Как уйти с нелюбимой работы: советы психолога. Нелюбимая работа опасна для здоровья

• 17 Октября, 2019
• Психология личности
• Михаил Михаэлис

Психологи давно выяснили, что человек, который занимается нелюбимым делом, испытывает гораздо меньше счастья в жизни, чем тот, который развивает свои таланты. Вот только везет с профессией далеко не каждому. Задумались над тем, как уйти с нелюбимой работы? Тогда вы обратились по адресу! Ведь в нашей статье вы отыщите сразу 10 советов от профессиональных психологов, которые помогут понять, что вам необходимо найти ту профессию, которая будет доставлять вам счастье и радость.

Почему так важно трудиться и получать удовольствие?

Во-первых, нелюбимая работа опасна для здоровья. Ученые уже давно выяснили, что та деятельность, которая не приносит человеку удовольствия, постепенно его убивает. Статистика показывает, что самыми распространенными заболеваниями, вызванными нелюбимой работой, являются сердечный приступ и инсульт. Все дело в том, что наше настроение напрямую влияет на состояние нашего здоровья. Стоит ли терпеть нелюбимую работу, жертвуя своим организмом?

Во-вторых, для человечества уже давным-давно встало на первый план все, что связано с удовлетворением материальных потребностей. Даже семья, дружба и любовь отошли на второе место. Для многих куда важнее построить карьеру, купить дом, автомобиль, заняться бизнесом и так далее. Однако лишь те люди, которые действительно любят то дело, которым занимаются, добиваются больших высот в профессиональной сфере деятельности.

В-третьих, то дело, которое приносит не только материальную прибыль, но и удовольствие, значительно улучшает семейные взаимоотношения. Просто взгляните на статистику. Большинство разводов тем или иным образом связаны с материальным положением дел или работой. Если в профессиональной сфере возникают проблемы, то от этого неизбежно страдают близкие нам люди, попросту становясь «крайними». Однако на любимой работе человек всегда воспринимает все трудности с гордо поднятой головой и не нервничает по поводу мелочей.

Источники страха

В современном мире поиск стабильности стоит на первом месте как мужчин, так и у женщин. Рынок труда весьма разнообразен, но найти высокооплачиваемую работу сложно. Ежегодно тысячи специалистов становятся на биржи труда, а опытные сотрудники перспективных компаний всеми силами держатся за свое место. Заявление об увольнении для такого работника сродни наказанию. Увольнение, как и все последующие изменения, приводят личность в ужас.

Откуда берется страх уволиться? Человек – это личность, которая получила воспитание от родителей, приобрела опыт и нарастила принципы, определяющие ее образ жизни. Ее первостепенная задача — самореализация, т. е. поиск своего места в жизни. Деньги, как один из решающих факторов выбора работы, влияют на оценку нынешнего места работы. Но даже хорошие зарплаты и перспектива роста не всегда удовлетворяют личность. По ряду причин она боится потерять привычное место и отправиться на поиски новых должностей.

Ответьте на три важных вопроса

Итак, чтобы не бояться уйти с нелюбимой работы, вам потребуется соблюдать рекомендации, оставленные профессиональными психологами. Первая из них заключается в ответе на следующие вопросы:

• «Готов ли я всю жизнь трудится на работе, которую всей душой ненавижу?»
• «Насколько хватит терпения моих родных, если я буду постоянно срываться?»
• «Как долго мой организм сможет выдерживать нагрузки, убивающие меня?»

Самое главное – постараться ответить на все эти вопросы максимально честно. Ведь если вы признаетесь, что нелюбимая работа доставляет вам лишь проблемы, то у вас появится огромная мотивация, чтобы бросить ее.

Никто не спорит, что расстаться с тем местом, которое является уже «насиженным», бывает крайне трудно. Ведь всех нас пугает неизвестность: «А что, если мне не удастся найти новую работу или она будет еще хуже, чем предыдущая?» Если вы задаетесь таким вопросом, то просто вспомните поговорку, которая гласит, что тот человек, который не рискует, никогда не сможет выпить шампанского. Поэтому не бойтесь совершать поступки, которые вас пугают. Как правило, они правильные.

Прежде всего, работа – это деньги.

Как это ни парадоксально звучит, чем меньше удовольствия получаешь от деятельности, тем выше она оплачивается. Можно попробовать оценить собственные обязанности в денежном эквиваленте, рассчитав, сколько стоит один рабочий час, неделя, месяц. Например, потратив на составление отчётности пару часов, нужно посчитать, сколько дней можно будет питаться за эти деньги.

Так, подготовка недельного проекта, допустим, может дать необходимую сумму для оплаты коммунальных услуг или садика.

Если работа не приносит радости, но позволяет иметь хороший доход, можно трудиться ради зарплаты. Ну а при желании что-то изменить будет целесообразно подготовить финансовую подушку. Кстати, это отличный дополнительный стимулирующий фактор к лучшему выполнению собственных обязанностей и, как следствие, более высоким доходам.

Так, заработав к моменту увольнения приличную сумму, которой хватит на полгода безбедного проживания, можно со спокойной душой подписывать заявление об увольнении.

Зачастую организация предоставляет своим сотрудникам те или иные приятные бонусы, которыми грех не воспользоваться. Это может быть бесплатное питание, корпоративная фитнес-карта, вода и кофе-чай в свободном доступе.

Стоит задуматься о своих перспективах и понять, каких навыков не хватает для реализации задуманных планов на карьеру.

Например, будет не лишним получить дополнительное образование, а фирма отправляет на соответствующий бесплатный тренинг. Конечно, это отличная возможность повысить свой профессиональный уровень за счёт работодателя.

Когда что-то достаётся бесплатно, люди часто это обесценивают.

Но если посчитать, может оказаться, что на эти «мелочи» пришлось бы потратить до 30% зарплаты. Так, если пополнение мобильного счёта и бесплатный абонемент в спортзал имеют какое-то значение, стоит оценить, насколько выгодно повременить с увольнением.

Когда со здоровьем всё в порядке, не возникает желания задумываться о больничных и других компенсациях. Но всё-таки осознание того, что даже в случае болезни доход сохранится, может оказаться мотивацией оставаться на работе, которая не нравится .

Это особо актуально для девушек, планирующих материнство.

Пока нет ребёнка, суммы компенсаций могут показаться смехотворными, но в декрете становится важна любая копейка. Помимо всего прочего, в течение трёх лет, пока малыш не пойдёт в садик, рабочее место будет сохраняться за женщиной, если, конечно, фирма не разорится.

Бросить работу всегда гораздо легче, чем найти новую, где можно будет спокойно уйти в декретный отпуск.

В условиях кризиса люди ставят в приоритет стабильность, а не комфортное рабочее место или высокую зарплату. Тут уже не до капризов и многие готовы терпеть значительные лишения, лишь бы только их не уволили. Если работа нисколько не радует, но при этом обеспечивает стабильный доход и высокую зарплату, возможно, стоит «переждать кризис», отложив личные притязания.

Иногда долго оставаться на нелюбимом месте заставляет страх испортить профессиональную репутацию.

Так, если этот момент действительно важен, стоит поработать в компании хотя бы несколько месяцев. Порой название организации, в которой довелось трудиться, формирует репутацию гораздо лучше, чем занимаемая высокая должность.

Таким образом, прежде чем уволиться в никуда, стоит тщательно взвесить все «за» и «против».

Каждый случай индивидуален и универсального ответа просто не существует. Пытаясь принять безошибочное решение, нужно оставаться честным с самим собой и понимать собственные ценности и приоритеты.

Нет ничего предосудительного в том, чтобы хотеть уволиться с нелюбимого места, но всё же лучше, чтобы был хоть какой-то запасной вариант.

Ситуация, когда даже любимая (не говоря уж о нелюбимой) работа становится невыносимой каторгой, очень и очень распространенная. Причины, по которым люди разочаровываются в своем месте работы, многочисленны – неадекватный руководитель, «паршивые овцы» в более-менее нормальном коллективе или «весь коллектив против тебя» и пр.

Учитывая тот факт, что работу, особенно по специальности, найти сложно, человек задается вопросом – стоит ли увольняться «в никуда», действительно ли так будет лучше или все-таки нужно тупо терпеть, если деваться некуда?

Попробуйте расширить свой круг интересов

«Боюсь уволиться, потому что не уверен в том, что смогу найти достойное призвание» – весьма распространенное выражение среди тех людей, которые десятилетиями занимаются работой, проносящей им лишь дискомфорт. Однако подобное мышление чаще всего объясняется тем, что человек попросту не уверен в своих силах. Причин этому может быть огромное множество, но самой распространенной из них является отсутствие желания развиваться в других сферах.

Чтобы сменить профессию на ту, которая действительно приходится по вкусу, придется начать расширять свой круг интересов. Для этого необходимо ежедневно пробовать себя в самых разнообразных занятиях, которые могут находиться за границами зоны комфорта. Однако интересуясь всем, чем только можно, рано или поздно вы сможете сказать: «Я нашел себя». Вполне возможно, что любимое занятие все это время находилось у вас прямо под носом.

Многие скажут, что увлечение или хобби не может приносить дохода – это не совсем так. Даже если вам просто нравится рисовать, рано или поздно вы сможете начать на этом зарабатывать неплохие деньги. Для этого существует большое количество возможностей: создание иллюстраций для различных сайтов в интернете, прием заказов на портреты, открытие своего обучающего канала и прочее. Самое главное – найдите то дело, которое придет вам по душе, расширяя круг собственных интересов. А деньги – дело наживное.

Боязнь изменений

Боязнь сменить должность объясняется страхом перед возможным будущим, а также опасением потерять контроль над ситуацией. После увольнения со знакомого места человека ждёт множество неизвестных событий, которые пугают того, кто привык контролировать свою жизнь. Такой личности сложно принять непредсказуемость.
Страх перед новой работой связан с утратой авторитета и возможной ненужностью имеющихся навыков. Начинать всё сначала на новом месте этому работнику довольно сложно. Для него атмосфера и опыт важнее увеличения заработной платы. Немаловажно и давление, оказываемое на человека: чем больше от него ожидают, тем меньше у него прав на ошибочное действие.

Чаще всего такие опасения мучают людей, которые пережили некое событие, нанёсшее им сильную психоэмоциональную травму. Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, они погружаются в производственную деятельность, цикличность которой отвлекает от тревог.

Ваше любимое дело находится не так далеко, как вам кажется

Теперь вы хорошо знаете, к чему приводит нелюбимая работа. Но чтобы у вас было больше мотивации завязать с пустой тратой своего времени, постарайтесь как можно скорее найти ему альтернативу. Будьте уверены, что вам не придется заходить в поисках слишком далеко, ведь статистика показывает, что в большинстве случаев людям удается найти себя в той сфере, которая все время была рядом с ними.

Вполне возможно, что у вас есть настоящий талант к тому, чтобы заниматься фотографиями или вкусно готовить. Какой смысл просиживать в офисе кресло, если вы можете начать зарабатывать на том, что приносит вам удовольствие. Перестаньте искать что-то запредельное или ждать, когда вам подвернется возможность устроиться на работу своей мечты. Если у вас есть талант – просто сделайте так, чтобы о нем услышали.

Однако далеко не только талантливые личности способны найти себе занятие, которое придется им по душе. Ведь хорошие работники требуются практически в каждой сфере. Даже если вам просто нравится путешествовать, вы можете устроиться гидом и получать деньги за то, что рассказываете историю пирамид или храмов туристам. Просто попробуйте открыть глаза пошире на этот мир, и тогда перед вами откроется уйма возможностей.

«Охотники за привидениями» (1984): не бойтесь уйти в свободное плавание

Людей с определенным темпераментом скучная работа в офисе с 9 до 17 может свести с ума. А делать свой бизнес сейчас непросто. Но когда это было легко? Да и проще ли страдать от «офисного рабства»?

«Охотники за привидениями» — история идеалистичная и, конечно, фантастическая.

При этом она правдиво рассказывает обо всех проблемах начинающих предпринимателей. Четверо ученых-парапсихологов бросают комфортную академическую карьеру ради безумного стартапа: они предлагают услуги по поимке привидений.

Поначалу они бездумно тратят деньги: арендуют заброшенную пожарную станцию, покупают старую машину скорой помощи, нанимают ненужного секретаря. Только бизнес начинает идти в гору, как на пути встает государство. Им запрещают работать из-за отсутствия лицензий. Преодолеть переломный момент помогает только уверенность в своей правоте и упорство.

Вывод? Если в вас действительно нуждаются люди, вас ничто не остановит. Всегда настраивайтесь на успех: эта история поможет найти вдохновение в трудную минуту.

Осознайте важность потраченного времени

Вы можете годами размышлять о том, стоит ли терпеть нелюбимую работу. Однако время – это самый ценный ресурс, который есть у каждого человека. Даже если вы будете безмерно богаты, то остановить стрелки часов вам не удастся. Поэтому вы должны осознать, что медлить больше нельзя! Вы и так потратили несколько месяцев или даже лет, занимаясь делом, которое не принесло вам практически никакой пользы.

Чтобы научиться экономить свое время, можно использовать очень полезный способ – ведите ежедневник. Записанная цель имеет куда большую силу, нежели та, которая держится в голове. Просто сделайте заметку в блокноте о том, что завтра вы подаете заявление об уходе, а послезавтра начинаете искать новую работу. Если вы будете рационально распоряжаться временем, которое вам даровано, то сможете гораздо быстрее найти любимое занятие и добиться большого успеха.

Новая стратегия

Сделайте усилие, попробуйте иначе, чем прежде, подойти и к определению, и к поиску любимой работы. Не понравится — всегда сможете вернуться к прежней стратегии.

• Место. Посмотрите вокруг. Устраивает ли вас место, где вы работаете? Район города, здание, помещение и собственно рабочее место? Какими словами вы бы назвали все вместе и каждое по отдельности? Холодный хай-тек или уютное домашнее гнездышко? А как устроено ваше рабочее место? Может, стоит передвинуть стол, повернуть его или изолировать от остальных? Какие предметы вас окружают? Заваленные бумагами столы и шкафы или джунгли из комнатных растений? Когда вы определите для себя идеальное окружение, сделайте заметку на будущее. К примеру: работа должна быть в 100 метрах от Кремля или в 10 — от дома. Стол лучше поставить у окна… или в отдельном кабинете. И вообще, было бы здорово убрать с глаз все бумаги. И самое главное — а что уже сейчас вы можете сделать, чтобы приблизить существующую реальность к идеалу? Может быть, для этого будет достаточно разговора с начальником по поводу места у окна и 20 минут для разборки бумаг?
• Поведение. Как вы добираетесь до работы? Иногда лучше на «ведре с гайками» за полчаса добраться до работы, чем полтора часа давиться в метро. А может, и наоборот, пробки отнимают гораздо больше времени и нервов, чем подземный транспорт. А что вы делаете на своем рабочем месте? Чем отличается ваша деятельность утром, днем и вечером? И даже после работы, дома. Все ли входит в круг ваших обязанностей, ответственности? И как часто вы наблюдаете, а может, и участвуете в конфликтах? Бываете в командировках — много или мало? И что бы вы действительно хотели делать? Конечно, крайности из серии «лежать в шезлонге под пальмой» оставьте для определения идеального отдыха. Лучше запишите в список характеристик вашей мечты следующие пункты: ехать не более 40 минут, командировки — не более 10% времени… или не менее 60, рабочий день строго с 9 до 18… или свободный график. Это пригодится в будущем, но уже сейчас что-то можно изменить, сделать шаг к осуществлению своих планов. Во-первых, отказаться от не своих обязанностей. Затем немного поднапрячься и купить машину. Следующий шаг — вместо регулярных перекуров — устраивать сеансы релаксации. Можно добавить пару десятиминутных перерывов для приведения себя в норму. А, придя домой, выделить минут 15 для того, чтобы отдохнуть от рабочей сутолоки и уже по-настоящему вернуться к своим близким. Кто знает, может, этого окажется достаточно, чтобы работа стала приносить вам помимо зарплаты еще и удовольствие?
• Способности. Интересно, все ли ваши способности учитываются, реализуются на нынешней работе? Что есть у вас такого, что еще не востребовано, чем вы могли бы не только гордиться, но и использовать на благо общего дела? Кто-нибудь из вашего окружения знает об этом? Пора выйти из подполья! А может, вы немного переоцениваете себя? Работа требует от вас чрезмерной активности или непробиваемой усидчивости? А если попробовать создать правильный баланс между вашими способностями и обязанностями? И не в будущем, а прямо сейчас. Вы активны — возьмите на себя часть работы, выполняемой вашими коллегами, что наверняка положительно скажется на вашей репутации. Если же вам нужно больше времени для вдумчивой деятельности — найдите себе активных помощников и оговорите период, когда вас нет ни для кого — вы работаете! И конечно, решите для себя на будущее, что является вашим идеалом — активность или усидчивость, бурный креатив или педантичное исполнение, отношения с людьми или с предметами. И посмотрите вокруг, может за стеной или даже за соседним столом и находится место наилучшего приложения ваших способностей. Если вы уверены в этом, постарайтесь убедить руководство в пользе вашего перевода на другое место.
• Убеждения. Убеждения — это наш жизненный фундамент. Они редко меняются и даже не всегда осознаются, но всегда лежат в основе самых тяжелых конфликтов. Распространенный случай — противоречие между моральными ценностями, культивируемыми в компании, и вашими, безотносительно к тому, хорошие они или нет. Или, к примеру, вы думаете, что вам все равно, вы работаете только из-за денег и совершенно не задумываетесь над тем, что ваша работа бесполезна и не приносит никакой пользы, а деятельность компании не делает мир лучше. На самом деле, если возникает противоречие между вашими моральными ценностями и окружающей действительностью, начинается процесс накопления разочарования работой и собой, который может даже превратиться в вялотекущую депрессию (наиболее тяжелая ее форма). И наши же убеждения помогают или, наоборот, мешают сделать выбор — оставаться на такой работе или найти новую, более достойную. Если вы осознали, что нынешнее положение вещей вас не устраивает, что вас держит? Инерция? Опять — убеждения. Мы доказываем себе, что недостойны большего, лучшей работы, которую находят только люди со связями или с некоторыми «непривлекательными» качествами. Мы боимся сделать даже попытку — а вдруг не получится? Но все-таки с собственными убеждениями можно и нужно работать. Самостоятельно, хотя это трудно и долго, или с помощью специалиста. Если вы считаете, что справитесь сами — дерзайте. Помогают давно известные утверждения: «Я достоин хорошей работы», «Работа достойна меня» и т.п. Говорите их утром и вечером, в хорошем и в плохом настроении. И прислушайтесь к себе, как эти слова отзываются в вас? Может быть, вы даже услышите возражения. Чьи это голоса — мамы или папы, что и какими словами они говорят? А что лично вы думаете по этому поводу? Услышьте собственный голос!
• Личность. Вы когда-нибудь задумывались, кем вы являетесь на работе? Иногда это проскальзывает в ваших собственных словах: «Что я им, девочка на побегушках?» или «Нашли крайнего!». А действительно — кто вы в вашей компании? Не главный бухгалтер или программист, речь не о профессии или функциональных обязанностях, а о самоощущении. Какова ваша роль? Может, вы душа компании, а может — всеобщая жилетка для невидимых миру слез? Эмоциональный лидер или серый кардинал? Высококлассный специалист или скорая душевная помощь? Устраивает ли вас нынешняя роль? Если нет — то кем бы вы хотели быть? И какие качества вам необходимы для той роли, которая бы вас устроила? Определите их для себя и займитесь их развитием на различных тренингах или обратитесь за помощью к психологу.
• Миссия. Трудный вопрос: «Зачем я здесь?». Если не сможете определиться с ответом, поиграйте в игру «тайный наследник». Представьте, что вы и только вы знаете, что в скором времени по каким-то причинам станете единственным и полноправным владельцем вашей компании. Скажем, через год или два. И у вас есть возможность посмотреть на работу компании изнутри глазами будущего владельца. Позвольте себе поиграть в эту игру, не ставя никого в известность. Такой подход, как минимум, поможет изменить взгляд на ваше место и на компанию. А может, вам и понравится, и вы сделаете для себя неожиданные открытия.

Следуйте своей мечте

Чтобы не бояться уйти с любимой работы, необходимо начать испытывать другой страх. Страх того, что вам никогда не удастся добиться заветной мечты в этой жизни. Если вы мечтаете о том, чтобы заниматься бизнесом, то стоит ли тратить свое драгоценное время на работу охранником? Вы можете сколько угодно оправдываться тем, что это занятие является временным, дабы вы имели средства для существования. Однако чем больше вы это делаете, тем дальше от вас ускользает ваша мечта.

Иногда для совершения важного поступка достаточно осознать, что нет ничего важнее той цели, которой вы следуете на протяжении многих лет. Пусть сейчас она кажется недостижимой, однако ваша мечта способна мотивировать вас на достижение больших высот, о которых большинство людей даже думать боятся. Пусть первым шагом на пути к успеху станет разрыв оков, которые на вас были повешены старой работой. Однажды этот день станет началом пути, который привел вас к заветной мечте.

Любое дело можно монетизировать

Я уверена, что абсолютно любое дело можно монетизировать и просто нужно смотреть на это шире ― “Мне нравится учить, значит надо идти в школу? Но в школе маленькие зарплаты”

Но это же ерунда. Вот я, например, тоже обучаю людей и никогда не думала, что буду обучать и что это будет приносить мне те деньги, которые приносят. Я обучаю людей и ― я миллионер.

А вот история Даши, студентки моих курсов. Даша наглядно показывает, как работа с убеждениями помогла уйти из найма, жить счастливо, заниматься любимым делом и раскрыть в себе разные таланты.

«В 90-е годы я уехала в США с семьей, но потом я вернулась в Россию и стала здесь преподавать английский язык.

Я работала в языковой школе, у меня был очень-очень скромный заработок, в районе 30 000 в месяц, но для меня это тогда было нормой. Я думала так: ну я же не сильно напрягаюсь на работе и у учителей в принципе небольшая зарплата, я же не могу с этим ничего поделать… Хочу уволиться, но боюсь не найти другую нормальную работу.

«Чтобы зарабатывать большие деньги, нужно быть серьезной бизнесвумен» ― думала я.

А потом начала работу с убеждениями.

На обучении до меня дошло: чтобы получить клиентов, нужно просто для начала о себе рассказать. Как только я это сделала, у меня в первую неделю появилось много новых учеников, которых я даже не смогла сразу взять!

Когда я проработала убеждения, перестала себя стесняться, осознала свой талант и свою ценность, все изменилось:

• я ушла из найма
• мой доход вырос в несколько раз
• я завела мой личный блог
• перестала думать, а “что же скажут мои знакомые”
• перестала скрывать свои истинный характер

Меня очень зацепила фраза, которую мне сказала Маша: «Скрывая свои таланты, ты обкрадываешь этот мир».

И мне теперь просто жить в кайф!!!

Я считаю, что я счастливый человек на своем месте!» ⠀

Чтобы вы понимали: Даша ― носитель языка! Это не просто учительница в школе, которая закончила пединститут и преподает. Это более высокий уровень преподавания и качества обучения. И тем не менее Даша продавала свои услуги всего за 300 рублей в час.

Научитесь бороться со своим страхом

Почему люди работают на нелюбимой работе? Думаете, причина кроется в высокой заработной плате или отношениями с коллегами? Как бы не так! Они попросту боятся сделать шаг навстречу неизвестности. Ну или же страшатся начать менять свою жизнь в лучшую сторону, ведь проблемы и дискомфорт стали чем-то обыденным. Такие люди попросту привыкли к тому, чтобы постоянно выставлять себя жертвой, обвиняя начальство и весь окружающий мир. Однако такое поведение характерно лишь для тех, кто боится.

Один специалист в области построения карьерных стратегий (Елена Резанова) однажды сказал, что фраза: «Хоть какая-то стабильность» очень схожа с той, которую говорят себе жены мужей-алкоголиков: «Хоть какая-то семья». На самом деле такие женщины просто боятся остаться в полном одиночестве. Однако если приложить определенные усердия, то можно найти и нового мужа, и работу, которая будет приносить стабильный доход и счастье.

Да, риск – это страшно. Однако именно благодаря ему людям часто удается находить тот путь в жизни, который приводит их к счастью. Поэтому постарайтесь отбросить все мысли об опасности и неопределенности и начните решать проблемы по мере их поступления. Даже если что-то пойдет не так, неужели у вас в жизни не было ситуаций хуже? Но вы ведь смогли выбраться из всех проблем, не так ли? Неудачи могут случиться или нет. Однако если вы останетесь на нелюбимой работе, то счастья увидеть не удастся – можете даже не сомневаться.

Синдром выгорания

В последнее время среди людей, которые работают в области «человек – человек» (педагоги, врачи, специалисты сферы обслуживания) встречается синдром выгорания. Иногда он затрагивает и творческих людей. Сейчас выгорание официально признано заболеванием, и «выгоревший» человек нуждается в помощи специалистов.

Чаще всего, чтобы вернуться к работе с новыми силами и другим настроением, человеку бывает достаточно пообщаться с психологом и основательно отдохнуть. Иногда необходимо сменить сферу деятельности.

Симптомы профессионального выгорания

• Чувство постоянной, непроходящей усталости, ощущение эмоционального и физического истощения;
• общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);
• частые беспричинные головные боли;
• резкая потеря или резкое увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
• частые нервные «срывы»;
• ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее – все труднее и труднее;
• чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
• дистанцированность от сотрудников и клиентов.

Научитесь воспринимать проблемы адекватно

Основа невроза на работе на нелюбимом месте заключается в том, что человек воспринимает даже малейшие проблемы в штыки. Хотя если призадуматься, то что такого катастрофичного в том, что начальник попросил тебя сдать экзамен по технике безопасности, который ты должен был пройти еще месяц назад? А зачем воспринимать задержку зарплаты на 2-3 дня в качестве проблемы вселенского масштаба?

Именно потому, что большинство людей попросту не может нормально реагировать на негативные вещи, у них и появляются проблемы с нервами, а затем и с работой. Но кому будет лучше от такого состояния? Поэтому научитесь воспринимать проблемы спокойно, без негативных эмоций. Чаще всего у той или иной ситуации есть простое решение, которое нужно лишь принять. Но люди предпочитают вместо этого нервничать, отрываясь на своей семье или собственном здоровье.

Если вы научитесь воспринимать негативные ситуации адекватно, то у вас больше никогда не возникнет проблем с тем, чтобы поменять место работы в случае необходимости. Ведь вы будете хорошо знать, что даже неудачи могут быть решены за короткое время очень простым способом. Самое главное – перестать мыслить критично и начать решать проблемы вместо того, чтобы их обсуждать. Подобный навык позволит вам уволиться с работы и сейчас.

Алгоритм принятия решения

Страх перед сменой работы необходимо искоренять. Психологи считают, что действовать при этом следует осторожно и без лишней спешки, которая может привести к стрессу и новым неприятным событиям. Человек должен чётко понимать, что его боязнь уволиться сама по себе не исчезнет, а потому нужно найти её первопричину. Когда она будет ликвидирована, сотрудник сможет перейти на другую работу.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующего алгоритма действий:

• принятие решения о необходимости изменений;
• подготовка к постепенному переходу;
• поиск подходящей должности;
• дополнительное обучение, если это необходимо для нового места;
• моральный настрой;
• изменение мышления.

Не нужно принимать решение в порыве злости или отчаяния. Если страх перемен исходит от неуверенности в своих силах, то необдуманные действия лишь ухудшат ситуацию. Человек лишится зоны комфорта, и при этом не найдёт сил для продолжения борьбы, что, скорее всего, приведёт к стрессу и последующей депрессии.

Решение о смене должности следует хорошо обдумать, без спешки и лишних эмоций. Бросив работу и отправившись искать другую должность без профессиональной подготовки, человек может разочароваться, а потому ему необходимо постепенно привыкать к новым мыслям и условиям.

Найти работу, которая будет отвечать всем требованиям личности, довольно сложно, но не стоит отчаиваться. В этом вопросе могут помочь:

• специальные тренинги и занятия;
• посещение психолога;
• хобби;
• откровенный разговор с близкими людьми.

Предложенные варианты действий способны смягчить переход из зоны комфорта в неизвестный мир. Нужно обязательно помнить, что страх перед изменением устоявшейся жизни испытывают многие люди, а сомнения в собственных знаниях и силах возникают почти у каждого человека. Кроме того, следует принять тот факт, что никто не застрахован от ошибок и провалов.

Представьте, что будет с вами через 10 лет

А что делать с нелюбимой работой, которая буквально не отпускает вас по каким-то причинам? Чтобы уволиться, потребуется огромный источник мотивации. Получить его можно от осознания того, что станет с вашей жизнью через 10 лет, если вы продолжите заниматься тем же делом, что и сейчас. Поверьте, вряд ли что-то изменится в лучшую сторону. Скорее всего, вам предстоит потратить весь этот срок на то, чтобы заниматься все тем же бесполезным делом, получая крошечную зарплату и гробя свои нервы.

А теперь представьте, как именно изменится ваша жизнь, если вы начнете заниматься делом, о котором всегда мечтали? Многим людям хватало и вдвое меньшего срока, чтобы построить огромную бизнес-империю, имея на руках лишь гроши. Поверьте, вы тоже достойны лучшей жизни. Нужно лишь начать действовать, переставая откладывать важное решение на завтра. Через 10 лет вы будете благодарить судьбу за то, что однажды смогли найти в себе силы и уйти с той работы, которая тянула вас на дно.

В поисках любви

Это лекарство отпускается без рецепта, любой вам скажет: или меняй работу, или отношение к ней. Только вот про инструкцию по применению все время забывают. И если с советом поменять работу мы еще как-то соглашаемся, допуская мысль, что, в принципе, при стечении невероятных обстоятельств новую работу найти можно, но вот как поменять отношение к ней? Ведь она такая нудная, тупая и низкооплачиваемая! «Мне что, радоваться этой нищенской зарплате?» — типичная реакция на предложение изменить отношение к работе.

Люди по своей сути — большие консерваторы, даже если они отъявленные революционеры. Во всех проявлениях своей деятельности большинство из нас использует одну и ту же схему поведения, что психологи называют жизненной стратегией. И при выборе профессии, и при выборе друзей, и даже при выборе спутника жизни. Более того, часто мы используем вообще одну стратегию на… всех нас. Посмотрите, как звучит в устах молодых людей описание идеальной подруги? Или как девушки формулируют признаки «принца на белом коне». В конце любого определения и с той, и с другой стороны делается резюме — «сердце подскажет». И вот первый развод, второй, третий. А сердце все врет и врет. Рассмотрим определение идеальной работы. Оно, в основном, укладывается в три слова: интересная, престижная, высокооплачиваемая. Используется та же стратегия — «сердце подскажет». И тот же результат: если и хватает сил уйти с работы, которая принесла только разочарование, то редко удается найти что-то принципиально новое, и следующие разочарования — лишь вопрос времени. Выясняется, что новая работа мало чем отличается от предыдущей. Единственное, что удерживает в таких случаях от «развода» с ней, так это необходимость иметь средства к существованию.

Это было бы смешно, если бы не было так печально. И в отношениях с супругами, и в отношении с работой часто наблюдаются одни и те же крайности: одни разводятся (меняют работу) только потому, что супруг недосолил суп (начальник накричал, не пригласили на корпоративную вечеринку, дали старую мебель), другие живут долгие годы рядом, можно сказать, с монстром — бьет, пьет, денег не дает (5 лет без повышения, полгода без зарплаты) и терпеливо все сносят — плохонький, но свой! Это, конечно, крайности, но они так популярны в отношениях с «нелюбимыми». В одном случае нам не хватает либо решительности, либо терпения, и во всех — понимания, в первую очередь, себя. И простого желания договориться, найти, если не компромисс, то хотя бы границы комфорта в отношениях. Попробуйте остановиться, сделать два-три, лучше — пять глубоких и медленных вдохов и дать себе подумать, отчего работа вас не удовлетворяет? Что в ней плохого, а точнее — чего ей недостает до идеала? Может, и не стоит разводиться «из-за супа»? Или ждать почетной грамоты за «40 лет ударного труда в условиях, приближенных к боевым»?

А может быть, просто пересмотреть стратегию поиска идеальной работы? Ведь есть же люди, которых вопрос: «Бывает ли любимая работа?» ставит в тупик. «А разве бывает другая?» — недоумевают они.

Подумайте о свои близких

Многие люди предпочитают привыкнуть к нелюбимой работе вместо того, чтобы начать заниматься делом, которое обеспечит им достойное будущее. И ладно если бы речь шла об одном человеке. Однако в большинстве случаев от отказа принимать верное решение также страдают близкие люди. Ведь вряд ли нелюбимая работа будет приносить много денег. Вряд ли человек, который всей душой ненавидит то дело, которым занимается, будет иметь стальные нервы, чтобы не срываться на своей второй половинке или детях по мелочам.

Поймите, что ваши близкие достойны куда лучшего будущего, чем оно есть у них сейчас. Если бы не нелюбимая работа, то вы смогли бы одевать жену в красивые платья и покупать ей дорогую косметику. Детям бы не пришлось донашивать друг за другом одежду, а также ждать праздника, чтобы поесть конфет или получить любимую игрушку. И уж тем более никто из близких не заслуживает того, чтобы их начали обвинять. Поэтому хватит терпеть то, что приносит в вашу жизнь лишь одни проблемы – ваши родные заслуживают любви и уважения.

Смена обстановки

Когда сотрудник, находясь на предприятии, чувствует дискомфорт, не может сконцентрировать внимание, не испытывает удовлетворения от выполняемых должностных обязанностей, психологи рекомендуют проанализировать ситуацию, чтобы понять причину такого состояния. Если проблема кроется в профессии, то сменить вид деятельности просто необходимо.

Если чувство страха перед сменой трудовых обязанностей вызвано комплексами или низкой оценкой своих способностей, то можно попытаться побороть его самостоятельно. Для этого необходимо решиться на изменение жизненного уклада.

Следует постепенно мысленно разделить рабочие обязанности и людей, которые с ними связаны, ведь смена должности не означает окончание дружеских взаимоотношений. С коллегами, ставшими друзьями, вполне можно общаться вне офиса, особенно если существуют общие увлечения. Таким образом человек сумеет сохранить важные для него близкие отношения, что поможет легче перенести уход из привычного окружения и адаптацию на новом рабочем месте.

Для того чтобы определиться с новой специальностью, можно воспользоваться тестами на профориентацию. Они дают возможность понять, какие виды деятельности приносят человеку радость и воодушевляют. Стать любимой профессией может даже хобби, ведь при правильном подходе практически любое занятие будет приносить стабильный доход.

Просто сделайте это!

«Just do it!» – фраза, которая смогла вдохновить миллионы людей на совершения самых смелых поступков. Переводится она с английского языка вот так: «Просто сделай это!» Если вы сумеете понять смысл этих трех слов, то они будут мотивировать вас до конца жизни. В этой фразе вы сможете не только найти ответ на вопрос: «Как уйти с нелюбимой работы?», но и на любые другие, которые вас мучают. Но в чем же заключается секрет этих слов?

На самом деле все довольно просто, как и сама фраза. Все что вам нужно – просто сделать это. Вы бы стали задумываться над тем, если бы кто-то из родственников сказал вам: «Встань-ка со стула» или «Подними бумажку с пола»? Вы бы просто сделали это, не так ли? Поступите точно так же и сейчас. Не надо задумываться о последствиях и возможных сопутствующих проблемах. У вас есть руки, ноги, голова на плечах. Поэтому просто сделайте то, что нужно было уже давно сделать.

Страхи при уходе с работы

Когда-то я считала, что неработающая женщина, домохозяйка, деградирует, как личность. О чем с ней говорить? О пирогах? Уборке или ссоре с соседкой? Скучно, неинтересно, однообразно. И не представляла, что мне захочется такой стать.

Но вот в один прекрасный момент нам с мужем пришлось одновременно уволиться. На фирме финансовые трудности, и директор решил уволить самого высокооплачиваемого специалиста. А я, как жена декабриста, последовала за мужем. Причем, с удовольствием. Такого гадюшника, как на этой фирме я не встречала нигде.

Общаться реально было очень сложно. Говорить, что виноват женский коллектив, не могу. Есть чудесные женские коллективы, в которых мне довелось работать. Так что мне есть с чем сравнить. На этой фирме сразу все пошло не так, и я бы давно уволилась, но муж удерживал.

И вот мы – безработные. Он – финансовый директор, я – бухгалтер. Но без дела долго не сидели. Мужа пригласили в крупный холдинг, а я… я осталась работать дома бухгалтером, женой и хранительницей очага. Так мне больше нравится, чем домохозяйка.

Произошло это десять с половиной лет назад. В первый год меня это очень угнетало. Я все время порывалась найти себе работу офлайн, считая, что дома, я теряю квалификацию, общение и если, не дай бог, что случиться, то не смогу никуда устроиться. Года через три это чувство прошло. А взамен пришла свобода и спокойствие.

Как работать на нелюбимой работе: советы психолога

К сожалению, иногда возникают ситуации, когда с нелюбимой работой просто приходится смириться. Даже если вы напишете заявление об уходе, вам придется отработать еще пару недель для того, чтобы уйти со спокойной совестью. Это даже не моральная обязанность каждого человека, а закон, который прописан в Трудовом кодексе. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с советами психологов, которые помогут вам смириться с тем, что еще некоторое время все-так придется заниматься тем делом, которое вам не нравится.

1. Примите ситуацию как должное. В большинстве случаев достаточно просто смириться с тем, что вам еще придется некоторое время работать на нелюбимой работе. Для этого постарайтесь думать не о том, сколько дней вам еще осталось перетерпевать муки, а сосредоточьтесь на том времени, когда все будет хорошо. Подумайте над тем, как вы обустроите офис, когда будете богаты, или какие картины нарисуете в ближайшем будущем. Мечтать крайне полезно!
2. Используйте время, чтобы подготовиться к новой жизни. Вовсе не обязательно ведь сосредотачиваться на одной лишь работе круглыми сутками. Если вам осталось заниматься нелюбимым делом всего пару недель, то обязательно используйте эти дни для того, чтобы пройти собеседование на новом месте или посетить курсы по реализации бизнес-проектов. Это не только принесет вам пользу в будущем, но и позволит отвлечься от негатива в настоящем.
3. Попробуйте за это время найти работу. Речь идет не о том деле, которым вы хотите заниматься. Просто попробуйте поискать дополнительные возможности для заработка, если у вас вдруг что-то не получится с мечтой всей жизни. Если хотя бы 2-3 работодателя назначат вам собеседование, то это значит, что вы представляете собой ценного сотрудника. Чтобы найти работу, используйте объявления в интернете или обратитесь к работодателю напрямую. Это отвлечет вас от занятия, которое вам не нравится.

Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как не бояться уйти с нелюбимой работы. Помните о том, что жизнь не может измениться в лучшую сторону, если человек не будет ничего для этого делать. Вы можете терпеть хамское отношение со стороны начальства и низкую зарплату. Однако это не приведет вас к достижению своей мечты. Вы достойны того, чтобы вас уважали. Вы достойны того, чтобы жить, ни в чем не нуждаясь. Для этого нужно всего лишь совершить шаг навстречу неизвестности. Поверьте, сопутствующие проблемы будут присутствовать всегда. Однако если вы будете продолжать заниматься тем делом, которое вам не нравится, то жизнь не изменится.

Причины страха

У страха всегда есть причина: она зарождается на любом этапе развития личности. С раннего детства ребенок учится воспринимать мир через поведение родителей, через обязанности и привычки взрослых людей. С этого периода формируются основные понятия, которые в будущем определяют степень ответственности и дотошности личности, как работника или подчиненного.

Причины страха:

• негативный опыт;
• сложная финансовая обстановка в семье;
• проблемы со здоровьем, временная или частичная утрата трудоспособности;
• подавленные страхи.

Если в детстве малышу внушают неправильные установки, настраивают против общества, государства (мир несправедлив, а работа всегда должна быть трудной), во взрослой жизни человек не представляет мир иначе. Он знает, что искать поблажек или хороших перспектив не стоит – это лишняя трата времени и бессмысленные попытки.

Увольнение с нелюбимой работы вызывает страх из-за отсутствия перспективы: человек живет в тяжелых социальных или материальных условиях. Сопутствующие факторы окружающей среды определяют уровень страха.

Сложно решиться на кардинальные перемены людям с физиологическими особенностями: инвалидам, людям, перенесшим сильную производственную травму, иммигрантам или бывшим осужденным.

Неправильное убеждение, что работа должна быть трудной, не позволяет человеку уволиться

Неуверенность в себе

Отсутствие веры в собственные силы лежит в основе страха, который не дает человеку бросить нелюбимую работу. Он не ищет другие варианты, потому что не видит должность, с которой справится. Он теряется в сомнениях, ему страшно от одной мысли, что накопленное и наработанное будет утеряно. У такой личности ярко выражена психология раба – укорененное мышление. Человек согласен выполнять любую сложную работу без возмущения, ведь в глубине души он уверен, что большее ему не по силам.

Мышление «раба» не дает увидеть истинную картину происходящего. Работник не считает собственный труд постыдным: часто неуверенные в себе люди придумывают отговорки и яростно защищают откровенно плохую должность. Со временем плохая работа становится полноценной частью жизни личности, а заработок денег отходит на второй план. Вообще не работать личность не может: она нуждается в созданной видимости движения вперед. Тяжелый физический труд является нормой.

Заниженная самооценка

Если отсутствие веры в собственные силы объясняется низким образованием работника или нежеланием развиваться, то заниженная самооценка лежит в основе личности. В ее привычках, убеждениях, чертах характера. Самооценка, как условная оценка себя в социуме, формируется в раннем детстве.

Низкая самооценка влияет:

• на амбиции человека;
• на желание учиться и добиваться поставленных целей;
• на отношения в коллективе;
• на общительность работника.

Заниженная самооценка – это неуверенность, отсутствие смелости. Такой личности страшно рисковать, идти наперекор системе и действовать в одиночку. Она любит находиться в толпе, среди других людей, прикрываться спинами коллег и сотрудников компании.

Потерять место для человека с низкой самооценкой равносильно потерять смысл жизни. Боится такой человек трудностей, которые могут и не случится, но уже вызывают у него приступ паники.

Заниженная самооценка влияет на выбор профессии: такие люди не выбирают перспективные направления, не изучают прогрессивные науки. Для них привычно старое, пройденное тысячами других людей, самое верное и надежное. Они молчаливые и немного замкнутые, в коллективе раскрываются постепенно, поэтому переход на новое место работы вызывает у них настоящий страх.

Страх будущего

Боязнь сменить работу связана со страхом будущего. Одним из самых распространенных страхов у людей разного возраста, пола и занимаемой должности является страх потери контроля. Будущее, как сплетение неизвестных событий, пугает человека, привыкшего все держать под контролем. Ему сложно смириться с моментом непредсказуемости.

Страх будущего связан с потерей полученных навыков или авторитета в коллективе. Для таких людей стаж – определяющий их карьеру фактор. Начинать добиваться уважения на новом месте таким людям сложно и проблематично. Тяжело даются перемены чувствительным личностям, привязанным к месту или определенному человеку на рабочем месте.

Для них важен не заработок, а атмосфера, пережитый опыт или событие, которое произошло и стало для них знаменным. Будущее без воспоминаний или надуманной сокровенной связи для работника ужасающее и пугающее.

Боязнь перемен

Разновидность боязни будущего – страх перед переменами, который присущ каждому человеку. Одна личность борется с таким страхом, а вторая смирно ему поддается. Бояться не найти работу после увольнения нормально для главы семейства или для человека, на котором ответственность за других людей. Давление со стороны определяет силу страха: чем больше от личности ждут, тем меньше у нее права на ошибку.

Страх перемен мучает людей, переживших сильную психоэмоциональную травму. В попытках погасить страх они прячутся за работой или определенным занятием. Зацикленность спасает от тревожных мыслей, отвлекает от воспоминаний. Лишиться работы, ставшей спасением, для людей с травмой равносильно смерти. Новый опыт ассоциируется с событиями, которые могут повториться.

Боязнь перемен присуща многим людям

Фобии и подавленные детские страхи

Фобии – это страхи, вызывающие приступы паники и агрессии без видимой для окружающих причины. Иррациональная боязнь проявляется из-за определенного фактора, который напоминает травмирующее событие или вызывает негативные ассоциации. Боязнь работы, обязанностей, людей – фобий, связанных со страхом смены работы, очень много.

Подавленный страх влияет:

• на поведение и привычки работника;
• на его адаптацию в коллективе;
• на реакцию в стрессовой ситуации.

Если в старом коллективе страхи работника не воспринимаются, как нечто ненормальное, то новый коллектив – настоящая угроза, повод для усиления фобии. Подавленные страхи не позволяют личности объективно оценивать происходящее. Она не видит, чем опасна привязка к одному знакомому месту работы.

Сложно даются людям с фобиями переезды в другой город, сопряженные со сменой места работы: они переживают постоянный стресс, их мучают ночные кошмары и приступы паники.

Справиться с фобиями очень сложно. Ухудшается адаптация работника из-за социофобии – боязни общения и любых контактов с окружающими людьми. Такая фобия влияет на выбор профессии и работы, на условия, при которых человек сумеет зарабатывать деньги, но не будет напрямую контактировать с окружающим миром.

Боязнь бедности

Немаловажный аспект в выборе работы – материальная обеспеченность. Хорошая зарплата для человека, ужасающегося от одного упоминания бедности, важнее, чем удовлетворение от работы. Деньги ассоциируются у работника с безопасностью и необходимой стабильностью.

Такой человек отбрасывает новые предложения, даже если они более выгодные. Гарантировать стабильный доход на новой должности никто не может, поэтому работник остается на старой работе: так он позволяет снизить внутреннее напряжение и ослабить страх.

Страх бедности укореняется с детства, когда ребенок растет в сложных материальных условиях, а его родители неспособны дать ему хорошее образование или возможности. Усложняется ситуация у детей с нестандартным мышлением, которые становятся изгоями среди ровесников. Страх бедности и неуверенность в себе заставляют человека создавать прочную зону комфорта с одной-единственной работой и привычным кругом общения.

Страх бедности возникает в детстве