Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Насилие бывает физическое и психологическое (эмоциональное

). У большинства людей слово «насилие» ассоциируется с применением физической силы. Мозг тут же выдаёт картины драк, истязаний, применения оружия и луж человеческой крови. Это всё зрительные образы, которые наиболее легко отпечатываются в памяти. Но есть насилие, которое нельзя «увидеть», и оно часто более коварное и опасное, чем физическое. Речь идёт о психологическом насилии.

• Что это означает?
• Каковы признаки психологического насилия?
• Как можно помочь в таком случае?

И главное – как защитить себя, детей и свою семью от невидимой, но вполне реальной тирании? Обо всём по порядку.

Что такое психологическое насилие?

Несмотря на распространенность психологического насилия, не существует его общепринятого точного и полного определения. Можно сказать, что психологическое насилие – это воздействие на психику человека, которое может привести к психологической травме.

Существуют пограничные случаи, когда заподозрить психологическое насилие вы можете только положившись на собственные чувства. Если вам плохо рядом с кем-то, есть повод задуматься и критически поразмыслить над своим опытом.

Цель психологического насилия – ослабить или вовсе убить в вас чувство собственного достоинства и полностью контролировать вас, привести к мысли, что не можете разорвать патологические взаимоотношения или навязать, что не сможете жить без обидчика.

Методы противостояния и защиты

Психологи выделяют несколько эффективных методов противостояния психологическому насилию:

1. Найти новые силы для противостояния. Для этого нужно взвесить свои сильные, слабые стороны, сделать упор на преимущества. Нужно выявить свои недостатки, на которые давит манипулятор, попытаться исправить или закрыть их сильными сторонами.
2. Найти слабости манипулятора, разработать рычаги давления для перемены ситуации. Если хорошо подготовиться, продумать четкую последовательность действий, можно превратить манипулятора в жертву, воспользовавшись его же оружием.
3. Активное игнорирование и независимость. Чтобы манипулятор не смог почувствовать свое превосходство, ему нужно показать личную независимость.

Важно начать сопротивляться давлению как можно скорее. Если этого не сделать, силы будут исчезать, отпор будет дать сложнее.

Виды психологического насилия

Все характерные проявления психологического насилия условно объединяют в три категории.

Вербальная агрессия

Обидчик сделает все возможное, чтобы снизить вашу самооценку или каким-то образом заставить вас чувствовать себя неполноценным или бессильным. Ведь если вы чувствуете, что ничего не стоите и никому не нужны, у вас меньше шансов уйти.

Для этого могут применяться техники:

1. Ярлык. Акцентируется внимание на негативном качестве, который якобы есть у вас. Всегда к любой негативной фразе в ваш адрес добавляется слово «всегда».
2. Крик. Применяется агрессивное поведение, удары по столу и разбрасывание вещей. С целью запугать вас, выставить жалким и неспособным противостоять.
3. Покровительство. Акцентирование внимания на мнимом превосходстве интеллекта обидчика по сравнению с вашим.
4. Позор. Высмеивание ваших недостатков на людях, раскрытие секретов.
5. Пренебрежение. То, что важно для вас игнорируется вербально или с помощью жестов, закатывание глаз, ухмылка и т.д.
6. Сарказм. Перевод любого насилия в шутку, якобы вы все воспринимайте слишком серьезно.
7. Оскорбление внешности. Перед походом куда-либо критикуется ваш внешний вид, одежда, прическа, макияж,
8. Интересы. Ваши хобби считаются бессмысленной потерей времени.

Обвинение жертвы и отрицание вины насильника

Цель такого поведения – заставить поверить, что вы полны недостатков, вам нужно стыдиться себя. Насильнику тяжело с вами жить, ведь он испытывает к вам самые лучшие чувства и, конечно, никакого насилия с его стороны нет и быть не может. Здесь применяются тактики:

1. Ревность. Обвинения во флирте или изменах.
2. Газлайтинг. Отрицание очевидного насилия либо иных действий, чтобы заставить почувствовать вас не в себе.
3. Вина. Убеждение, что вы что-то должны насильнику.
4. Обвинение. Перекладывание ответственности за начало ссоры.
5. Рокировка. Обвинение вас в насилии. Якобы насильник сам является жертвой.
6. Слон. Обвинение в преувеличении значимости каких-либо действий.
7. «Из-за тебя». Попытка оправдать все проблемы вашим существованием.
8. Разрушение. Порча ваших вещей с последующим отрицанием.

Доминантное поведение

Цель – это создание иерархии в отношениях, где насильник наверху, а вы внизу. Насильнику достается власть и контроль. Тактиками являются:

1. Угрозы. Могут быть конкретными: забрать детей, испортить вещи.
2. Место. Постоянный мониторинг вашего местонахождения. Насильник хочет знать, где вы и настаивает на том, чтобы вы немедленно отвечали на звонки или сообщения. Кроме того они могут перепроверять ваше местонахождение.
3. Шпион. Контроль ваших социальных сетей, почты, истории браузера при вас или тайно.
4. Изоляция. Обрывание ваших связей с внешним миром, с семьей и друзьями, чаще с целью предотвратить помощь с их стороны.
5. Решение. Принятие решений за вас, без вашего участия.
6. Финансовое насилие. Удержание денег, контроль финансов, препятствия устройства на работу и работе.
7. Кражи. Приказ, действия, которые должны выполняться сейчас же, вопреки вашей воле.
8. Беспомощность. Что-то проще сделать самостоятельно, чем объяснить. Насильники знают это и пользуются.

Техника некоторых насильников настолько отточена, что понять, что вами манипулируют, будет не просто. С другой стороны некоторые техники из этого списка могут единоразово встречаться в нормальных отношениях.

Признаки

Характерные проявления:

1. Запрет на общение, новые знакомства.
2. Фанатичная ревность без повода.
3. Слежка. Начинается с просмотра социальных сетей, телефона. Постепенно может перейти к ежедневному слежению за всеми действиями.
4. Ограничение обязанностей. Партнер запрещает человеку заниматься привычными делами, чтобы ограничить его от контактов с обществом.
5. Перекладывание обязанностей. Манипулятор перекладывает обязанности на жертву, чтобы показать свое превосходство, подчинить себе человека.
6. Постоянное присутствие. Из-за желания постоянно контролировать партнера, манипулятор старается всегда находиться рядом. Он может скрывать это за любой деятельностью.

Проявления эмоциональной агрессии:

1. Унижение. В простом общении, бытовых ситуациях преобладают оскорбления.
2. Презрение. Происходят насмешки над личными интересами, профессиональной деятельностью, видом, религиозными, политическими взглядами, увлечениями.
3. Деспотизм. Манипулятор ведет себя высокомерно. Он указывает, отдает распоряжения.
4. Критика. Проявляется насмешками, едкими шутками относительно интеллектуальных способностей, телосложения, личных интересов, ежедневных занятий.
5. Угрозы. Запугивания, которые касаются близких родственников, партнера, детей.

Угрозы при психологическом насилии могут касаться нанесения физического вреда окружающим или самоубийства манипулятора.

Последствия психологического насилия

Оно может иметь серьезные последствия. В частности:

• серьезно навредить чувству собственного достоинства и уверенности в себе;
• часто жертвы решаются доверия к миру и людям, которое очень сложно восстанавливается;
• с течением времени может привести к тревожному расстройству, хронической депрессии или посттравматическому расстройству;
• возможны, физические симптомы, например, ночные кошмары, более учащенное сердцебиение.

Типичное поведение жертвы

Со временем «токсичный» человек делает так, что у его жертвы не остается никого близкого. Он всеми способами изолирует ее от других, и это заканчивается тем, что ни остается никого, кто бы здраво оценил их отношения со стороны и смог быть помочь жертве. Если жертва не понимает своего положения или у нее нет сил противостоять, то в конечном счете она становится практически собственностью «токсичного» человека.

Согласно статистике, большая часть людей, которые поддаются психологическому прессингу, — это слабохарактерные личности. А вот люди с устойчивой психикой, выдержкой и здоровой самооценкой крайне редко попадаются на удочку абьюзера.

Что делать, если вы столкнулись с психологическим насилием?

Шаг 1. Вам предстоит решить, прекратить контакты с насильником или пытаться спасти взаимоотношения.

Помните следующее: если вы надеетесь, что насильник изменится, то насилие, вероятно, продолжится.

Насильники часто имеют глубокие эмоциональные и психологические проблемы. Бороться с этим нелегко. Изменения произойдут, только если ваш обидчик возьмет на себя полную ответственность за свое поведение, найдет профессиональную помощь и перестанет обвинять вас, несчастное детство, стресс, работу, вредные привычки или его нрав в совершение насилия.

Вполне нормально, если вы хотите помочь насильнику. Думаете, что вы единственный, кто понимает его или что вы несете ответственность за решение его проблем, но правда в том, что вы не сможете изменить другого человека, если он сам этого не захочет.

Оставаясь в отношениях, вы будете поддерживать насилие. Насильники часто просят дать им шанс, просят прощения и обещают измениться, но их истинная цель сохранить контроль и не дать вам уйти. В большинстве случаев они быстро возвращаются к насилию, как только получат прощение.

Вы можете бояться того, как отреагирует на ваш уход насильник, где вам жить или как вы будете содержать себя. В этом случае подумайте, могут ли временные трудности напугать вас, когда вы уже живете в опасной нездоровой ситуации.

Даже если насильник получает психологическую помощь, нет никаких гарантий, что он изменится.

Вам все равно нужно принимать решения, основываясь на том, кем он является сейчас.

Признаки того, что насильник не меняется:

• не считает ситуацию серьезной;
• продолжает обвинять других в своем поведении;
• утверждает, что насильник вы;
• заставляет вас совместно решить проблему у психолога, тем самым перекладывая часть вины на вас;
• просит дать ему еще один шанс
• говорит, что не сможет измениться, если вы не останетесь с ним;
• пытается получить сочувствие от вас, ваших детей или вашей семьи и друзей;
• ожидает что-то от вас в обмен на прекращение насилия.

Шаг 2. Если вы решили остаться

Если вы решите продолжать взаимоотношения, обратитесь в кризисные центры или службы психологической помощи. Они предоставляют эмоциональную поддержку, информацию и другие услуги.

1. Общайтесь с позитивными и приятными людьми.
2. Ведите активную социальную жизнь.
3. Развивайте позитивный взгляд на себя и разговаривайте с самим собой.
4. Хвалите себя и придумывайте аргументы, чтобы противостоять оскорблениям.
5. Освободите время для занятий, которые вам нравятся.
6. Старайтесь контролировать ситуацию, не допускать развития насилия.

Причины

Причины:

1. Малодушие. Личности, которые обладают этим качеством, пытаются утвердиться за счет других. Это приводит к унижениям, издевательствам.
2. Нарушения психики. К насилию чаще прибегают люди, страдающие шизофренией, нарциссизмом, социопатией.
3. Недостаток самореализации. Если человек не смог найти предназначения в жизни, у него нет личных интересов, увлечений, любимого дела, он стремится повысить свой авторитет в семье, чтобы самооправдаться.
4. Слабая коммуникабельность. Люди, которые не умеют выражать свое мнение словесно, часто срываются на окружающих.
5. Негативный опыт в прошлом. Партнер, над которым издевались в прошлых отношениях, может превратиться в манипулятора.

Бывают ситуации, когда начинающий манипулятор осознает свои проблемы, но самостоятельно не может с ними справиться. Он нуждается в помощи близких.

Как побороть абьюзера, если он выступает в роли начальника?

В том случае, если приходится испытывать эмоциональное насилие в отношении с руководством, разрешить эту проблему, конечно же, будет немного сложнее, так как необходимо соблюсти иерархию подчиненности и не выйти за рамки субординации.

В таком случае так же существует два выхода. Первый – зафиксировать оскорбления, унижения на бумагу или записать разговор и передать материалы вышестоящему руководству. Второй вариант – покинуть данное рабочее место.

Однако оба варианта не являются идеальными, а такие ситуации считаются тяжело решаемыми мирным образом. Самое главное – не скрываться от такого начальника, так как такое поведение может раззадорить абьюзера, а сама ситуация перерастет в нечто ужасное.

Существует еще один вариант, однако он требует достаточной моральной подготовки – вступить в борьбу за себя. В этом случае необходимо сохранять постоянное спокойствие, найти слабые стороны в работе руководителя и уметь отстоять свою правоту, не прибегая к повышению голоса, скандалам.

Реабилитация

Насилие превращается в психотравму. Справиться с ней и посттравматическим синдромом самостоятельно невозможно. Нужно обязательно посетить психолога.

Для реабилитации недостаточно устранить сами инциденты насилия, само воздействие. Нужно устранить травматические воспоминания, переживания, связанные со случившимся. Важно дать выход чувствам жертвы. Реакции индивидуальны, но часто встречаются:

• страх;
• отрицание;
• потрясение от ощущения безвыходности ситуации или непринятия альтернативных вариантов решения;
• чувство вины и беспомощности;
• гнев;
• недоверие;
• противоречивость;
• депрессивные и суицидальные наклонности.

Реабилитация проходит поэтапно: работа с мыслями, эмоциями, поведением. Для коррекции состояния используется индивидуальная или групповая терапия (не все жертвы могут и хотят работать в группе).

В ходе психотерапии предстоит решить следующие задачи:

1. Определить проблемы, связанные с насилием.
2. Помочь клиенту получить доступ к собственным ресурсам.
3. Восстановить чувство безопасности и контроля.
4. Выявить и укрепить сильные стороны клиента.
5. Добиться полного или максимального самопринятия.
6. Скорректировать самооценку.
7. Определить долю ответственности жертвы. Определить, как избежать подобного в будущем.
8. Восстановить целостность личности.
9. Помочь интегрироваться в общество, восстановить социальные связи.

Для индивидуальной работы применяется когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, психодрама, арт-терапия, телесно-ориентированная терапия. Подробнее о каждом методе психотерапии читайте в статье «Виды психотерапии и их краткое описание».

Групповая психотерапия полезна тем, что служит источником эмоциональной поддержки, понимания и принятия, активного слушания. Групповая психотерапия избавляет клиентов от страха и изоляции. Чем еще полезна групповая терапия:

• умножение личностных ресурсов;
• чувство безопасности;
• снижение тревоги и восприятия своего случая как уникального в результате обмена опытом;
• атмосфера доверия и открытости, которая дарит позитивный опыт общения, взаимодействия.

В условиях групповых занятий используются те же методы психотерапии, что на индивидуальных консультациях: арт-терапия, гештальт, психодрама, когнитивно-поведенческая терапия.