Одна из самых интересных фобий человека – страх метро. Ею практически не страдают жители маленьких городов, но зато в мегаполисах, имеющих собственную подземку, этот страх в той или иной степени присутствует примерно у 70% горожан.
Всепоглощающая, патологическая боязнь метро в медицине называется метрофобией. И это не просто боязнь, а целый набор пугающих симптомов, из-за которых человек порой не может даже подумать о том, чтобы спуститься под землю и проехать несколько остановок.
Неудивительно, что метрофобы старательно избегают всего, что связано с подземкой. И в условиях крупного города это сильно осложняет им жизнь, заставляя тщательно продумывать свои маршруты, стоять в пробках и отказываться от многих поездок, только бы не пользоваться услугами метро.
Что такое метрофобия
Что такое метрофобия? Это боязнь метро. Но часто о ней говорят вкупе с другими фобиями: эскалафобия, клаустрофобия, ахлуофобия, социофобия, акрофобия, мегалофобия и другие. Во время диагностики важно понять, что именно пугает больного, почему он избегает поездок в метро.
В психоанализе существует теория, согласно которой страх перед метро возникает из-за ассоциаций с царством мертвых, отражает страх смерти. Мифы Древней Греции рассказывают об Аиде – покровителя царства мертвых, которое находилось под землей. Спуск в подземку может ассоциироваться со спуском в это царство.
Это интересно! Боязнь ездить в метро диагностируется у 70 % жителей крупных городов. Но вопреки признанию «я боюсь ездить в метро» большая часть людей продолжает пользоваться этим видом транспорта.
Страхи метрофоба
Существует несколько вещей, которых боится метрофоб. Чего опасается страдающий фобией: боится обрушения потолка и испытывает страх оказаться погребенным под землей. Метрофобы также опасаются:
- терактов и вероятности стать заложником;
- взрывов, о которых часто сообщают в прессе и по ТВ;
- аварий, происходящих по причине неисправности транспортного средства;
- вероятности застрять в вагоне метро на продолжительное время;
- темноты, если внезапно выключился свет;
- ограблений.
Причины метрофобии и эскалафобии
Эскалафобия – это боязнь эскалаторов. Она тесно связана с боязнью метро. И хотя фобии кажутся похожими, причины их развития несколько отличаются.
Что скрывается за боязнью эскалаторов:
- страх высоты (человек боится, что у него закружится голова, и что он упадет);
- страх зацепиться за верхнюю или нижнюю ступеньку эскалатора (боязнь, что машина засосет);
- страх падения из-за потери равновесия при заходе на эскалатор.
Страх ездить в метро имеет свои предпосылки:
- боязнь замкнутого пространства;
- боязнь оказаться погребенным заживо (страх обрушения);
- боязнь задохнуться в душном вагоне;
- боязнь толпы и массовой паники;
- страх теракта;
- страх темноты;
- боязнь того, что кто-то нечаянно толкнет на рельсы;
- боязнь попасть в руки мошенников;
- боязнь остановки поезда (человек переживает, что не сможет выбраться из замкнутого пространства).
У впечатлительных и внушаемых людей фобия может развиться после просмотра фильма «Метро». Или после других триллеров, фильмов ужасов о крушении подземки и монстрах, населяющих ее и т.д. А также причиной может быть новостной репортаж о катастрофе, теракте, несчастном случае в метро. Страхи передаются по наследству от родителей, если те с раннего детства внушали опасность подземного вида транспорта.
К другим негативным факторам, усиливающим тревогу, относится:
- мнительность и ранимость как особенности характера;
- недовольство жизнью;
- переутомление на работе;
- алкоголизм;
- прием психоактивных лекарств;
- конфликты в семье и на работе.
Это важно! Личная психотравма – причина фобии, которая требует исключительно профессионального лечения. Если человек стал свидетелем несчастного случая, сам попал в аварию, то ему необходима помощь специалиста, так как речь идет о ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
Как проявляется метрофобия
Главные симптомы – избегание объекта страха и паническая атака. Она проявляется следующими признаками:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- одышка;
- боль в груди;
- повышенное давление;
- оледенение конечностей;
- потливость;
- головная боль;
- звон в ушах;
- головокружение;
- тяжесть в ногах;
- озноб.
Приступ паники может случиться на лестнице, в вагоне, на платформе, при входе в метро. Во время приступа человек боится умереть, упасть в обморок или сойти с ума. На запущенных стадиях фобии паника возникает при одной мысли о том, что нужно ехать на метро.
Симптомы фобий
Метрофобия и эскалафобия богаты неприятными симптомами. Самый типичный — сильная паника.
Из-за этих боязней:
- сбивается пульс. Трудно прерывисто дышим, задыхаемся;
- ощущаем сильное головокружение, перед глазами пляшут мушки;
- страшно потеем, чувствуем жар, озноб;
- ноги заметно тяжелеют, будто привязали гири.
Если боимся эскалаторов, можем даже потерять сознание от сильного головокружения. Подобное с нами запросто случится в забитом, душном вагоне метро.
Страх перед эскалатором в метро
Страх эскалатора в метро встречается реже, чем страхи, связанные с самим метрополитеном. Однако некоторые люди признаются, что боятся упасть, застрять, споткнуться и т.д. У детей страх перед движущейся лестницей возникает чаще, чем у взрослых. Ребенок плачет, наотрез отказывается спуститься. Если родители в ответ на это кричат, применяют силу или запугивают ребенка, то страх укрепляется и превращается в фобию.
Причины боязни эскалаторов у взрослых и детей:
- личная психотравма (человек сам упал или видел, как кому-то стало плохо);
- наследование тревожности от родителей;
- особенности психики и характера;
- переутомление, хронический стресс;
- внушаемость (СМИ, другие люди внушают страх).
Проявления эскалафобии те же, что проявления метрофобии. Отличается объект и ситуации, которых больной избегает.
Простые способы избавиться от страха метро
Преодолеть страх помогут несколько простых советов и практических методов.
Не спускаемся в метро с ощущением чувства голода или жажды
Слабость, головокружение, головная боль – типичные признаки обезвоживания и истощения. А оно возникает из-за недостаточного потребления воды или скудного завтрака, злоупотребления кофе. Это и рост гормона стресса при голоде увеличивают проявления тревоги и страха. Потому прежде чем спускаться в метро, рекомендуется плотно завтракать или перекусывать и брать с собой воду.
Побеждаем эскалафобию, смотрим вперед
Учитесь концентрировать внимание на чем угодно, кроме движения и высоты эскалатора. Разглядывайте других людей, проплывающие мимо предметы, но только не смотрите вниз. Если вас беспокоит чрезмерное давление людей, то найдите более свободный участок, встаньте туда.
Глубокое дыхание против поездов с эскалаторами
Глубокое дыхание животом – универсальный метод расслабления. Как правильно дышать, чтобы успокоиться:
- закройте глаза;
- глубоко вдохните на четыре счета через нос;
- задержите дыхание на четыре секунды;
- медленно выдохните через рот.
Дышите ровно и глубоко. Для большего эффекта подключите живот: округляйте его при вдохе и втягивайте при выдохе. Повторите упражнение 10–15 раз.
Запишите панические мысли, чтобы те перестали казаться страшными
Конкретизируйте свой страх. Пока вы держите его в голове, он кажется огромным. Но стоит выписать мысли на листок, как значимость страха слабеет. Подумайте, что именно вас пугает. Запишите все свои мысли, даже самые странные.
Бейте боязнь метро фактами
Возьмите составленный список, на каждый пункт найдите научный факт, который еще больше ослабляет страх. Что вы записали? Боязнь паники, теракта, толкучки, падения? Изучите статистику о том, как часто происходит все названное. Например, известно ли вам, что за год под поезд попадает один человек из 25 млн. Метро гораздо безопаснее автомобиля, особенно если вы соблюдаете базовую технику безопасности.
Создаем вокруг себя непроницаемую оболочку
Создайте максимально комфортную обстановку, отвлекитесь от страха. Слушайте музыку, читайте книги, играйте на телефоне, общайтесь в социальных сетях. Можно разглядывать других пассажиров, пытаться угадать, чем они занимаются по жизни, какой у них характер и т.д. Если вы не боитесь темноты, то можно надеть солнцезащитные очки.
Перестаем воспринимать попутчиков как врагов
Боязнь людей вызвана недоверием. Постарайтесь изменить свое отношения к людям. Во-первых, обратите внимание на каждого и поймите, что все заняты своими делами, озадачены своими мыслями. Во-вторых, улыбнитесь кому-то, придержите дверь, помогите зайти и вы увидите, что люди отвечают тем же.
Советы психолога
Методы, названные выше, помогают только на ранней стадии. На других стадиях они могут ослабить проявления фобии, но не помогают избавиться от нее. В этом случае нужна помощь психотерапевта. В лечении используются такие методы психологии как гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ.
Специалист выясняет подсознательные причины страха, а потом помогает клиенту выработать новые убеждения и стратегии поведения, подсказывает, как избавиться от страха. Практические методы предполагают постепенное сближение с объектом страха.
Примерные этапы сближения:
- просмотр изображений метро, эскалаторов или других пугающих элементов;
- просмотр видео с тем же содержанием;
- прослушивание аудиозаписи с характерными для метро звуками;
- первые поездки в сопровождении психолога;
- поездки в сопровождении близких людей;
- самостоятельные поездки в свободные часы;
- поездки в час пик в сопровождении психолога или близких людей;
- самостоятельные поездки в часы максимальной загруженности.
При сильном истощении, психологических блоках и неконтролируемых приступах тревоги показан прием медикаментов. А из психологических методов используется гипноз и гипнотерапия. Гипнолог погружает клиента в транс, находит деструктивную остановку, внушает новое отношение к метро. Специалист внушает, что это точно такой же вид транспорта как автобус, трамвай.
Психотерапевтическая помощь
Вышеперечисленные методы, конечно, помогают ослабить метрофобию и эскалафобию, однако полностью проблему не побеждают. Заставить боязнь исчезнуть может хороший психолог. С помощью гештальта, бихевиорально-когнитивной терапии специалист докопается до причин фобии. Затем, используя специальные методики, поспособствует пересмотру отношения к объектам страха — эскалаторам, поездам, толпам, подземным помещениям.
Гипнолог для лечения фобии использует видео, аудиошумы метро, чтобы постепенно «притупить» нездоровую реакцию клиента на эти раздражители. Когда страх ослабнет, человек начнет понемногу ездить под землей. Будет делать это в сопровождении родственника или друга не в час-пик, когда в метро немного народу.
Самым эффективным оружием против метро- и эскалафобии является гипноз. Гипнотерапевт-гипнолог Никита Валерьевич Батурин успешно избавляет от неприятной боязни уже много лет. Специалист проработает страх, проведет серию гипносеансов. Клиенту будет привита подсознательная установка относиться к метро просто, как к обычному виду транспорта. Такому же обыденному, нестрашному, как автобус или трамвай.
Метрофобия и эскалафобия могут серьезно усложнить жизнь, заставить долго трястись в автобусе, троллейбусе вместо того, чтобы быстро добраться до пункта назначения подземкой. Несложные психологические лайфхаки, помощь высококвалифицированного психотерапевта заставят неприятные страшилки исчезнуть из нашей жизни. Постепенно забудем, что такое боязнь метро, как называется подобная фобия. Смело будем ступать на ленту эскалатора. Тем более что теперь их полно не только в метро. Любимые торговые центры также предлагают проехаться вверх или вниз.
К чему приводит фобия
Этот вид фобии нельзя отнести к опасным и смертельно опасным, но он заметно усложняет жизнь. Больному приходится отказаться от быстрого и удобного вида транспорта, он избегает походов в крупные торговые центры, а навязчивые мысли мешают концентрироваться на работе, личной жизни. Если в какой-то пункт можно добраться только на метро, то больной отказывается от встречи, планов. В общем, он постоянно ищет альтернативы, подстраивает свою жизнь под фобию.
Вторая группа последствий – психосоматические. Хронический стресс ослабляет иммунитет, ухудшает работу сердца. Постоянное психическое напряжение чревато нервными срывами, изоляцией, депрессией, неврозами.
Методы лечения
Чтобы побороть страх перед метрополитеном, одних убеждений и понимания своей проблемы может оказаться недостаточно, поэтому метрофобу потребуется качественная медицинская помощь. Одним из первых шагов станет обращение к психотерапевту, который назначит прием гомеопатических препаратов, обеспечивающих пациенту успокоение. Мягким успокоительным эффектом обладают лекарственные травы (валерьяна, пустырник, мелисса). В запущенных случаях могут потребоваться транквилизаторы из группы бензодиазепинов. Они снимают страхи, что помогает на время забыть о боязни метро и в момент необходимости воспользоваться этим транспортом.
Если вы боитесь ездить на метро, то для ликвидации страха подземки вам потребуется гипноз, который поможет найти и устранить корень проблемы на уровне подсознания. Гипнотические сеансы дадут контроль над эмоциями и подарят пациенту желаемое успокоение. Безболезненное лечение гипнозом, а также методы внушения — шанс на полное исцеление метрофобии и восстановление гармоничной жизни. Воздействие на саму природу страха помогает справиться с фобией.
Нужно не забывать и о здоровом образе жизни. Прогулки на свежем воздухе, регулярный спорт, а также умение организовать рабочий день позволяют укрепить нервную систему и сделать ее менее восприимчивой к любым фобиям.
Страх — непростое явление, при правильном подходе о нем можно позабыть навсегда, оставив в прошлом неприятные ощущения.
