Бессонница в пожилом возрасте: как вернуть благосклонность Морфея?

Стоит ли переживать, если не получается заснуть? Почему это происходит? Как скорректировать образ жизни, чтобы обеспечить здоровый сон? Рассказываем вместе с врачами, занимающимися расстройствами сна.

Бессонницей называют разные явления: трудности при засыпании, систематические пробуждения среди ночи и неспособность снова заснуть, поверхностный сон. Эта проблема мучает примерно треть населения планеты. Хроническая бессонница, продолжающаяся более недели, всегда ведет к резкому ухудшению качества жизни, снижению работоспособности, возникновению сонливости в течение дня.

Причины и симптомы бессонницы в пожилом возрасте

С возрастом в организме пожилых людей происходят изменения, связанные с центральной нервной системой, которая также меняется ввиду влияния на неё различных химических реакций. Уменьшается число тормозных нейронов, что приводит к возникновению нарушений сна. Ситуацию усугубляет тот факт, что нервные клетки также становятся менее активными, выработка мелатонина, являющегося гормоном сна, замедляется.

Рекомендуем

«Как осуществлять уход за лежачим пожилым человеком» Подробнее
Бывают ситуации, при которых сознание не отключается до нужной глубины, в результате пожилой человек может часто пробуждаться. Иногда сон ночью и вовсе пропадает.

К причинам бессонницы и проблемам сна, возникающим у пожилых людей, относят:

• Отрицательные привычки. В эту категории входят случаи, когда нарушается привычный график сна, включается телевизор, выпиваются алкогольные напитки непосредственно перед тем, как лечь в постель. Необходимо, чтобы обстановка в комнате была спокойной, тихой, важно соблюдать ритуалы, способствующие засыпанию, погасить свет.
• Болезни. Существует достаточно большое количество проблем со здоровьем, вызывающих бессонницу в пожилом возрасте: частые позывы к мочеиспусканию, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога, болезнь Альцгеймера. В таких ситуациях следует получить врачебную консультацию: специалист даст рекомендации относительно того, что конкретно следует делать.
• Менопаузы и постменопаузы. При этих состояниях нередко случаются приливы и ночная потливость, которые способствуют тому, что сон становится прерывистым. При этом трудности со сном и по завершению менопаузы могут сохраняться. Решением данной проблемы может стать соблюдение диеты и занятия спортом.
• Лекарственные препараты. Пожилым людям приходится пить достаточно много лекарств, у которых один из побочных эффектов — ухудшение самочувствия. В таком случае необходимо, чтобы врач скорректировал дозировку или схему приема препаратов.
• Недостаток физической активности. Когда в образе жизни человека нет места спорту, выраженность циклов сна и бодрствования нарушается. Кроме того, нередко возникают проблемы с засыпанием, или же, напротив, пожилому человеку хочется много спать днем. Если регулярно выполнять аэробные упражнения, сон значительно улучшится.
• Состояние стресса, депрессии, хронической тревоги, беспокойства. Когда случаются серьезные, трагичные события, к примеру, смерть родственника, может развиться стресс. При такой ситуации важно, чтобы рядом был человек, с которым можно будет поговорить по душам.
• Неактивная социальная позиция. Когда человек занят в общественной деятельности, окружен семьей, работой, то уровень его активности поддерживается на необходимом уровне, что помогает организму подготовиться к ночному сну. После выхода на пенсию людям пожилого возраста, желающим оставаться активными, следует уделить время своему образованию, найти хобби.
• Нарушения сна. Речь идет о так называемом синдроме беспокойных ног или нарушении дыхания во время сна (храп, апноэ). Зачастую всё это возникает у людей пожилого возраста. Проблему решит только врач.
• Отсутствие солнечного света. Благодаря яркому солнечному свету в организме регулируется мелатонин, циклы наступления сна и бодрствования. По этой причине важно, чтобы люди в пожилом возрасте получали хотя бы два часа света в день. С этой целью рекомендуют оставлять открытыми шторы. Так же можно купить домой специальный прибор, участвующий в световой терапии.

Также бессонница у людей пожилого возраста возникает из-за:

• дисфункции щитовидной и/или поджелудочной железы;
• соматических заболеваний, главным образом: проблем с сердцем, печенью, почками, органами дыхания и ЖКТ;
• психических и неврологических расстройств, а именно: старческой деменции, депрессии, психозов, неврозов;
• наличия лишней массы тела и др.

Бессонница бывает хронической и кратковременной. В обоих случаях симптомы схожи:

• длительность сна значительно сокращается;
• засыпание вызывает проблемы и длится около 45 минут;
• утром возникает чувство усталости;
• ночью человек часто просыпается, ему сложно заснуть;
• повышенная чувствительность к всевозможным раздражителям, пожилой человек просыпается при малейшем звуке.

Продлиться подобное состояние может не одну неделю. Когда по пришествию времени ситуация не нормализуется, имеет смысл говорить о весьма серьезных патологических проблемах, связанных со сном, а это, свою очередь, вызывает необходимость лечения нарушения сна у людей пожилого возраста.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Дом-интернат для престарелых людей: особенности и правила выбора
• Пониженное давление у пожилых людей: причины, симптомы и лечение
• Здоровье пожилых людей: старость – не беда

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке — инсомнией — принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон — всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница — побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак — отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

К какому врачу обращаться с бессонницей в пожилом возрасте

Многие люди задаются вопросом о том, к какому специалисту следует обращаться при появлении бессонницы. Зачастую избавлением от столь неприятного состояния занимается врач-психотерапевт, однако не исключено участие и других экспертов.

Какую информацию по теме, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, можно получить от специалистов? После проведения диагностики, устанавливается причина и определяется схема лечения. Врач принимает во внимание индивидуальные аспекты, связанные со здоровьем пожилого человека, включая имеющиеся болезни и иные факторы. Важно понимать, что одной из главных особенностей является именно пожилой возраст, который необходимо учитывать в первую очередь. Некоторым пациентам требуется откорректировать режим приема и дозировку тех или иных препаратов.

Бывают ситуации, когда для начала пожилому человеку нужна помощь терапевта, который будет проводить первичное обследование, а затем скажет, к какому врачу необходимо обратиться. Нередко действенными при бессоннице в пожилом возрасте оказываются советы психолога. Если нужна оперативная помощь, то стоит обратиться к услугам специалистов из платных клиник, в которых, к слову сказать, для пенсионеров предусмотрены скидки. Как только проблема возникла, следует незамедлительно записаться к доктору, в противном случае бессонница станет хронической.

Рекомендуем

«Интересы пожилых людей: как улучшить жизнь пенсионера» Подробнее

Этот сон у нас песней зовется

«Все уже знают: если около консерватории стоит скорая, это ко мне», — рассказывает Любовь Львовна. Ей 52 года. 48 лет она посвятила музыке, а 29-ть — борьбе с бессонницей. Когда-то она участвовала в концертах, но из-за бессонницы перешла на должность распорядителя концертных залов, сейчас работает в консерватории.
«В юности я могла спать в любом состоянии — сидя, стоя. Пока в 1992-м не случилась ночь без сна. Я до сих пор помню эту первую бессонную ночь. Мне было 23 года, а я, как глупая девчонка, постучалась к маме и расплакалась: “Мама, я не могу заснуть”. Моя мама никогда не обращалась к врачам, дома не было почти никаких таблеток, и на бессонницу не обратили внимания: ну, всякое бывает. Спустя годы я анализировала, что могло стать причиной: была несчастная любовь, еще до этого мы ездили в спортзал от консерватории и там висели вниз головой на канате… Я думаю, если бы тогда, сразу, обратились к врачам, был бы какой-то эффект.

Спустя год у меня уже были двое суток подряд без сна. Я начала пугаться. Я поняла, что происходит что-то страшное. И мама повела меня в психоневрологическую больницу. Психиатр выписала мне “коктейль” препаратов. Но никто не пытался узнать причину. В тот момент лекарства помогали засыпать. Но это же не могло продолжаться вечно…

Коллаж: Анна Лукьянова

Любовь Львовна решила полностью обследоваться. Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила. «Я говорила: “Дайте мне одну ночь поспать, и я на уши весь город подниму, будут веселиться все”. У меня до сих пор так. Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал. Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна.

Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. «Я осталась совершенно одна в целом мире, — вспоминает Любовь Львовна. — Страшно стало, потому что я сама должна все контролировать. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать. Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила».

Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2021 году ей удалили узел. «Я думала, что причина моей бессонницы в нем, и четко поняла, что теперь я буду спать, — рассказывает Любовь Львовна. — И первое время наконец я засыпала сама. Но при засыпании меня начало “выбрасывать” из сна с криком. Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было.

Коллаж: Анна Лукьянова

Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы».

Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. «Я столкнулась с бессонницей в мае 2021 года, — вспоминает Ольга. — Четыре ночи подряд я не спала. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной.

Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать».

Медикаментозные средства от бессонницы в пожилом возрасте

Лекарства от бессонницы в пожилом возрасте врач может назначить только тогда, когда станет понятно, почему возникли проблемы со сном. Схема лечения бессонницы, вызванной тем или иным соматическим заболеванием, предполагает устранение непосредственно этого недуга. Снотворные препараты могут быть применены дополнительно к основной терапии.

Когда сон становится невозможен из-за болезненных ощущений, важно пройти полное обследование, найти причину и начать необходимое лечение.

Принимать снотворные препараты следует лишь в ситуациях, когда иным образом устранить бессонницу не удалось.

Однако даже в этом случае прием препаратов должен быть обдуманным, ведь снотворные лекарства имеют немало негативных действий, включая:

• развитие привыкание;
• кратковременная эффективность;
• побочные эффекты;
• отрицательное влияние на общее самочувствие;
• расслабляющее воздействие на мышцы, которое может привести к травмам и падениям.

Перед покупкой лекарств лучше попробовать справиться с бессонницей другими способами, включая релаксацию или аутогенные тренировки.

Нередко терапевты назначают пациентам гипнотики второго и третьего поколения. Исходя из продолжительности действия, они делятся на 3 группы:

• Лекарства, имеющие короткий период действия, продолжительностью до 6 часов. Данные средства позволяют устранить тревогу и сделать процесс засыпания более простым.
• Препараты со средней продолжительностью, до 12 часов. Прием таких лекарств помогает погрузиться в глубокий сон и решить проблему частых ночных пробуждений.
• Медикаментозные средства, имеющие продолжительное действие, превышающее 12 часов. Подобные препараты в значительной степени налаживают сон людей пожилого возраста. Но стоит помнить о побочном действии, которое выражается в сонливости, не проходящей даже после того, как наступает пробуждение.

Нельзя принимать указанные лекарства долгий период времени.

При этом существуют препараты, использовании которых связанно с определенными ситуациями:

• Антидепрессанты — в некоторой степени альтернатива снотворным. Обычно назначаются в случаях, когда бессонница в пожилом возрасте связанна с депрессивным состоянием.
• Нейролептики — принято назначать при выявлении деменции или психических расстройств, которые сопровождают инсомнию.

Важно помнить еще о нескольких важнейших аспектах:

• Люди старше 60 лет нередко страдают и от раннего пробуждения, а не только пытаются решить проблемы с засыпанием. При таком положении дел препараты с кратковременным действием будут бессильны.
• Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, пожилым людям лекарства назначают в уменьшенной дозировке.

В любом случае, решение принимает исключительно врач, который всесторонне рассмотрит каждый конкретный случай.

1. Препараты только по рецепту.

К числу медикаментов, которые часто назначают людям пожилого возраста, имеющим проблемы со сном, относят:

• Анданте.

Лекарство выпускается в форме капсул, оказывает снотворное, седативное, миорелаксирующее действие. Эффективно в лечении инсомнии, протекающей в тяжелой форме, а также в случаях, когда человеку трудно засыпать. Выпивать капсулу необходимо непосредственно перед тем, как идти спать. Курс не должен превышать 14 дней.

• Золпидерм (Санвал).

Седативное снотворное в форме таблеток, позволяющее продлить II, III и IV фазы сна. Назначают препарат в ситуациях, когда имеются трудности с засыпанием и случаются ранние пробуждения, когда бессонница в пожилом возрасте носит ситуационный характер. Курс приема рассчитан на 2–3 недели. Если речь идет о преходящей инсомнии, то пациент пьет лекарство 2–5 дней. Когда прием препарата продолжительный, то для того, чтобы минимизировать риск развития рикошетной бессонницы, суточную дозу необходимо уменьшить.

• Зопиклон (Имован).

Таблетки с седативным эффектом, назначаемые при любых разновидностях сомнологических нарушений, включая психические расстройства. Препараты способны продлить сон, повысить его качество, снизить количество ночных пробуждений. После их приема человек не чувствует себя разбитым на утро. Принимать необходимо перед отходом ко сну. Продолжительность курса не должна превышать одного месяца.

У всех лекарств достаточно внушительный перечень побочных реакций и противопоказаний.

2. Прпараты без рецепта./p>

Если у вас нет рецепта, то вы можете купить в аптеке снотворные препараты, которые не действуют угнетающее на нервную систему.

• Корвалол и Валокордин.

Рекомендуем

«Памперсы для взрослых: размеры, впитываемость и другие характеристики» Подробнее
Проверенные препараты аналогичного действия помогают успокоить нервы, снять спазм и ускорить наступление засыпания. С их помощью можно устранить возбуждение и беспокойство, эффективны они при проявлении стресса. Длительность седативного эффекта продолжается в течение всего дня. Можно использовать при лечении бессонницы, которая имеет кратковременное действие, поскольку спустя две недели после приема наступает снижение эффективности. Действующим веществом является фенобарбитал. Принимать необходимо порядка двух–трех раз в день.

• Танакан.

Лекарство, созданное на основе вытяжки листьев гинкго. Препарат способствует мозговому кровообращению, оказывая положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Данное средство назначают людям пожилого возраста, у которых бессонница развилась после инсульта. Принимать необходимо по одной таблетке трижды в день. Продолжительность курсового приема составляет 1–3 месяца.

• Донормил.

Используется при лечении бессонницы, имеющей периодический или транзиторный характер. Препарат помогает людям пожилого возраста заснуть, продлить время сна. Принимать необходимо один раз в день примерно за 30 минут до сна. Продолжительность курсового приема — до 5 дней.

• Мелатонин.

Средство гормонального спектра, в его состав входит гормон сна, полученный искусственным путем. Успокаивает в стрессовых ситуациях, помогает корректировать биологические ритмы организма. Использовать данный препарат можно при любом виде инсомнии, также он подходит для лечения депрессии, помогает улучшить качество сна. На утро человек не испытывает усталости и вялости, привыкание и зависимость не возникают. Курсовое лечение длится порядка 10–20 дней, дозировка определяется индивидуально.

Стоит принимать во внимание тот факт, что у лекарств, которые в аптеке реализуются без рецепта, имеются свои противопоказания и побочные реакции. По этой причине необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией.

3. Лекарства на растительной основе.

Данные препараты имеют в своем составе натуральные растительные экстракты, оказывающие положительное действие на сон, улучшающие психоэмоциональное состояние, снимающие напряжение, уменьшающие тревожность, нередко являющиеся причиной инсомнии.

• Пустырник Форте.

Данный препарат седативного действия назначают в случаях сильной эмоциональной возбудимости и повышенной нервозности. Принимать необходимо одну таблетку в утреннее и вечернее время. Если у людей пожилого возраста есть проблемы с желудком, но пить препарат следует с особой осторожностью.

• Персен.

Рекомендуем

«Адаптация пожилых людей: в современном обществе и домах-интернатах» Подробнее
Активными компонентами данного медикаментозного средства являются экстракты мелиссы и мяты. С помощью Персена людям пожилого возраста удается легче заснуть. Данный препарат имеет спазмолитическое и седативное действие. В случае бессонницы пациентам необходимо выпивать по 3 таблетки непосредственно за час до отхода ко сну.

• Ново-пассит.

Данное лекарственное средство выпускается в форме таблеток. В его состав входят растительные экстракты семи трав, включая валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, пассифлор, хмель, бузину. Благодаря препарату людям пожилого возраста удается успокоить центральную нервную систему, расслабиться, быстрее заснуть. Ново-пассит назначают при бессоннице, протекающей в легкой форме. Эффект от приема заметен практически сразу. Обычно принимают по одной таблетке трижды в день.

• Дормиплант.

Выпускается в виде таблеток с седативным, спазмолитическим и снотворным действием. В состав препарата входит корень валерианы и листья мелиссы. Лекарство не влияет на работоспособность, скорость реакции. Оно устраняет нервное напряжение. Привыкания от препарата не наступает. В случае бессонницы людям пожилого возраста назначают 2 таблетки, которые необходимо принимать за 30 минут до сна. Если есть проблемы с печенью, пить препарат нельзя.

Лекарства, сделанные из трав, не обладают большим перечнем побочных реакций, чего нельзя сказать о синтетических медикаментах. Однако препараты на растительной основе запрещено принимать при некоторых заболеваниях. Поэтому в любом случае необходима консультация врача.

4. Гомеопатические средства.

Гомеопатические средства не представляют опасности, не имеют побочных действий, не способствуют развитию привыкания, допускается принимать их в течение долгого времени. Выбрать то или иное средство может помочь врач-гомеопат. Для лечения бессонницы у людей пожилого возраста назначают:

• Пассидорм.

Имеет форму раствора. Препарат помогает наладить сон, когда выявлены проблемы с наступлением засыпания и имеются частые пробуждения в ночное время. Если бессонница носит ярко выраженный характер, то принимать препарат необходимо по 10 капель каждый час, а после увеличить дозу до 20 капель трижды в сутки.

• Нервохель.

Его назначают, если есть проблемы, связанные с засыпанием, имеются нарушения сна, присутствует нервная возбудимость. Данный препарат можно сочетать с иными средствами. Обычно принимают по 3 таблетки в день.

• Нотта.

Этот препарат необходимо принимать в случае бессонницы, возникшей в результате тревожности, повышенной возбудимости, психического напряжения. Нотта помогает наладить ритмы сна и бодрствования. Если симптомы сильно беспокоят, то необходимо принимать по 10 капель до 8 раз в день, а далее — 3 раза в день.

Рекомендуем

«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях» Подробнее

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней — не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

• Нарушения концентрации внимания,
• Трудности с запоминанием и обучаемостью,
• Снижение работоспособности
• Апатия или навязчивые состояния
• Развитие депрессивных состояний
• Потеря интереса к жизни
• Раздражительность и агрессия
• Проявление соматических заболеваний
• Хроническая усталость
• Артериальное давление
• Головные боли
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
• Лишний вес
• Отеки
• Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику. Лучшие средства от бессонницы

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Большое количество натуральных методов помогает в значительной степени улучшить качество сна. Некоторые продукты допускается принимать внутрь и наружно. Использование комбинированного подхода помогает достичь ощутимого эффекта в решении вопроса лечения бессонницы в пожилом возрасте. Однако в любом случае важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не допустить негативных последствий.

Следует понимать, что применение некоторых методов чревато перепадами артериального давления, может привести к нагрузкам на сердце и иные внутренние органы. Если имеются какие-либо соматические заболевания, выбор того или иного нетрадиционного подхода важно обсуждать с врачом.

1. Средства для приема внутрь.

Выбирать в качестве лечения целенаправленную медикаментозную терапию следует только в крайнем случае. Для начала лучше попробовать решить проблему с бессонницей с помощью натуральных средств растительного происхождения. Принимать подобные средства лучше курсами продолжительностью 2–4 недели до того времени, пока симптомы не исчезнут полностью.

Эффективно помогает бороться с бессонницей у людей пожилого возраста:

• Отвар с добавлением мяты и мелиссы. Необходимо взять одну чайную ложку смеси этих двух компонентов, добавленных в равном количестве, и заварить в ромашковом чае. Полученный напиток следует выпить теплым за час до сна.
• Отвар, созданный на основе шишек хмеля. Одну столовую ложку перемолотого сушенного растительного сырья залить 400 мл кипятка (двумя стаканами). Выдержав на слабом огне в течение трех минут, принимать по одной чашке после еды во второй половине дня. Людям в возрасте старше 70 лет лучше отдавать предпочтение составу из душицы, который приготовлен по аналогичному рецепту.
• Настой зверобоя. Готовить данное средство нужно следующим образом: одну столовую ложку травяной массы залить 3 стаканами кипятка. Настоять в термосе порядка двух часов. После настой следует процедить и принимать его трижды день в равных пропорциях, вне зависимости от приема пищи.

Выбрав в качестве лечения бессонницы натуральную терапию, важно контролировать общее состояние организма. Если возникли какие-либо отрицательные реакции, не исключено, что имеет место быть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента, входящего в состав препарата. Тогда стоит перестать принимать данное средство и получить консультацию врача.

2. Наружные средства.

Лекарства растительного происхождения допускается не только принимать внутрь, но и использовать как основу для физиотерапии.

Однако в любом случае, прежде чем проводить водные процедуры, важно проконсультироваться с врачом. Люди пожилого возраста нередко имеют много противопоказаний для подобных сеансов. Крайне опасно начинать самолечение тем, у кого гипертония, проблемы с сердцем, грыжи, болезни суставов и внутренних органов.

Ванны расслабляющего действия, используемые для устранения бессонницы:

• Хмель с лавандой. Понадобится порядка 3–5 шишек растения, которое необходимо залить одним литром кипятка и оставить настаиваться в течение одного–двух часов. После необходимо отфильтровать полученный настой и налить его в ванну. Для того чтобы эффект был максимальным, рекомендуют также добавить в воду несколько капель эфирного масла лаванды, предварительно разведенного в одной столовой ложке растительного масла.
• Молоко с липой. Два стакана липового цвета залить двумя литрами кипятка и оставить вариться на три минуты, а после дать настояться в течение двух часов. Процеженное средство добавить вводу для ванны. Аналогичную смесь можно также приготовить на молоке в течение 10 минут. Для этого компоненты берут в одинаковых пропорциях, смешивают, доводят до горячего состояния, но не кипятят, а настаивают в течение пяти минут.
• Хвойная смесь. Также можно взять шишки или ветки различных вечнозеленых растений. Необходимо добавить к двум стаканам сырья 3 литра кипятка и варить на слабом огне четверть часа после того, как смесь закипит. Дальше вы может процедить настой и начать его использование или же дать настояться в течение двух–трех часов.

Находиться в подобных ваннах следует порядка 10–20 минут, всё зависит от пациента. Температура должна быть в пределах 35–37 ℃, в противном случае результат не оправдает ожиданий. Проводить сеансы необходимо через день, за 30 минут до сна.

Рекомендуем

«Центры для пенсионеров: какие бывают и как туда попасть» Подробнее

Таблетка в руку

Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Она вспоминает: «Когда врач узнал мою историю, он сказал мне: “Как вы держитесь? Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Вы, наверное, очень сильная”. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток. Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше. Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Когда я приходила на работу, мне говорили: “Боже мой, какие у тебя синяки под глазами, как ты еще ходишь”. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю».

«Сам процесс подбора лекарств простой, — вспоминает Ольга Моисеева о своем лечении бессонницы. — У врачей есть перечень препаратов, которые применяют при бессоннице (но только при острой, которая длится недолго). Эти препараты у всех одни и те же. Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет. Ни один из них нельзя принимать более месяца, и у всех таблеток есть синдром отмены. Из альтернатив таблеткам предлагали спорт, но мне не помогло. Я занималась фитнесом два-три раза в неделю, но сон приходил после тренировки не всегда. То есть получалось, что после бессонной ночи я шла на работу, а потом на фитнес, и я очень рисковала сердцем в такие моменты. Мне тренер говорила, что так нельзя заниматься. Также мне предложили когнитивно-поведенческую терапию. Но, узнав цену за сеанс, я была вынуждена отказаться: гарантий не давали никаких, а ценник за курс был равен моей зарплате.

Коллаж: Анна Лукьянова

Все врачи, такие как невропатолог, сомнолог, психотерапевт, стоили мне больших затрат. Все они только в частных клиниках. Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку. Но платно, как оказалось, тоже не умеют. Сейчас на фоне приема витаминов мне стало лучше, я стала засыпать сама. Я уверена: в такой проблеме, как бессонница, — нужно искать везде, даже там, где традиционная медицина не привыкла искать».

История с бессонницей у Ольги Шабутдиновой закончилась победой над проблемой: «Я смогла справиться с бессонницей медикаментозно. Мой случай не лечился витаминами, чаями, медитацией, ваннами с лавандой… Я не ждала, что буду спать сразу после назначений. В начале лечения взяла отпуск на неделю. Прием антидепрессантов продолжался примерно год. Но нормально спать без транквилизаторов я смогла уже через полтора месяца. Конечно, врач не всегда может сразу подобрать антидепрессанты, иногда это бывает и со второго, и с третьего раза. Очень хорошо, когда в такой период есть люди, которые прошли через это и могут тебя поддержать. Моя депрессия и бессонница отчасти были спровоцированы переездом в другой город, так что рядом никого не было».

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте без приема лекарств

Зачастую прием снотворного не позволяет раз и навсегда справиться с проблемой отсутствия полноценного сна у людей пожилого возраста. По мнению ряда специалистов, необходимо, прежде всего, с большим вниманием относиться к состоянию своего организма.

Отлично помогают подготовиться ко сну пешие прогулки на воздухе. Важно ложиться спать в одно и то же время, соблюдая режим.

Для решения проблемы функционирования биологических часов следует заниматься физическими нагрузками. Прежде всего, они необходимы людям, ведущим не слишком активный образ жизни. Даже от выполнения простых упражнений мышцы получат необходимую нагрузку, что будет способствовать хорошему сну. Помните, что зарядку лучше выполнять в первой половине дня, иначе эффект окажется обратным, что приведет к перевозбуждению нервной системы.

Если получится, откажитесь от дневного сна: это облегчит процесс засыпания в ночное время.

Обращайте внимание на температуру воздуха в спальне. Старайтесь, чтобы она была не больше +21 ° С. Ежедневно проветривайте комнаты.

Важно уметь правильно настроиться на сон. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном, не нужно в ней читать или смотреть телевизор.

Уделяйте внимание успокаивающим ритуалам, которые необходимо выполнять перед сном, а именно: принимайте ванну, слушайте музыку, используйте методики релаксации, глубоко дышите. Ту или иную технику расслабления каждый человек выбирает, отталкиваясь от своих индивидуальных особенностей характера.

Когда людей пожилого возраста беспокоит бессонница, специалисты советуют пересмотреть пищевые пристрастия. Последний перед сном прием пищи следует делать легким. Хорошо подойдут вареные овощи, мясо и рыба нежирных сортов. Не пейте за несколько часов до сна напитки, содержащие кофеин, не употребляйте сладости.

Выбирайте для сна ортопедические подушки и матрас, одеяло должно быть мягкое.

Отрицательно сказывается на качестве сна пагубные привычки, включая курение и употребление алкоголя.

Упражнения при бессоннице в пожилом возрасте

Если бессонница у человека пожилого возраста случается постоянно, рекомендуется выполнять определенные упражнения. С их помощью удастся наладить работу нервной системы и даже избежать необходимости приема каких-либо медикаментов.

• Дыхательная гимнастика.

Советуют выполнять подобные дыхательные упражнения дважды в стуки в течение месяца. Такая гимнастика помогает не думать о плохом, расслабляет, формируя тесную взаимосвязь, возникающую между телом и душой.

Для начала глубоко вдохните ртом, полностью освободив от воздуха легкие. Затем сделайте вдох носом на счет 1, 2, 3, 4. Дыхание необходимо задержать, посчитав до 7. Затем выдохните, оставляя зубы стиснутыми. Язык прижмите к зубам до характерного свиста.

Повторять дыхательные упражнения следует дважды, добавляя по одному повтору с каждым днем. Когда вы выполняете гимнастику, необходимо принять лежачее положение, обращая внимание на работу живота. По мнению специалистов, если считать медленно, то эффективность методики в значительной степени повышается.

Благодаря дыхательной гимнастике удается не только бороться с бессонницей, но и устранять тревожность, избавляться от стресса. Хорошо помогают такие упражнения людям, страдающим паническими атаками.

• Другие упражнения.

Рассматривая вопрос о том, что делать при бессоннице в пожилом возрасте, стоит упомянуть и о других способах решения данной проблемы. Однако важно уделять им время каждый вечер.

Для начала лягте на спину, согнув ноги в коленях. Оставаясь в таком положении, приподнимите конечности, зафиксировав их в данном положении в течение некоторого времени. При возникновении усталости, положите одну ногу на кровать, а затем сделайте то же самое со второй. Через 5 минут расслабьте ноги.

Находясь в положении лежа на спине, руки опустите вдоль туловища, ладони уприте в поверхность кровати. Совершив вдох, напрягите мышцы поясницы, расслабляя их на выдохе. Упражнение повторите 5 раз.

Будучи в положении лежа, сомкните пальцы за затылком, приподнимите голову и руки, напрягая мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Массируйте брюшную полость, совершая движения по часовой стрелке. Старайтесь находиться в расслабленном состоянии. Упражнение повторите 6 раз.

Методы профилактики бессонницы у пожилых

Стоит понимать, что не всем людям пожилого возраста можно назначать лекарственную терапию. Причина — наличие большого числа серьезных заболеваний. Даже прием одной маленькой таблетки снотворного может привести к тяжелым последствиям. В любом случае важно не допускать ситуаций, когда болезнь уже наступила. Для профилактики инсомнии врачи предлагают следующие методы:

• психотерапию;
• разговоры с пожилым человеком и его близкими о проблемах сна;
• выбор схемы лечения основного заболевания;
• обучение гигиене сна;
• беседы, в ходе которых удается понять, как улучшить качество жизни.

Зачастую вести борьбу с тем или иным заболеванием совсем непросто. Однако это необходимо, поскольку именно болезни чаще всего и становятся провокаторами бессонницы. У людей пожилого возраста отсутствует главное снотворное, а именно — усталость в мышцах. Нередко, обладая большим количеством свободного времени, они успевают выспаться днем, а к наступлению вечера их настроение портится, гнетут тяжелые мысли, и в результате заснуть не получается. Спится хорошо только тем, у кого спокойно на душе, кто доволен собой и своей жизнью, имеет интересные увлечения, окружен любовью и вниманием родных и близких.