть в союзе, надо союз этот регистрировать официально. Но это сложно сделать, когда Вы в таком расшатанном состоянии, поэтому займитесь собой, восстановите силы и здоровье, и дальше спокойно и трезво смотрите на перспективу совместной жизни.
Храни Вас Бог!
Научитесь слышать свой страх
Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.
На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.
Что делать истинным дентофобам?
Обычный человек, испытывая страх перед стоматологом, понимает необходимость лечения зубов, преодолевает волнение и успешно проходит все процедуры. С дентофобами все намного сложнее, это самые тяжелые пациенты для зубных врачей. Психологи делят дентофобию на три вида:
- врожденную – ничем не обоснована, пациенты с детства боятся различных медицинских манипуляций;
- приобретенную – появляется на основании собственного отрицательного опыта;
- вымышленную – развивается под влиянием услышанных от знакомых или увиденных в кино страшных историй о стоматологах.
Люди, страдающие дентофобией, откладывают визит к врачу до последнего. Они пьют таблетки, применяют сомнительные народные методы, мучаются от боли, но все равно не идут в больницу. В крайнем случае, когда состояние зуба плачевное, дентофобы соглашаются на его удаление.
Перед посещением стоматологического кабинета у таких пациентов появляются следующие симптомы:
- повышение давления;
- боли в области сердца;
- шум в ушах;
- учащение дыхания и сердцебиения;
- головокружение, вплоть до потери сознания;
- ощущение комка в горле;
- выступает липкий пот;
- боли в животе, понос, рвота;
- дрожание конечностей и головы;
- слезы;
- истерические припадки.
Больные могут быть не в меру разговорчивыми, некоторые хватают врача за руки при виде шприца или инструмента.
Таким пациентам перед посещением стоматолога нужна помощь психотерапевта. Специалист выяснит причину панического страха, при необходимости назначит медикаментозное лечение, гипнотерапию или иглоукалывание.
Лечение зубов пациентам, страдающим дентофобией, обязательно проводят с применением седации. Дополнительно некоторые клиники используют такие методы успокоения, как релакс-музыка и видео-очки.
Если всё вместе и сразу
Если ты скопил все перечисленные «дебаффы», то это настолько грустно, что аж смешно. Так к этому и относись. Серьёзно, юмор и жизнерадостность выведут из любого тупика, из самого тёмного подвала. Если человек беден, глуп, ничего не умеет и у него нет девушки — выходит, что его вообще ничто не держит. Ещё это значит, что человек изначально находится не на своём месте, родился не в том месте и не в то время. Собирай свои вещички (их немного, скорее всего, если ты беден) и вали куда подальше, куда сердце подскажет. Там, быть может, начнётся новая жизнь с чистого листа. Не факт, конечно, но вряд ли будет хуже — стоит рискнуть. Всяко лучше, чем каждый вечер погружаться в депрессию, жалеть себя, ныть и ждать чуда.
Если в 25, а то и к 30 у человека скопился подобный багаж — значит, он абсолютно всё и всю жизнь делал неправильно. Там, позади, нет ничего, за что стоило бы держаться, жирным крестом перечеркнуть, вырвать страницу, сжечь её и попробовать переиграть.
Я хуже тех, на кого равняюсь
Это самый «справедливый» страх из всех. Он говорит о нашей адекватной самокритике: мы действительно можем не дотягиваться по уровню до людей, которых считаем экспертами, особенно если недавно начали путь.
Чтобы избавиться от страха, нужно понять, в чем мы превосходим учителей: знаем более современные методики, имеем опыт в другой сфере, который можно применить здесь.
В конце концов, наше позиционирование перед клиентом должно соответствовать нашему опыту, навыкам и знаниям – так всегда комфортнее.
А что у меня так мало-то? – Надо ли знать, сколько получает коллега
Помощь психолога
Начнём с того, что в ситуациях, подобных твоей, нужно пользоваться коллективной поддержкой, ведь справиться одному очень тяжело. В наше время походы к психологу являются нормой. Психотерапия за последние десять лет сделала огромный скачок в развитии, и не пользоваться этим сейчас — преступление. Да, у нас в России многие не считают психологию наукой, а потом удивляются, почему от них уходят жёны, а дети перестают всячески контактировать. И если тебе их предрассудки чужды, то воспользуйся помощью специалиста.
В наше время существует множество групп психологической поддержки, которые создаются с самыми разными целями — от помощи пережить утрату близкого человека до помощи при трудностях в общении. Но если по каким-то причинам подобная поддержка тебе недоступна, придётся прибегнуть к другим способам.
Полезные книги
Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:
- “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
- “Приручение страха”, Владимир Леви;
- “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
- “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.
Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.
Общение с людьми
Один из самых простых в исполнении, но долгий для достижения результата способ — это решение проблемы через вынужденные знакомства с разными людьми. Как мы уже говорили, опыт — это всё, что тебе нужно. Чтобы его получить, начинай через силу общаться с другими людьми. Например, попробуй просто спросить у прохожего время или дорогу до какого-нибудь места. Такой маленький диалог с незнакомцем здорово вытаскивает из зоны комфорта, но не думай, что это так просто.
Во-первых, необходимо делать это постоянно, буквально выделяя время на «Как пройти в библиотеку?», спрашивая по пять-десять раз на дню. Во-вторых, когда это не будет вызвать дискомфорт, нужно переходить к более сложным вариантам, таким как диалог с девушкой или компанией друзей. Подойти к девушке и заговорить с ней может быть испытанием посложнее спасения младенца из горящего дома. А набраться смелости и заговорить с человеком, окружённым его компанией, — и вовсе подвигом, так что будь готов. И да, эта акция не разовая. Если тебе действительно нужно научиться говорить с людьми, то впереди у тебя, возможно, месяцы работы.
У нас есть несколько полезных статей на эту тему:
- 7 мысленных установок, которые мешают тебе общаться
- 9 рабочих способов развить в себе коммуникабельность и легко заводить новые знакомства
- 9 истин об общении, которые тебе следует помнить
Обратись к психотерапевту
Попробуй обратиться к хорошему психотерапевту. Поверь, это распространенная практика, помогающая улучшить качество жизни: к ней прибегают многие успешные люди. Хотя, конечно, обращение к специалисту — это еще один страх, который некоторым тоже надо преодолеть. Но, надеемся, у тебя это получится, если ты действительно нуждаешься в компетентной и грамотной терапии.
У некоторых из нас действительно могут быть ментальные проблемы, с которыми справиться самостоятельно не представляется возможным. В таком случае помочь сможет только эксперт.
- FAQтыПсихотерапия онлайн — лучше офлайновой: 5 секретов, которые помогут выжать из видеокола максимум Это может быть непривычно, но стоит попробовать.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
Попробуй почаще расслабляться
Конечно, не стоит перенапрягаться и до потери пульса работать на износ. Человеческому организму необходима перезарядка как в ментальном, так и физическом плане.
Поэтому научись расслабляться тогда, когда твои ум и тело этого попросят. Для этого эффективными будут медитации, сеансы массажа, компьютерные игры, походы в кино и музеи, да и классические тусовки с друзьями.
Просто найди для себя те активности, которые наиболее точно отвечают твоим запросам и не позволяй себе перегреваться в борьбе со страхами.
Если ты бедный
Если человек беден, то первое, что ему необходимо сделать, — это переосмыслить свои расходы. Скорее всего, выяснится, что чуть ли не половина денег уходит буквально в никуда, тратится ни на что. Например, еда: на ней запросто можно экономить, и не нужно сразу представлять гречку с распродажи. Какая-нибудь шаурма или другой фастфуд стоит рублей 150–200 — это разовый перекус. Но за эти же деньги можно приготовить целую кастрюлю бюджетного супа, который не только будет вкуснее, так его ещё и хватит надолго. Всего лишь нужно научиться готовить простые блюда и выделять на это дело пару часов каждые три-четыре дня.
Такому же переосмыслению нужно подвергнуть другие необязательные траты вроде сигарет, бухлишка и тем более кредитов. Может быть, тебя это удивит, но кредиты — развлечение как раз для богатых, бедным они не по карману. Сюда же добавь мобильную связь и домашний интернет — часто люди платят за «опции», которыми вообще не пользуются. Вроде суммы небольшие (там сотка, тут полторы), а в итоге всё вместе складывается в половину твоего месячного бюджета. Если отказаться от подобных вещей, уровень жизни нисколько не снизится, а может, и немного возрастёт в некоторых аспектах. При этом высвободятся хоть какие-то (пускай и небольшие) деньги. Это всё равно лучше, чем тратить их впустую.
Причины возникновения
Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все. Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним. Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.
Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:
- психологические травмы, нанесенные в детском возрасте;
- потеря любимого или родного человека;
- конфликты на службе и в семье, частые ссоры;
- неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью;
- серьезный и длительный стресс.
В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.
Начни полностью отдаваться своему любимому делу
Порой для преодоления страхов и опасений нужно загореться целью настолько, что преграды в виде ментальных барьеров покажутся легкими кочками на большой дороге достижений.
Чтобы выйти на эту дорогу, надо обрести свое любимое дело и полностью погрузиться в него. Такая одержимость (в положительном смысле) поможет тебе разделаться со страхами и опасениями влегкую.
Главное — полностью верить в то, что ты делаешь, и хотя бы приблизительно видеть конечную цель.
Знакомства с девушками
После того как для тебя не будет проблемой подойти к девушке и заговорить, нужно приступать к следующему этапу. Для начала тебе придётся посетить множество мест, где бывают толпы народу. Бары, клубы, концерты и прочие мероприятия помогут почувствовать себя частью некого коллектива. И пусть даже ты незнаком с этими людьми, они ненадолго станут твоей компанией, что поможет тебе в будущем общении. А после того как подобные мероприятия перестанут быть для тебя чем-то странным и неприятным, ты сможешь перейти уже к следующему пункту — знакомству и развитию отношений с девушками, да и не только с ними.
Конечно, далеко не факт, что девушка, с которой ты познакомишься на таких мероприятиях, станет для тебя спутницей жизни, зато это будет тот необходимый опыт в общении и сексе, который тебе нужен. А после его получения ты сможешь спокойно подбирать себе ту единственную. И конечно, инициативные девушки — это норма, и никто бы здравомыслящий не осудил вашу пару, если бы она первой захотела познакомиться
Но почему-то нам кажется, что ты спросил это с надеждой, что тебе будет проще подождать, пока кто-нибудь из девушек не обратит на тебя внимание, и тебе ничего не придётся делать, чтобы заполучить отношения. Хотя вряд ли ты так думал, ведь надеяться на такое чудо неразумно, так как мы не в романтической комедии, где все любят друг друга просто так.
Почитай наши статьи на эту тему:
- Как познакомиться с девушкой, когда она в компании подруг
- 6 экспресс-советов по знакомству в интернете
- Как не показать себя идиотом в разговоре с девушкой
- 9 заблуждений, которые мешают тебе знакомиться
